#بهتر_است_بدانیم 💪🏻 دو عامل ضروری برای رشد عضلات بعد از تمرین: 1⃣ مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هستند، مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر بنوشید. ۲۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. 2⃣ مصرف غذاهای پروتئین دار به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد (مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ، کره، بادام زمینی) 🔻اخبار و اطلاعات ورزشی: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3