میخوای خودتو خیلی بیشتر دوست داشته باشی ؟ :) این کارارو بکن :🤍 ⚪️1. دفترچه‌ی قدردانی از خود هر شب قبل از خواب، ۳ تا کاری که امروز خوب انجام دادی یا ازشون راضی بودی رو بنویس. لازم نیست کارهای بزرگی باشن. 🔵2. روزانه حداقل یک بار، به آینه نگاه کن و به خودت با صدای بلند یا در دلت بگو: 💬 «دوستت دارم.» 💬 «بهت افتخار می‌کنم.» 💬 «تو کافی هستی.» ⚪️3. نه گفتن تمرینی در موقعیت‌های ساده، تمرین کن که با احترام "نه" بگی. مثلا: وقتی حوصله نداری بیرون بری، به جای موافقت از روی اجبار، بگو: «الان نیاز دارم تنها باشم.» این باعث می‌شه به نیازها و مرزهات احترام بذاری. 🔵4. نوشتن نامه به خودت گاهی یه نامه برای «خود الان» یا «خود کوچیکت» (کودک درون) بنویس. مثلا: > «می‌دونم سختی کشیدی، ولی هنوز اینجایی. من هواتو دارم. احساساتی شدی؟ طبیعیه. بذار بیاد. این همون اتصال عمیق با خودته. ⚪️5. جایگزینی خودانتقادی با خودمهربانی هر وقت دیدی داری خودتو قضاوت می‌کنی، همون لحظه متوقفش کن و بپرس: > «اگه دوستم این کارو کرده بود، چی بهش می‌گفتم؟» اون جمله رو به خودت بگو. 🔵6. تنهایی با کیفیت گاهی وقتا بدون حواس‌پرتی (نه گوشی، نه سریال)، با خودت وقت بگذرون. مثلا: پیاده‌روی نشستن در سکوت خوردن قهوه و تماشای منظره این یعنی به خودت توجه می‌دی، نه فقط وقت پر می‌کنی 🌷🌷🌷