❇️اگر در شرایط فعلی دچار اضطراب هستی؛ میتونی از این ۷ تکنیک برای کاهش اضطراب کمک بگیری. ✅ ۱.تکنیک تنفسی 4-7-8 4 ثانيه از بينى دم بگیرید. ٧ ثانيه نفستان را حبس كنيد. ٨ ثانيه با دهان باز بازدم انجام دهيد. اين تكنيك تنفسی ساده به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک می‌کند. ✅ ۲.روش Grounding (تثبیت ذهنی) تکنیک Grounding با متمرکز کردن حواس پنچگانه روی لحظه‌ اکنون، به فرد کمک می‌کنه تا از افکار منفی فاصله بگیره. ۵ چیزی رو که می‌بینی نام ببر. ۴ شئ رو در محیطت لمس کن. ۳ تا صدا رو بهش دقت کن و بشنو. ۲ تا بو رو استشمام کن و تشخیص بده. ۱ خوراکی رو مزه مزه کن (حتی آب دهانت). ✅ ۳.روى مچ دست‌تان يخ بگذارید؛  حس سرماى ناگهانی، توجه مغز را از استرس منحرف مي‌كند و مغز را از حالت هشدار درمى‌آورد. ✅ ۴.رابطه معنویت رو با خدا تقویت کن. داشتن پناهگاه امن روانی نامحدود خداوند میتونه تاثیر زیادی در افرایش آرامش داشته باشه ✅ ۵.به صداهای طبيعت گوش بده؛ صدای آب، پرندگان، باران و ... باعث آرام شدن سيستم عصبى ميشوند. ✅ ۶.تکرار جملات تاکیدی مثبت با صدای بلند بگو من در امنیت هستم. ✅ ۷.از رايحه‌هاى آرامش‌بخش استفاده كنيد. بوهايى مثل اسطوخودوس، ليمو و مركبات، نعناع، وانيل، ياس و رزمارى باعث ايجاد حس آرامش و شادى مي‌شوند. ✅ ۸.مصرف قهوه و شكر را محدود كنيد. به جاى نوشيدنى‌هاى محرک از دمنوش‌هاى آرام‌بخش مثل چای بابونه استفاده كنيد./۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید