تغذیه سالم در دوران #سالمندی با افزایش سن، نیازهای بدن تغییر می‌کند و اهمیت تغذیه سالم دوچندان می‌شود. تغذیه مناسب در دوران سالمندی نقش کلیدی در حفظ انرژی، سلامت جسمی و ذهنی، پیشگیری از بیماری‌ها و افزایش کیفیت زندگی دارد. ✅ نکات کلیدی تغذیه برای سالمندان: مصرف #پروتئین کافی: سالمندان برای حفظ عضلات و جلوگیری از ضعف بدنی، نیاز به پروتئین دارند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزهاست. فیبر برای گوارش بهتر: مصرف سبزیجات، میوه‌ها، نان سبوس‌دار و حبوبات به عملکرد روده کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند. کلسیم و ویتامین D برای استخوان‌ها: با بالا رفتن سن، استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند. لبنیات کم‌چرب، ماهی‌های چرب و نور آفتاب منابع خوبی برای کلسیم و ویتامین D هستند. آب کافی بنوشید: سالمندان ممکن است احساس تشنگی نداشته باشند، اما بدن آن‌ها همچنان نیاز به آب دارد. روزانه دست‌کم 6–8 لیوان آب بنوشید. کاهش مصرف نمک و شکر: برای کنترل فشار خون و جلوگیری از دیابت، مصرف نمک و قند را کاهش دهید. به جای نمک از ادویه‌های طبیعی استفاده کنید. وعده‌های غذایی منظم و سبک: مصرف وعده‌های سبک‌تر ولی مکرر، از فشار به دستگاه گوارش جلوگیری می‌کند و سطح انرژی را ثابت نگه می‌دارد. مکمل‌ها با مشورت پزشک: در صورت نیاز، پزشک ممکن است مکمل‌هایی مانند ویتامین D، B12 یا آهن تجویز کند. هرگز سرخود مکمل مصرف نکنید. نکته پایانی: سالمندی به معنای توقف زندگی نیست؛ بلکه فرصتی برای مراقبت بیشتر از خود است. با انتخاب تغذیه مناسب، می‌توان با نشاط، سالم و مستقل زندگی کرد. #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید