💥 توصیه های غذایی برای سالمندان:
☝️ در یک خانوار که افراد از سنین مختلف زندگی می کنند ، هر محدوده سنی به برنامه غذایی خاصی نیاز دارد که باید مورد توجه مادر خانه باشد .
تغذیه بزرگسالان از جمله مواردی هست که باید بصورت ویژه ملاحظه شود :
1 ـ رژیم غذایی سالمندان باید حـــاوی موادغذایی غنی از ویتامین ها و املاح و به ویژه کلسیم باشد.
2 ـ با توجه به مشکل یبوست در اکثر سالمندان، مصرف کافی مایعات و مواد پرفیبر نظیر نان کامل گندم و میوه هایی مثل گلابی رسیده، آلو و زردآلو اهمیت دارد.
3 ـ در سالمندانی که جویدن غذا برای آنها مشکل است، مصرف غذاهای نرم مثل انواع پوره، گوشتهای نرم، سوپها، آشهایی که حبوبات زیادی ندارند و آب میوه ، توصیه می شود.
4 ـ برخی از سالمندان ممکن است مبتلا به فشارخون باشند ، در این گونه موارد ، رژیم غذایی کم سدیم و در صورت نیاز کاهش وزن پیشنهاد می شود.
5 ـ به مسئله تداخل داروها با غذا توجه شود.زیرا اکثر سالمندان از دارو استفاده می کنند .
6 ـ برای جلوگیری از مشکلات عاطفی ـ احساسی سالمندان ، بهتر است به عادت غذایی آنها احترام گذراده شود و هر گونه تغییری با ملایمت و ایجاد روابط دوستانه بوجود آید.
7 ـ توجه شود که نحوه سر و غذا برای سالمندان جالب و مورد پسند باشد. غذا به صورت رنگی و جذاب چیده شود . خوبست هنگام غذا خوردن خانواده در کنارشان باشند . اگر وضعیت سالمند طوری است که هنگام غذا خوردن با مشکل مواجه می شوند و نمی خواهند در کنار جمع باشند ، به خواسته شان احترام گذاشته و کمکشان کنید .
8 ـ تعداد وعده های غذا باید زیاد (حداقل روزی 5 وعده) و مقدار غذا در هر وعده کم باشد.
9 ـ چای و قهوه غلیظ نباید مصرف شود و استفاده از آنها نیز باید پس از ساعت 6 بعدازظهر محدود شود.
پس از صرف شام و شبها نباید از چای و قهوه استفاده شود ، زیرا موجب بیداری فرد خواهد شد و البته نیاز به رفتن به دستشویی را ایجاد می کند و ممکن است با مشکلاتی همراه باشد . 👈 در صورت کم خوابی، خوردن یک لیوان شیر ولرم ، یک ساعت قبل از خواب توصیه می شود.
10 ـ قد، وزن ، محدودیتهای رژیم، تمایلات فردی و موجود بودن غذا در محل باید در نظر باشد.
11 ـ از مصرف الکل و کشیدن سیگار باید اجتناب کرد.
12 ـ مصرف تخم مرغ به 3 عدد در هفته محدود شود.
13 ـ از مصرف ادویه، غذاهای چرب و سرخ شده، سس مایونز، سبزیهای نفاخ مثل کلم و گل کلم باید پرهیز نمود.
14 ـ در تجویز رژیمهای غذایی باید موجود بودن موادغذایی در محل مورد توجه قرار گیرد و در صورت موجود نبودن موادغذایی مورد نیاز ، از جانشین های آن استفاده شود.
#ورزش‌وسلامتی
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
🔺تاکید سازمان جهانی بهداشت بر انجام حرکات ورزشی در دوران کرونا
🔹 سازمان جهانی بهداشت در دستورالعمل جدید خود درباره تحرک بدنی به ورزش کردن در دوران همه گیری کووید-۱۹ توصیه کرده است چرا که اضافه وزن و چاقی با افزایش خطر ابتلا به نوع شدید بیماری کووید-۱۹ و بستری شدن در بیمارستان مرتبط است.
#ورزش‌وسلامتی
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
✴️قلب افراد ورزشی دیرتر پیر می‌شود
🔸محققان موسسه سلامت و بهداشت دریافتند افرادی که عادت به ورزش منظم در طول زندگی شان دارند، روند پیری قلب و عروق خونی شان کُند و آهسته است.
🔸محققان دریافتند افرادی که سالیان سال است دو یا سه بار در هفته و هر بار حداقل به مدت نیم ساعت ورزش می کنند عروق خونی متوسط شان به مراتب جوان تر است. عروق خونی با اندازه متوسط اکسیژن موردنیاز سر و گردن را تامین می کنند.
🔸همچنین مطالعات نشان داد شرکت کنندگانی که به طور مرتب چهار تا پنج بار در هفته ورزش می کردند رگ های بزرگ مرکزی شان جوان تر بود؛ رگ های بزرگ مرکزی تامین کننده خون قفسه سینه و ناحیه شکم هستند.
🔸ورزش منظم نقش مهمی در سلامت قلب و عروق خونی ورزش کاران دارد.
#ورزش‌وسلامتی
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
ورزش صبحگاهی عامل مهمی در از بین بردن افسردگی است!
ثابت شده که نرمش‌های مداوم صبحگاهی موجب کاهش اضطراب، افسردگی، تنظیم و تعدیل میزان استرس و پیدایش دید مثبت‌تری نسبت به زندگی خواهد شد.
#ورزش‌وسلامتی
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
🔰آيا در حین تمرين حتما بايد عرق كنیم؟
برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیهوده است.
حتی برای چربی سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
✅حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.
اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
#ورزش‌وسلامتی
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
💯 #فرهنگ در منظر #مقام_معظم_رهبری
شماره (1)
💠 همه آنچه شما از نشانه ها و مظاهر فرهنگی در جامعه خودتان و در هر نقطه یی از دنیا می بینید، بدون تردید این بذر را دستی افشانده است.
البته انسان بعضی از دستها را می بیند اما بعضی از دست ها را نمی بیند، از داخل خانه، تا درون #مدرسه، تا فضای خیابان، تا رادیو و تلویزیون، تا ماهواره، تا تبلیغات جهانی، تا اینترنت، و از این قبیل چیزها. «فرهنگ» #هدایت و #پرورش دادن می خواهد. بنابراین در #دانشگاه ها کار فرهنگی بسیار مهم است.
#باآموزگاران
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
💯 #فرهنگ در منظر #مقام_معظم_رهبری
شماره (2)
💠 کار فرهنگی آن چیزی نیست که لباس فرهنگی دارد. #لباس_فرهنگی، یعنی نوشته و کاغذ و قلم و امثال اینها. این #فرهنگ می‌شود اما کار فرهنگی نیست. کار فرهنگی یعنی روح فرهنگی در آن باشد، یک حرکت فرهنگی باشد، رشد بدهد و فعل و انفعال را در ذهن و مغز و جان و #عواطف انسان به وجود آورد. اگر شما #مدرسه درست کردید، ولی این مدرسه در روح کودکی که هدف آماج کار تبلیغی شماست #اثر_مثبت نگذاشت، این کار چیست؟ می‌توانید ادعا کنید کار فرهنگی است؟ نه این ضد کار فرهنگی است.
#باآموزگاران
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
🏝ویژگی‌های یک #معلم_موفق براساس آیات و روایات🏝
💢 داشتن بیان شیوا
✅ ابزار اصلی کار معلم، گفتار و سخن اوست. پس باید از گفتاری گیرا و پرجاذبه برخوردار باشد که به فرموده امام باقر(ع):
«البیان عماد العلم»؛ بیان ستون علم است.
🔹 تحولات بزرگی در جهان، مثبت یا منقی به وسیلهٔ کسانی که دارای بیان قوی بوده اند صورت گرفته است. خطبه ای کوتاه و شورانگیز از حضرت علی (ع) در جنگ صفین، روحی تاره در کالبد بی جان لشکر دمید و توانستند دشمن را تار و مار کنند و شریعهٔ فرات را از سپاهان معاویه باز پس گیرند.
🔸 خطبه‌های پرشور امام سجاد (ع) و حضرت زینب (س) در مرکز قدرت معاویه و یزید، آنچنان تکان دهنده و شورآفرین بود که تبلیغات چندین سالهٔ آل ابوسفیان را نقش بر آب ساخت.
🔹 اهمیت شیوه سخن گفتن برای معلم، کمتر از توان علمی او نیست. معلم باسواد ولی بدون گفتاری دلنشین و گوش نواز، مانند چشمه ای پر از آب گوارا است که تشنگان زیادی به دورش گردآمده اند ولی راهی برای انتقال این آب گوارا به آنان وجود ندارد.
🔸 معلمی که این ویژگی را دارا نیست، می‌تواند با تمرین و مطالعهٔ کتاب‌های مربوط به این فن، مشکلش را رفع کند.
🔹 بیان معلم باید ساده و پر محتوا باشد.
🌷 این سخن حضرت علی (ع) است که می‌فرماید:
💠 «بهترین کلام آن است که گوشها را در شنیدن بی رغبت نکند وفهمها را به سختی ومشقت نیندازد».
#باآموزگاران
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
💯 #فرهنگ در منظر #مقام_معظم_رهبری
شماره (3)
💠 #فرهنگ مثل هواست که انسان وقتی این هوا را استنشاق کرد، با هوایی که استنشاق کرده و با آن جانی که گرفته می‌تواند دو قدم بردارد و جلو برود. بقیه‌ی کارها همه برخاسته از آن چیزی است که شما استنشاق کرده‌اید. اگر چنانچه یک جایی، هوای مسمومی تزریق بشود، نتیجه‌ای که در اندامها دیده خواهد شد تابع آن مسمومیتی است که در این هوا است. اگر فضا را با دود یا مخدری تخدیر کنند وقتی شما آن را استنشاق کردید رفتار شما متناسب با آن چیزی خواهد شد که
استنشاق کرده‌اید. فرهنگ یک چنین حالتی دارد. خیلی از #مشکلات جامعه‌ی ما با #فرهنگ_سازی حل می‌شود.
#باآموزگاران
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
1.92M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔑 ۴ عادت روزمره معلمان برتر
🎯 با هدف ایجاد تغییر، آموزش دهید.
اگر صرفا برای انتقال چیزهایی که می‌دانیم در کلاس حاضر شویم و هدف بزرگی از آموزش و تدریس نداشته باشیم، خیلی زود از حرفه معلمی خسته خواهیم شد و کم خواهیم آورد.
👨🎓 هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید.
یک معلم باید تا روزی که زنده است دنبال دانش باشد و هر روز مطالب جدیدی را یاد بگیرد و مادام‌العمر دانشجو بماند.
💬 از همکاران و دانش‌آموزان خود بخواهید بازخوردهای محکم و واقعی به شما بدهند، آنچه از توده مردم می‌شنوید را فراموش کنید.
هرگز از انتقاد و بازخورد هراس نداشته باشید چراکه تنها راه پیشرفت واقعی هر انسان و ملت این است که انتقادپذیر باشد و همیشه با دریافت بازخوردهای واقعی به دنبال رشد بیشتر باشد.
👏 زمانی را صرف تشویق دیگر معلمان کنید.
یک معلم برتر همیشه دیگر معلمان را تشویق خواهد کرد چراکه با این کار آنها انگیزه بیشتری خواهند داشت و این موجب پیشرفت آنها خواهد شد و پیشرفت بیشتر همکاران باعث افزایش انگیزه و انرژی شما خواهد شد و این چرخه می‌تواند بی‌نهایت ادامه داشته باشد.
#باآموزگاران
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
💢 امنیت در #فضای_مجازی
✅ امروزه استفاده از سامانه های آموزش مجازی و جلسات آنلاین افزایش یافته است؛ بنابراین فرهنگیان عزیز به منظور حفاظت از اطلاعات شخصی خود تمهیدات زیر را بیندیشند:
🔹 از اتصال به وای‌فای عمومی پرهیز کنید
🔸 گوشی و نرم‌افزارهای حساس خود را قفل کنید
🔹 از احراز هویت دو مرحله‌ای استفاده کنید
🔸 از کلمات عبور قوی استفاده کنید
🔹 مراقب ایمیل‌های اسپم و فیشینگ باشید
🔸 از آنتی‌ویروس استفاده کنید
🔹 مجوز اپلیکیشن‌ها را مدیریت کنید
🔸 تهیه نسخه پشتیبان
🔹 تصاویر شخصی و خانوادگی خود را در تلفن همراه نگهداری نکنید
#باآموزگاران
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir
🏝 #فرهنگ در منظر مقام‌معظم رهبری
شماره (4)
💠 پیشرفت‌ها در کجاست؟ این تحولی که می گوییم باید به وجود بیاید و این حرکت به جلو در کجاست؟ در همه مناطق مربوط به زندگی جامعه. قوانین، تحول پیدا می‌کند و باید روز به روز بهتر و کاملتر شود. در "فرهنگ" و در اخلاق عمومی مردم، روز به روز بایستی تحول صورت گیرد و پیشرفت حاصل گردد. در نظام علمی و آموزشی کشور، . . . در "هنر"، . . . حتی در حوزه‌های علمیه، بایستی انسانهای با فکر و شجاع و روشن بین، روز به روز روشهای جدید، کارهای جدید، فکرهای جدید و آرمانهای جدید را دنبال کنند.
اساس، همان "ارزشها" است. در چارچوب همان ارزشها پیش بروند و تحولات را به وجود آورند.
🏝 #باآموزگاران
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا 🏝
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir