🌸🌸🌸🌸🌸🌸 برای کاهش وزن: 🌺مقدار ونوع غذاهایی که در طی روز مصرف میکنید رابنویسید. 🌺تکرار یک یا دونوع غذا،اجازه رسیدن دیگرمواد غذایی ضروری به بدن را میگیرد. 🌺سعی کنید ازهمه انواع مواد غذایی استفاده کنید. 🌺از خوردن عدسی وخوراک لوبیا ونخود ابپز غافل نشوید.دارای پروتین هستند وبدن رابرای مدت زمان بیشتری سیر نگه میدارد. 🌺انواع سبزیجات دارای ویتامین میباشند واب مورد نیاز بدن راتامین میکننند.از یبوست جلوگیری میکنند.وکالری کمی دارند .افزایش وزن ندارد. 🌺نان مصرفی خودرا اندازه گرفته ومقدار ان راکمتر کنید. 🌺خوردن قند را به حداقل برسانید. مثلا سعی کنید یک قند درروز مصرف کنید.بجای ان چندعدد کشمش یاتوت خشک با چایی میل کنید. 🌺غذا راابپز یا تنوری یا کبابی میل کنید چون دیرتر گرسنه میشوید وکالری کمی دارد . 🌺روغن راحذف نکنید ولی کمتر مصرف کنید..روغن کوکو و...را باکاغذ یا پارچه بگیرید. 🌺توجه کنید اگر افزایش وزن شما ارثی بوده یا به سختی لاغر میشوید، ناامید نشوید، بلکه سعی کنید با تغذیه مناسب و ورزش،✅ وزن بالاتر نرود،وزیبایی وسلامت خود را از دست ندهید. تکرار کن:من لایق زیبایی وسلامتی هستم. #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید👇👇 ┏━━━🍃🧕🌸🍃━━━┓   @dadhbcx ┗━━━🍃🌸🧕🍃━━━┛