🔴تدابیر پیشگیرانه برای آلزایمر 🔹۳۰شهریور، روز جهانی آلزایمر 🍁آلزایمر بیماری شایعی است که معمولا افراد سالمند را در سال های پایانی عمر درگیر می کند که تقریبا ۳۲% از سالمندان بالای ۸۵سال را فرا گرفته است. 🍁آلزایمر برای سالمندان بسیار ناراحت کننده و دردناک است. 🍁بر اساس آمار جهانی هر هفت ثانیه یک نفر در سطح جهان و هر ۱۲دقیقه یک نفر در ایران به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شود. 🍁متاسفانه آلزایمر فقط برای سالمندان اتفاق نمی‌افتد بلکه سن شروع آلزایمر به زیر ۶۰ سال نیز رسیده است و امکان ابتلا به آلزایمر در آن‌ها وجود دارد. 🌱تحرک: افراد پرجنب و جوش و فعال اساساً به درجات کمتری از انواع کند ذهنی از جمله آلزایمر دچار می شوند. ورزش همچنین می تواند سرعت رشد سلول های جدید عصبی را جلو انداخته و به کارایی آن ها سرعت بخشد. 🌱کار و تلاش: 🫧کار و تلاش به تقویت ناحیه ای از مغز که عامل حفظ خاطرات است کمک می کند. 🌱کسب مهارت های جدید: یادگیری چیزهای تازه برای مغز یک مرهم و دارو است. این کار سلول های مغز را برای رشد تحریک می کند. 🌱کاهش فشار و استرس: 🍁استرس و فشار مزمن موجب افزایش کورتیزول درمغز می شود که به نوبه خود به تخریب و آسیب حافظه می انجامد. 🌱پیروی از سبک تغذیه یونانی ها: روش تغذیه دوستداران سلامت قلب در کشورهای مدیترانه ای همراه با ماهی، سبزیجات، میوه و انواع مغزها نظیر بادام، فندق، گردو و … است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی از عوامل بسیار مهمی در سلامت قلب هستند و همین طور این گونه چربی ها به همان اندازه در سلامت مغز نیز موثر هستند 🌱تحقیقات وسیع نشان می دهد که افرادی که بیشتر میوه و سبزیجات به خصوص با برگ های بزرگ سبز رنگ مصرف می کنند کمتر از علاقه مندان به مصرف انواع گوشت ها دچار زوال حافظه می شوند. 🌱همچنین تحقیقات مصرف چای معمولی و سبز، گوجه فرنگی را در کاهش بروز آلزایمر موثر می داند. 🌱مصرف ادویه جات و غذاهای تند: ادویه جات و سبزیجات معطر نظیر فلفل سیاه، دارچین، ریحان، جعفری، زنجبیل و وانیل از مواد آنتی اکسیدان قوی که به نیرو و تقویت کار مغز می افزاید، سرشار می باشد 🌱مشخص کردن هدف در زندگی: بنابر بررسی مرکز پزشکی دانشگاه راش، بیش از ۹۵۰نفر سالمند مورد آزمایش قرار گرفت نشان داد داشتن و مشخص کردن هدف در زندگی می تواند در سالم و هوشیار زیستی شما کمک کند. 🌱شرکت در اجتماعات: داشتن روابط اجتماعی زیاد و گوناگون به کاهش زوال حافظه کمک می کند. 🌱کاهش ریسک بیماری های کمک کننده به آلزایمر: وضعیت ناسالم دائمی نظیر بیماری قند، چاقی، فشار و اضطراب مداوم غالباً هموار کننده راه آلزایمر است. به عنوان مثال بیماری دیابت (مرض قند) ریسک ابتلا به آلزایمر و کند ذهنی را تقریبا دو برابر می کند. کنترل کردن این گونه بیماری ها ابتلا به آلزایمر را به مراتب کندتر می سازد. 🌱جبران کمبود ویتامین های بدن: کمبود ویتامین به خصوص ویتامین 12 B در سالخوردگان می تواند روی کارایی و نیروی حیاتی مغز اثر بگذارد. تحقیقات نشان داده است مصرف ویتامین E و مواد حاوی این ویتامن در کاهش ابتلا به آلزایمر بسیار موثر است. علاوه بر موارد فوق مصرف چای معمولی و سبز، گوجه فرنگی، توت فرنگی، شاتوت، اسفناج و امگا3 در جلوگیری از الزایمر موثر است. 🇮🇷 مجله سلامت و بهداشت برای زندگی @online_zarrhbin