1⃣شكم وقت خواب، بیش از حد معمول پر نباشه 2⃣لباس تنگ و چسبان نپوش 3⃣دیدن مناظر، فیلم‏ها و تصاویر تحریك كننده، ممنوع 4⃣از شنیدن و خواندن مباحث و مطالب جنسی و حتی شوخی‏های تحریك‏ كننده و فكر كردن در این امور، دوری بشه. 5⃣از خوردن مواد غذایی محرك، مانند خرما، پیاز، مرغ، تخم‏ مرغ، گوشت سرخی، و غذاهای چرب دوری و به میزان ضرورت استفاده بشه. 6⃣قبل از خواب مثانه تخلیه بشه. 7⃣بیش از حد آب و مایعات نخور 8⃣دست ‏ورزی با اندام جنسی ممنوع 9⃣به طور منظم و زیاد ورزش کن. 🔟برای اوقات فراغتت، برنامه داشته باش و اون رو با مطالعه، ورزش، عبادت و … پر كن. 1⃣1⃣تلقین كمك میکنه تا ارادتو تقویت كنی و به خودت بگی كه میتونی ترک کنی. 2⃣1⃣اگه تحریكی برای خودارضایی برات اتفاق افتاد، سریع موضوع فکریتو عوض کن و مثلا خودتو با تلوزیون دیدن سرگرم کن 3⃣1⃣ قاطعانه برای ترک خودارضایی تصمیم بگیر. (باید به خودت تلقین کنی که اراده قوی ای داری. برای اینکار، موفقیتهاتو مرور کن و مرتب به خودت بگو که من ارادم زیاده و تصمیم به هر کاری که بگیرم، اون کارو انجام میدم😊) 4⃣1⃣از رفت و آمد با کسانی که شما رو مستقیم و غیر مستقیم به خودارضایی دعوت میکنه، دوری کن و رابطه خودتو با دوستان جلقیت تا حد ممکن کم کن. 5⃣1⃣شبها قبل از خواب مطالعه کن و با لباس کامل بخواب و بعد از بیدار شدن سریع رختخواب رو ترک کن. همچنین هرگز به رو نخواب. 6⃣1⃣شبها تنها نخواب و جایی بخواب که فرصت انجام این عمل نباشه؛ یه مدت رو زمین بخواب بجای تخت •┈┈┈•✦ ✿ ✦•┈┈┈• 🚷ترڪ‌ گــــ📛ــــناهاڹ و مشکــــ🤕ـــلات جنسے💦 : @Khtark_bot