❇️اگر در شرایط فعلی دچار اضطراب هستی؛ میتونی از این ۷ تکنیک برای کاهش اضطراب کمک بگیری.
✅ ۱.تکنیک تنفسی 4-7-8
4 ثانيه از بينى دم بگیرید.
٧ ثانيه نفستان را حبس كنيد.
٨ ثانيه با دهان باز بازدم انجام دهيد.
اين تكنيك تنفسی ساده به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک میکند.
✅ ۲.روش Grounding (تثبیت ذهنی)
تکنیک Grounding با متمرکز کردن حواس پنچگانه روی لحظه اکنون، به فرد کمک می‌کنه تا از افکار منفی فاصله بگیره.
۵ چیزی رو که می‌بینی نام ببر.
۴ شئ رو در محیطت لمس کن.
۳ تا صدا رو بهش دقت کن و بشنو.
۲ تا بو رو استشمام کن و تشخیص بده.
۱ خوراکی رو مزه مزه کن (حتی آب دهانت).
✅ ۳.روى مچ دست‌تان يخ بگذارید؛
حس سرماى ناگهانی، توجه مغز را از استرس منحرف مي‌كند و مغز را از حالت هشدار درمى‌آورد.
✅ ۴.رابطه معنویت رو با خدا تقویت کن. داشتن پناهگاه امن روانی نامحدود خداوند میتونه تاثیر زیادی در افرایش آرامش داشته باشه
✅ ۵.به صداهای طبيعت گوش بده؛
صدای آب، پرندگان، باران و ...
باعث آرام شدن سيستم عصبى ميشوند.
✅ ۶.تکرار جملات تاکیدی مثبت
با صدای بلند بگو من در امنیت هستم.
✅ ۷.از رايحه‌هاى آرامش‌بخش استفاده كنيد.
بوهايى مثل اسطوخودوس، ليمو و مركبات، نعناع، وانيل، ياس و رزمارى باعث ايجاد حس آرامش و شادى ميشوند.
✅ ۸.مصرف قهوه و شكر را محدود كنيد.
به جاى نوشيدنى‌هاى محرک از دمنوش‌هاى آرام‌بخش مثل چای بابونه استفاده كنيد./۴
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
13.64M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🟣 تبیین مسئله جنگ موشک ، برای کودکان/۴
#امام_زمان
#وعده_صادق
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
.
🇮🇷راهکارهای #روانشناختی برای #والدین هنگام #حملات #رژیم_صهیونسیتی:
۱. مدیریت اضطراب خودتان
- آگاهی از احساسات خود: ترس و خشم پس از حملات تروریستی طبیعی است، اما مهم است که این احساسات را شناسایی و مدیریت کنید تا بر رفتارتان با کودکان تأثیر منفی نگذارد.
- محدود کردن مصرف اخبار: تماشای مداوم تصاویر و گزارشهای اضطرابآور میتواند استرس را تشدید کند. زمان مشخصی برای دریافت اخبار تعیین کنید.
- استفاده از تکنیکهای آرامسازی: تنفس عمیق، مدیتیشن، یا ورزش به کاهش اضطراب کمک میکند.
۲. گفتگوی متناسب با سن کودک
- پاسخدهی به سؤالات کودک: کودکان ممکن است سؤالاتی درباره حمله تروریستی بپرسند. پاسخها باید ساده، صادقانه و متناسب با سن آنها باشد.
- برای کودکان کوچک: *«بعضی آدمها کارهای بدی میکنند، اما پلیس و بزرگترها تلاش میکنند تا ما را safe نگه دارند.»*
- برای نوجوانان: میتوان گفتگوهای عمیقتری داشت و حتی درباره اخبار و احساساتشان صحبت کرد.
- اجتناب از جزئیات ترسناک: از توصیف صحنههای خشونتآمیز خودداری کنید تا کودک دچار کابوس یا اضطراب نشود.
۳. ایجاد احساس امنیت
- حفظ روال عادی زندگی: برنامههای روزمره (مثل مدرسه، بازی، خواب) را تا حد ممکن حفظ کنید تا کودک احساس ثبات کند.
- تقویت ارتباط عاطفی: در آغوش گرفتن، گفتن جملات اطمینانبخش مانند *«ما کنار تو هستیم»* و افزایش زمانهای باکیفیت خانوادگی به کودک احساس امنیت میدهد.
۴. مراقبت از سلامت روان کودک
- شناسایی نشانههای استرس: تغییرات خواب، کابوسهای مکرر، پرخاشگری یا انزوا میتوانند نشانه اضطراب باشند. در صورت تداوم، از روانشناس کودک کمک بگیرید.
- تشویق به بیان احساسات: از کودک بخواهید ترسهایش را نقاشی کند یا با بازی آنها را بیان کند.
۵. جلوگیری از القای ترسهای غیرواقعی
- پرهیز از کلیگوییهای ترسناک: گفتن جملاتی مثل *«دنیا جای خطرناکی شده»* میتواند اضطراب کودک را افزایش دهد.
- تأکید بر اقدامات ایمنی: به جای ترساندن، روی راههای محافظت از خود (مثل پیروی از دستورات پلیس) تمرکز کنید.
۶. دریافت حمایت تخصصی در صورت نیاز
- اگر شما یا فرزندتان دچار اضطراب شدید، PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) یا افسردگی هستید، کمک گرفتن از روانشناس یا روانپزشک ضروری است.
۷. مشارکت در فعالیتهای مثبت
- انجام کارهای خیریه یا مشارکت در اقدامات اجتماعی پس از حادثه (مثل کمک به آسیبدیدگان) میتواند به کاهش احساس درماندگی کمک کند.
❌به یاد داشته باشید که کودکان از رفتار و واکنشهای شما الگوبرداری میکنند، بنابراین مدیریت اضطراب خودتان اولین قدم برای حمایت از آنهاست/۴
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
13.35M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
یکی از آیات قشنگ قرآن 🍃🕊/۴
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
﷽
✨اللهم صل علی محمد و آل محمد✨
🌸 بهار ۱۴۰۴/ ۲۰۲۵
📆 جمعه /۴
۳۰خرداد / ۲۴ ذی الحجه/ ۲۰ ژوئن
#اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
تو این روزهای پر التهاب، در آغوش گرفتن همسرتون رو فراموش نکنید.❤️ یه جمله‌ی محبت آمیز و یه آغوش باز میتونه حکم یه مسکن قوی رو داشته باشه./۴
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
اولین گزینه‌ی مادران ایرانی در شرایط حساس😋:
مامانایی که توی این شرایط سعی می‌کنید جَوّ خونه رو آروم کنید و تلاش می‌کنید آب تو دل اعضای خانواده تکون نخوره،
خواستم بگم شما قهرمانید، یه قهرمان واقعی.❤️/۴
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
اگه دنبال یه نشونه‌اید برای پرقدرت ادامه دادن، ممکنه این یه نشونه زیبا و ظریف باشه برای این که بدونید زندگی پرقدرت ادامه داره.🌱🇮🇷/۴
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
کل صحبت‌های رهبر به طرف، این یه جمله یه طرف:
"زندگی را با قوت ادامه دهید"
به روی چشم.✌️/۴
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
وقتی عروس و داماد از جنس مقاومت و وطن‌دوستی‌ان.❤️/۴
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
❇️| چطور تو این شرایط کنار نوجوان‌ها باشیم؟
نوجوان‌ها تو این شرایط خیلی حساس می‌شن؛ هم دنبال استقلال و کنترل اوضاع‌اند، هم ممکنه ترس و استرس داشته باشن ولی بلد نیستن خوب بیانش کنن. شما می‌تونید با چند روش ساده کمک کنید که آرامش‌شون حفظ بشه و حس پشتیبانی بیشتری داشته باشن:
۱. صبور باشین و گوش بدین، نه قضاوت
وقتی نوجوان‌تون حرف می‌زنه، اجازه بدید بدون ترس و نگرانی حرفش رو بزنه. قضاوت یا سریع نصیحت کردن باعث می‌شه دیگه سمت‌تون نیاد. فقط شنونده باشین و با زبان بدن نشون بدین که براش وقت گذاشتید.
۲. حقیقت رو با زبان ساده و آرام بگین
دروغ نگین، ولی زیاده‌گویی یا بزرگ‌نمایی هم نکنید. واقعیت رو با زبون خودتون و آرام بیان کنید تا حس کنه میتونه به شما اعتماد کنه. اگه چیزی نمی‌دونید، راحت بگید که دارید دنبال جواب می‌گردید.
۳. اجازه بدین احساسات‌شون رو بیان کنن، حتی عصبانیت یا ترس
نوجوان‌ها ممکنه خشم، اضطراب یا ترس‌شون رو به شکل پرخاشگری یا کناره‌گیری نشون بدن. این واکنش‌ها طبیعیه. به جای سرزنش، کمک‌شون کنید این احساسات رو بشناسن و روش سالم‌تری برای بیانش پیدا کنن.
۴. مشارکت‌شون بدین تو برنامه‌ریزی و آماده‌سازی
وقتی نوجوان حس کنه تو کارهای آماده‌سازی نقش داره، مثل آماده کردن کیف اضطراری یا تعیین نقطه امن، احساس قدرت و مسئولیت بیشتری می‌کنه و استرس‌ش کم‌تر می‌شه.
۵. فعالیتهای آرامش‌بخش و مثبت پیشنهاد بدین
نوجوان‌ها نیاز دارن راهی برای تخلیه استرس پیدا کنن؛ پیشنهاد ورزش، موسیقی، نقاشی یا حتی بازی‌های ساده کمک می‌کنه. باهاشون همراه شید یا امکانات لازم رو فراهم کنید.
۶. ارتباط با دوستان رو تشویق کنید
دوستی‌ها برای نوجوان‌ها خیلی مهمه. اگه امکان دیدار حضوری نیست، کمک‌شون کنید با دوستاشون تماس بگیرن یا از طریق پیام و تماس تصویری در ارتباط باشن.
۷. مراقب سلامت جسمی و خواب‌شون باشید
استرس ممکنه خواب و اشتهاشون رو بهم بریزه. سعی کنید محیطی آرام برای خواب فراهم کنید و غذای سالم دم دست باشه.
۸. خودتون هم آرامش‌تون رو حفظ کنید
نوجوان‌ها خیلی خوب استرس و نگرانی والدین‌شون رو حس می‌کنن. شما که آرام باشین، بهتر می‌تونید بهشون کمک کنید.
✅| این راهکارها کمک می‌کنه نوجوان‌تون احساس حمایت و امنیت بیشتری داشته باشه و با شما بهتر ارتباط برقرار کنه. یادتون باشه، همین که کنار هم باشید و به هم گوش بدین، بزرگ‌ترین قدمه./۴
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید
6.47M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💠آزمایش با یک نخ !
شاید باور نکنید ولی با این روش ساده می‌تونید بفهمید وزن‌تون مناسب هست یا نه ، Gif رو ببینید !
#تمدن_سازی_نوین_اسلامی
@tasna_irr
🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید