نسخه‌ای ساده‌تر و کاربردی‌تر👇
1. تنفس عددی:
4 ثانیه نفس بگیر، 4 ثانیه نگه دار، 4 ثانیه بازدم کن؛ 3 بار تکرار کن.
2. شمردن معکوس:
از 10 به 1 به آرامی بشمار تا ذهن از خشم فاصله بگیرد.
3. بیرون رفتن از موقعیت:
اگر امکان دارد، محل را ترک کن و کمی قدم بزن.
4. آب سرد بنوش:
یک لیوان آب سرد بنوش تا تنش بدنت کم شود.
5. تغییر محیط:
پنجره‌ای باز کن، نور را کم کن یا موسیقی آرام بگذار.
6. دست‌ها را باز کن:
مشت کردن دست‌ها نشانه خشم است؛ دست‌هایت را باز و شل کن.
7. نوشتن فوری:
هر چه در ذهنت است، روی کاغذ بنویس تا سبک شوی.
8. یک عبارت آرامش‌بخش بگو:
مثل: "این هم می‌گذرد"، "الان وقت واکنش نیست".
9. به چیزی خنده‌دار فکر کن:
خاطره‌ای بامزه یا یک فیلم کمدی به ذهنت بیاور.
10. تجسم کن:
چشمانت را ببند و خودت را در جایی آرام مثل طبیعت تصور کن.