#مقالات_علمی
""چگونه در پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانیم❓❓🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
💯""سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:
پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
💯""بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:
در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.
💯""موسیقی گوش کنید:
مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند به فعالیت می‌پردازند.
💯""از شیبها استفاده کنید:
اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
💯""کمی سنگینتر:
می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید می‌توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد.
@havadarIRIB
🔹لیگ یک نونهالان کشور
🔺نونهالان فوتسالیست قم نائب قهرمان کشور شدند
▫️شاگردان محمد رمضانی در تیم آریا صنعت قم موفق شدند با کسب نتایج قابل قبول به عنوان سرگروه گروه دوم مسابقات لیگ یک نونهالان کشور به مرحله نیمه راه یابند و در بازی نیمه نهایی با نمایش درخشان و شکست نماینده قزوین پا به فینال بگذارند.
بازی فینال را نماینده قم و تیم میزبان یعنی تربت حیدریه برگزار کردند و با توجه به مصدومیت و محرومیت بازیکن شاخص آریاصنعت معصومی و برتری میزبان مسابقات آنها به عنوان نایب قهرمانی رضایت دادند.
@havadarIRIB
1.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💢 سه دوبنده پوش قمی در ترکیب تیم ملی امید کشتی فرنگی
🔹تیم ملی کشتی فرنگی امید‌های ایران در حالی به مسابقات جهانی اعزام شد که علیرضا نجاتی را در وزن ۶۳ کیلوگرم، محمدجواد رضایی در ۶۷ کیلو و امیر عبدی را در ۷۲ کیلوگرم در ترکیب خود دارد.
@havadarIRIB
🟢🔴پیش بازی آلومینیوم - پرسپولیس/ انتقام شکست پارسال
🖋وضعیت آلومینیوم: شاگردان رسول خطیبی هفته گذشته با 3 گل فولاد را شکست دادند و با 4 امتیاز در رده پنجم قرار دارد و حالا می خواهند مقابل پرسپولیس امتیاز بگیرند.
🖍وضعیت پرسپولیس: سرخپوشان هفته گذشته با نتیجه دو بر یک از سد نساجی گذشتند و با 6 امتیازی تیم چهارم جدول هستند. تیم یحیی می خواهد در اراک هم پیروز شود.
📍انگیزه انتقامی سرخپوشان: پرسپولیس از بازی با آلومینیوم در اراک خاطره خوبی ندارد چرا که تنها شکست فصل گذشته قهرمان لیگ، در این شهر رقم خورد و حالا قرمزها امیدوارند که بتوانند انتقام آن باخت را از آلومینیوم بگیرند.
◽️غایب پرسپولیس: امید عالیشاه
◾️غایبان آلومینیوم: ساسان حسینی، امیر هوشمند
📅دوشنبه دهم آبان | ساعت 16
🆚 آلومینیوم اراک – پرسپولیس
🏁 داور: علی اصغر مومنی
@havadarIRIB
1.07M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#روزنامه
"هالووین فوتبالی به سبک فدراسیون "
تیتر برگزیده روزنامه های ورزشی کشور امروز ۲شنبه ۱۰آبان ۱۴۰۰
@havadarIRIB
حریفان سرخپوشان قم در لیگ ۳ مشخص شدند
گروه بندی مرحله نخست فصل جدید لیگ سه
گروه دوم:
داماش گیلان، پاس گیلان، گرین کشاورز نهاوند، ستارگان سرخ تهران، سوهان محمد قم (آریو بام اسلامشهر)، پاراگ تهران، وحدت آغشت البرز، ستارگان سیمرغ البرز، اتحاد قزوین، تیم X3، سرخپوشان قم، تیم X2، آلومینیوم پارس ساوه
@havadarIRIB
🔮#کنداکتور
🏆 لیگ برتر ایران
⚽️ پرسپولیس - آلومینیوم
📺 ۱۶:۰۰ | شبکه سه
💬 آلومینیوم هفته قبل نه تنها به اندازه ۸ بازی قبلیش تو لیگ گل زد بلکه به اون مقدار هم امتیاز گرفت. با توجه به برد رقبا، پرسپولیس اگر امتیاز از دست بده احتمالا مسابقه «نه یه سری نمیخوان تیم ما امسال قهرمان بشه» به طور رسمی بین مدعی های اصلی قهرمانی شروع میشه.
⚽️ مس - فولاد
📺 ۱۸:۰۰ | شبکه ورزش
💬 گواردیولا و تیمش لیگ رو به بدترین شکل ممکن استارت زدن و به شدت نیاز به سه امتیاز بازی دارن.
⚽️ گل گهر - نساجی
🕕 ساعت ۱۸:۰۰
💬 گل گهر که دیروز در عرض چند ساعت هم رسید به لیگ قهرمانان آسیا هم حذف شد باید دید میتونه شروع خوب خودشو ادامه بده یا نساجی مانعش میشه.
⚽️ ذوب آهن - پیکان
❌ به علت حضور چند بازیکن از دو تیم تو تیم ملی امید این مسابقه به تعویق افتاد.
@havadarIRIB
513.1K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#دیدنی
پلنگ درحال تماشای مسابقه‌ی فوتبال بین تیم ضد شکار پارک ملی بوتسوآنا و اعضای تدارکات کمپ.
@havadarIRIB
هوادار
🟢🔴پیش بازی آلومینیوم - پرسپولیس/ انتقام شکست پارسال 🖋وضعیت آلومینیوم: شاگردان رسول خطیبی هفته گذشت
🔴شکست تاریخی پرسپولیس بعد از 20 هفته
🔺تیم فوتبال پرسپولیس قهرمان 5 دوره لیگ برتر امشب دوباره در اراک مقابل تیم آلومینیوم بازنده شد. سرخپوشان بعد از 20 هفته در لیگ شکست خوردند.
🔺آخرین شکست این تیم در هفته دوازدهم لیگ برتر فصل گذشته در همین شهر با نتیجه 2 بر یک رقم خورده بود. به این ترتیب تاریخ برای پرسپولیس تکرار شد و این تیم بازهم مقابل آلومینیوم اراک با سرمربیگری رسول خطیبی شکست خورد.
@havadarIRIB
در وزن ۶۳ کیلوگرم علیرضا نجاتی دارنده مدال برنز جهان در دور نخست با نتیجه ۹ بر صفر نیراج از هند را مغلوب کرد. وی در دور دوم و در مرحله یک چهارم نهایی الکساندر هروشین از اوکراین را با نتیجه ۵ بر ۱ از پیش‌رو برداشت و راهی مرحله نیمه نهایی شد. نجاتی در این مرحله مقابل لری ابولادزه دارنده مدال نقره جهان از گرجستان با نتیجه ۷ بر ۳ مغلوب شد و به دیدار رده بندی رفت. حریف وی در این دیدار برنده کشتی میان گئورگی تیبیلوف از روسیه و آسوخات موخامادیف از قزاقستان است.
@havadarIRIB
1.07M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#روزنامه
"پرسپولیس جا ماند "
تیتر برگزیده روزنامه های ورزشی کشور امروز ۳شنبه ۱۱آبان ۱۴۰۰
@havadarIRIB