🔘 پیش از دویدن چه کارهایی انجام دهیم؟
✅ قبل از دویدن، دست راست را بالا ببرید و بدنتان را به سمت چپ خم کنید، ۳۰ ثانیه صبر کنید سپس سمت دیگر را بکشید.
✅ قبل و بعد از دویدن، به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی، و نتیجتا کمبود اکسیژن نشود.
✅ هنگام دویدن، بر روی الگوی تنفستان تمرکز کنید و از طریق بینی دم و بازدم انجام دهید.
✅ قبل از دویدن، وعده‌های غذایی حجیم نخورید و بین وعده غذایی و دویدن یک ساعت فاصله دهید.
@varzeshihaqom