🪤 قرص‌های کلسیم صنعتی معمولاً از سنگ‌آهک و صدف دریایی گرفته می‌شن؛ بیشترشون «کلسیم کربنات» یا «کلسیم سیترات» هستن. نوع کربنات، کلسیم بیشتری داره ولی باید با غذا خورده بشه تا جذب بشه، نوع سیترات برای معده‌های ضعیف‌تر ملایم‌تره. مصرف زیادش باعث یبوست، نفخ و حتی سنگ کلیه می‌شه. بدن، کلسیم طبیعی غذا رو بهتر جذب می‌کنه تا قرص‌های شیمیایی! در سفره‌ی ایرانی، خوراکی‌های زیادی هست که جوهر قابض و مقوّی عظام دارن و از هر قرصی مفیدترن که لیست ش رو تو پیام بعدی بهتون میدم 👌 اما باید حواستون باشه که لبنیات زیاد، مخصوصاً سرد رو شبها نخورید، مزاج رو سرد می‌کنه و جلوی جذب می‌گیره یا شیر و ماست رو ظهرها با مصلح بخورین؛ مثل ماست با نعناع یا زیره، دوغ با آویشن یا زعفران، و ارده با عسل و دارچین که هم گرم‌کننده‌ست هم استخوان‌ساز. کشک هم اگه با سیر و نعناع مصرف بشه سنگینی و سردی نداره. 🥦 برخی خوراکی‌ها مثل اسفناج و کاهو ظاهراً کلسیم دارن اما به‌خاطر اگزالات بالا جذبشون خیلی پایینه. شیر کاکائو، بستنی، و دوغ سرد صنعتی هم نه‌تنها مفید نیستن بلکه بدن رو به سردی و رخوت می‌کشن. در مقابل، یک کاسه کشک‌بادمجان، کلسیم واقعی و جذب‌شده به بدن می‌رسونه. #کلسیم #استخوان_ساز 🍃 کانال رسمی طبیب جان 👇 https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba