💥 توصیه های غذایی برای سالمندان:
☝️ در یک خانوار که افراد از سنین مختلف زندگی می کنند ، هر محدوده سنی به برنامه غذایی خاصی نیاز دارد که باید مورد توجه مادر خانه باشد .
تغذیه بزرگسالان از جمله مواردی هست که باید بصورت ویژه ملاحظه شود :
1 ـ رژیم غذایی سالمندان باید حـــاوی موادغذایی غنی از ویتامین ها و املاح و به ویژه کلسیم باشد.
2 ـ با توجه به مشکل یبوست در اکثر سالمندان، مصرف کافی مایعات و مواد پرفیبر نظیر نان کامل گندم و میوه هایی مثل گلابی رسیده، آلو و زردآلو اهمیت دارد.
3 ـ در سالمندانی که جویدن غذا برای آنها مشکل است، مصرف غذاهای نرم مثل انواع پوره، گوشتهای نرم، سوپها، آشهایی که حبوبات زیادی ندارند و آب میوه ، توصیه می شود.
4 ـ برخی از سالمندان ممکن است مبتلا به فشارخون باشند ، در این گونه موارد ، رژیم غذایی کم سدیم و در صورت نیاز کاهش وزن پیشنهاد می شود.
5 ـ به مسئله تداخل داروها با غذا توجه شود.زیرا اکثر سالمندان از دارو استفاده می کنند .
6 ـ برای جلوگیری از مشکلات عاطفی ـ احساسی سالمندان ، بهتر است به عادت غذایی آنها احترام گذراده شود و هر گونه تغییری با ملایمت و ایجاد روابط دوستانه بوجود آید.
7 ـ توجه شود که نحوه سر و غذا برای سالمندان جالب و مورد پسند باشد. غذا به صورت رنگی و جذاب چیده شود . خوبست هنگام غذا خوردن خانواده در کنارشان باشند . اگر وضعیت سالمند طوری است که هنگام غذا خوردن با مشکل مواجه می شوند و نمی خواهند در کنار جمع باشند ، به خواسته شان احترام گذاشته و کمکشان کنید .
8 ـ تعداد وعده های غذا باید زیاد (حداقل روزی 5 وعده) و مقدار غذا در هر وعده کم باشد.
9 ـ چای و قهوه غلیظ نباید مصرف شود و استفاده از آنها نیز باید پس از ساعت 6 بعدازظهر محدود شود.
پس از صرف شام و شبها نباید از چای و قهوه استفاده شود ، زیرا موجب بیداری فرد خواهد شد و البته نیاز به رفتن به دستشویی را ایجاد می کند و ممکن است با مشکلاتی همراه باشد . 👈 در صورت کم خوابی، خوردن یک لیوان شیر ولرم ، یک ساعت قبل از خواب توصیه می شود.
10 ـ قد، وزن ، محدودیتهای رژیم، تمایلات فردی و موجود بودن غذا در محل باید در نظر باشد.
11 ـ از مصرف الکل و کشیدن سیگار باید اجتناب کرد.
12 ـ مصرف تخم مرغ به 3 عدد در هفته محدود شود.
13 ـ از مصرف ادویه، غذاهای چرب و سرخ شده، سس مایونز، سبزیهای نفاخ مثل کلم و گل کلم باید پرهیز نمود.
14 ـ در تجویز رژیمهای غذایی باید موجود بودن موادغذایی در محل مورد توجه قرار گیرد و در صورت موجود نبودن موادغذایی مورد نیاز ، از جانشین های آن استفاده شود.
#ورزش‌وسلامتی
#سه‌شنبه‌هادرعطرظهورمولا
#کانال‌عطرظهورمولا ↙️↙️↙️
@atr_ir