🌪️🪴آرامش در طوفان _ تکنیک‌های فوری برای آرام‌سازی ذهن و بدن در لحظه‌ که حتی وسط صدای آژیر یا در دل نگرانی، می‌تونید اجراشون کنید:👇👇👇_ 🌺 ۱. تنفسِ سه‌تایی (تنفس عمیق اختياری) بشینید یا بایستید، چشم‌هاتون رو ببندید و این‌جوری نفس بکشید: ▫️ ۳ شماره نفس عمیق بکشید (دم) ▫️ ۳ شماره نگه دارید (حبس نفس) ▫️ ۳ شماره آروم بازدم بدید اینو ۵ بار تکرار کنید. باورتون نمی‌شه چقدر ذهن‌تون آروم می‌گیره😇 🌺 ۲. اذکار آرام‌سازِ فوری (با نَفَس همراه باشه) زیر لب، آروم و با ریتم نفس‌هاتون بگید: 📿 یا حَلیم… یا حَلیم… یا حَلیم… 📿 حسبنا الله و نعم الوکیل 📿 لاحول و لاقوه الا بالله العلی العظیم هر ذکر کوتاه و هر تعداد تکراری که دوست دارید بگید، مثل یه موج آروم تو وجودتون پخش می‌شه. 🏕 ۳. لمس زمین، تماس با واقعیت: دست‌هاتون رو روی میز، زمین یا بدنتون بذارید. فشار بدید. به دونه‌دونه‌ی انگشت‌هاتون توجه کنید. این کمک می‌کنه از افکار دور، برگردید به «اینجا و اکنون». 🌺 ۴. روغن یا عطری با بوی آرامش‌بخش کنارتون بذارید: یه مقدار کوچیک از روغن اسطوخودوس، گلاب، بهارنارنج یا گل نرگس، کف دست‌هاتون بریزید، گرمش کنید، نفس عمیق بکشید و ببویید. عطر، مستقیم روی مغز اثر می‌ذاره و باعث میشه مغز سودا نگیره 👌 📌 یادتون باشه اضطراب رو نمی‌شه یک‌باره حذف کرد، ولی می‌شه آروم‌آروم کنترلش کرد. و این تمرین‌ها، هرچقدر ساده اما تاثیر گذارند. #متسا #مرجع_ترویج_سواد_امنیتی @matsa2_ir

📳❌ فرق پهپاد و موشک و ریز پرنده در چیست❓❓ #متسا #مرجع_ترویج_سواد_امنیتی #ریزپرنده @matsa2_ir

🔻 بی‌اعتنایی به اخبار جعلی 🔹 اعتنا نکردن به اخبار جعلی، از گسترش اطلاعات نادرست و تأثیرات منفی آن‌ها جلوگیری می‌کند. 🔹 با تکیه بر منابع معتبر و بررسی صحت اخبار، می‌توان از سردرگمی و تنش‌های اجتماعی کاست. این رفتار مسئولانه نقشی اساسی در ایجاد جامعه‌ای آگاه و پایدار ایفا می‌کند. #اخبار_جعلی #متسا #مرجع_ترویج_سواد_امنیتی @matsa2_ir

♦️ایران به بیمارستان حمله کرد؟ 🔹هدف حمله ایران به بیمارستان سوروکا چه بود؟ #متسا #مرجع_ترویج_سواد_امنیتی @matsa2_ir

⭕️شایعه سلاح جنگی است! 🔸اینترنشنال با اخبار جعلی در حال عملیات روانی گسترده است برای تضمین آرامشتان اخبار را از رسانه ملی و معتبر دنبال کنید. #پوستر #شایعه #جانم_فدای_ایران #متسا #مرجع_ترویج_سواد_امنیتی @matsa2_ir

✅ وقتی دنیای بیرون پر از تلاطم است و اخبار نگران کننده زیادی می‌شنویم، با #دورهمی‌های_ساده_خانوادگی می‌توان به آرامش رسید. ‌ جزئیات و فواید علمی و روانی دورهمی‌ها در تصویر🔺 ‌ #آرامش_روانی #متسا #مرجع_ترویج_سواد_امنیتی @matsa2_ir

📽️ببینید: ⁉️ آنسوی خط کیست؟ ⭕ تخلیه تلفنی، شیوه‌ها، شگردها و نحوه مقابله با آن #تخلیه_تلفنی #شیوه_شگرد_جاسوسی #رازداری #متسا #مرجع_ترویج_سواد_امنیتی @matsa2_ir

🔺️با هم امید می‌سازیم ‌ در روزگاری که اخبار تلخ و فشارهای روانی، زندگی روزمره را احاطه کرده‌اند، جامعه بیش از هر زمان دیگری نیازمند «امید» است؛ امیدی که نه‌تنها از سوی نهادهای رسمی، بلکه از دل مردم، هنرمندان، ورزشکاران و اصناف نیز می‌جوشد. در این میان، پویش‌های مردمی و اقدامات ابتکاری اقشار تاثیرگذار، نقش مهمی در تقویت روحیه عمومی ایفا کرده‌اند. ✨ وقتی یک سلبریتی با یک پیام ساده، لبخند رو به لب هزار نفر میاره… ✨ وقتی یک ورزشکار با یه دیدار ساده تو دل یه بچه انگیزه قهرمانی می‌کاره… ✨ وقتی یک کاسب و صنف شریف تو دل گرونی، دلش می‌سوزه و به نیازمندی کمک می‌کنه… اینا فقط کارهای کوچیک نیستن، اینا چراغ‌های روشن آینده‌ هستند. ‌ #ایران_همدل #متسا #مرجع_ترویج_سواد_امنیتی ‌ @matsa2_ir

🔺️آرامش کودک در نبود پدر نظامی؛ چگونه دل‌های کوچک را آرام کنیم؟ ‌ نبودن پدر در شرایط جنگی می‌تواند برای کودکان منبع اضطراب و ترس باشد. برای آرام کردن دل‌های کوچک باید: ‌ - با عشق و صبر بیشتر همراه شویم و احساس امنیت را به کودک منتقل کنیم. - برنامه‌ روزمره و روتین منظم داشته باشیم تا کودکان حس نظم و ثبات داشته باشند. - داستان‌خوانی، بازی‌های آرامش‌بخش و فعالیت‌های خلاقانه باعث کاهش استرس کودک می‌شود. - احساسات کودک را بشنویم و به سوالاتش با زبان ساده و صادقانه پاسخ دهیم. - در کنار خانواده و دوستان، حمایت عاطفی و اجتماعی بیشتر فراهم کنیم تا کودک تنها نباشد. - مراقب سلامت روان خود نیز باشیم، چون آرامش ما به آرامش کودک کمک می‌کند. ‌ فراموش نکنیم، کودکان دنیایی از امید و نور هستند؛ با همراهی و محبت می‌توانیم بهترین حفاظت را برای آن‌ها بسازیم. ‌ ‌ ‌ ‌ #آرامش_کودک #نبود_پدر_نظامی #حمایت_خانواده #متسا #مرجع_ترویج_سواد_امنیتی ‌ @matsa2_ir