. 11. تغییر حالت بدنی: اگر ایستاده‌ای، بنشین؛ اگر نشسته‌ای، کمی حرکت کن. 12. به صدای قرآن گوش بده: یک صوت قرآن که آرومت کنه 13. گفت‌وگوی درونی: با خودت بگو: "من می‌توانم آرام باشم. این مشکل قابل حل است." 14. تمرین عضلات: عضلاتت را از سر تا پا منقبض و سپس آزاد کن. 15. تمرکز روی 5 حس: 5 چیزی که می‌بینی، 4 چیزی که می‌شنوی، 3 چیزی که لمس می‌کنی، 2 چیزی که می‌بویی، 1 چیزی که می‌چشی. 16. خندیدن عمدی: حتی اگر مصنوعی باشد، خندیدن تنش را کاهش می‌دهد. 17. بخشیدن لحظه‌ای: فکر کن که شاید طرف مقابل قصد بدی نداشته است. 18. سوال از خودت: آیا 5 دقیقه بعد هم اینقدر عصبانی خواهم بود؟ 19. به یک فعالیت برو: کاری مثل مرتب کردن چیزی یا پیاده‌روی کوتاه انجام بده. 20. به تأثیر خشم فکر کن .