. بقیه سوالات بمونه برای فردا بریم برای خواب😴😴 #راهکار و اما قبل خواب برای آرامش بیشتر می تونید تمرین تنفس عمیق انجام بدید همون تنفس شکمی که قبلا یاد دادیم👌 چشم هاتون رو ببندید و نفس بکشید تمرکز تونو بذارید روی دم و بازدم☺️ هرچند باری که حواستون پرت شد اشکالی نداره ولی دوباره توجه تون رو بیارید روی نفس کشیدن تون🌱 حتی می تونید تصور کنید که الان ریه داره پر می شه و بعد موقع بازدم خالی می شه🫁 این تمرین به آرامش ذهنی قبل خواب بسیار کمک می کنه🥰 شبتون قشنگ🌱 .