#بهتر_است_بدانیم 🔘چند ورزش برای داشتن خواب راحت: 1⃣ تمرین های سبک بدنسازی(چند ست دراز نشست و کرانج و زیر شکم انجام دهید تا خشک بودن بدنتان کم شود و تنفستان را منظم کند) 2⃣ تمرینات تنفسی(با سه شماره هوا را به داخل ببرید، به مدت ۲ ثانیه نگه دارید و با چهار شماره هوا را بیرون بدهید) 3⃣ تمرینات یوگا(چند حرکت ساده و یا با نگه داشتن درست بدن، یوگا کار کنید) 4⃣ کشش(کشش پایین تنه و کمر برای کمک به خواب راحت بسیار مهم است) 🔻اخبار و اطلاعات ورزشی: http://eitaa.com/joinchat/4279697428Cd5a562d7c3