📌کاهش استرس بارداری در شرایط بحرانی ( راهکارهای بالینی و فوری )🔻🔻 مادر آینده عزیز، استرس کنترل‌نشده در بارداری می‌تونه، سلامت شما و جنین عزیزتون رو تحت تأثیر قرار بده (افزایش خطر زایمان زودرس، پره‌اکلامپسی یا وزن کم نوزاد). در شرایط دشوار (مانند جنگ)، مدیریت استرس بیشترین اهمیت رو برای شما داره. پس لطفا این راهکارهای علمی و فوری رو جدی بگیرید: 1.  تنفس دیافراگمی 🌀 اضطراب سیستم عصبی سمپاتیک رو فعال می‌کنه. تنفس عمیق (دم ۴ ثانیه، نگه‌داشتن ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) سیستم پاراسمپاتیک را فعال کرده، ضربان قلب و فشار خون رو کاهش میده . فوری و موثر! 2.  محدودیت اخبار (سلامت روان) 📵 مواجهه مداوم با اخبار استرس‌زا سطح کورتیزول (هورمون استرس) رو بالا میبره، کورتیزول مزمن با عوارض بارداری مرتبط است. ⚡️نهایتا منابع معتبر خبری رو، روزی دو بار چک نمایید. 3.  کیف آمادگی اضطراری🎒  این کیف برای مادر باردار در شرایط بحران بسیار کاربردیه و باید شامل: داروهای ضروری (نسخه‌ای و پریناتال)، مدارک پزشکی (سونوگرافی، کارت بارداری)، آب، خوراکی‌های مغذی (مغزها)، چراغ قوه، پتوی کوچک و... باشه. 4.  حمایت اجتماعی  👫 انزوا، اضطراب و افسردگی پریناتال رو تشدید می‌کنه. با همسر، خانواده یا دوستان معتمد درباره نگرانی‌هاتون صحبت کنید. ارتباط، سپر محافظتی شماست. 🚨توصیه پزشکی اکید:  - حرکات سبک (با تایید پزشک) اندورفین ضداسترس ترشح می‌کند.  - تغذیه متعادل: قندهای ساده اضطراب را تشدید می‌کنند. پروتئین، امگا۳ و ویتامین‌های گروه B مهم‌اند. حرف آخر: هرگونه استرس شدید یا علائم جسمی (سردرد شدید، تاری دید، درد شکم، خون ریزی و... ) را فوراً به پزشک متخصص زنان خود گزارش دهید. شما تنها نیستید. مراقبت از روان شما، پایه‌ی سلامت جنین شماست. /۴ @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید