#بهتر_است_بدانیم 🏃‍♂بهترین راه های ریکاوری عضلات بعد از تمرین: 1⃣ سرما و گرما درمانی: یک دوش آب گرم بعد از تمرین، احساس خوبی را به شما خواهد داد.(در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید، سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار تکرار کنید.) 2⃣ پروتئین شیک: مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند.(شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است.) 3⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ: یکی از بهترین راههای ریکاوری عضلات ماساژ میباشد. 4⃣ حمام یخ: حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد و باعث ریکاوری میشود. 5⃣ خواب: بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود.(شبانه، ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید.) 🔻اخبار و اطلاعات ورزشی: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3