نمونه تمرینات در باشگاه و منزل با میت بالشتی ترکیب نریو پای جلو و آپ دولیو شکسته در تمرین فوق ضربه نریو پای جلو دفاع میشه در ادامه برنامه دوم پیاده می‌شود که ضربه به هوگو یا میت بالشتی توسط آپدولیو شکسته می باشد. نکات مهم : حتما ضربه نریو پای جلو با تمام توان و سرعت اجرا شود ضربه آپ دولیو شکسته با دقت هدف زنی بالا به مرکز میت برخورد نماید و با حداکثر سرعت باشد روزانه ۲۰ تکرار هر پا