تنظیم خواب و سبک زندگی خواب ناکافی حساسیت اضطرابی را افزایش می‌دهد و ذهن نوجوان را خسته می‌کند. بهبود سبک زندگی نقش درمانی دارد. بدنِ خسته نمی‌تواند هیجانات را مدیریت کند و کوچک‌ترین مسئله را بزرگ می‌بیند. خواب منظم، تغذیه سالم و فعالیت بدنی، تعادل هورمونی و هیجانی را تقویت می‌سازد. تنظیم ساعت خواب، کاهش استفاده شبانه از موبایل و برنامه‌ریزی ورزش روزانه می‌تواند سطح اضطراب را به شکل چشمگیر کاهش دهد. تشویق خانوادگی، عامل اصلی ثبات این عادت‌هاست. tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

همه‌ی آنچه به دنبالش هستیم، همین‌الان هم درونمان وجود دارد؛ فقط باید کاوش کنیم. tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

«فرزندم کابوس می‌بیند! چه کنم؟ (راهنمای عملی برای آرامش دوباره)» «مامان، یه هیولا تو اتاقمه!» این جمله آشناست؟کابوس دیدن کودکان، اگرچه ترسناک به نظر می‌رسد، اما بخشی طبیعی از روند رشد آن‌هاست. خبر خوب این است که شما به عنوان پدر یا مادر، می‌توانید نقش یک قهرمان آرامش‌بخش را برای فرزندتان ایفا کنید. در لحظه کابوس: چه کار کنیم؟ ۱. کنارش باشید و آرامش بدهید: - بلافاصله به سمتش بروید. نوازش و در آغوش گرفتن، اولین و مؤثرترین اقدام است. - با آرامش اما قاطع به او بگویید: «اینجا پیش توام. در امانی. فقط یه خواب بد بود.» ۲. به حرفش گوش دهید: - از او بخواهید کابوسش را برایتان تعریف کند. گفتن ترس، از شدت آن می‌کاهد. - نگویید «چیزیش نیست» یا «بچه‌ننه». ترس او برایش واقعی است. ۳. او را کاملاً بیدار نکنید: - فقط تا حدی که آرام شود، پیشش بمانید. بیدار کردن کامل، بازگشت به خواب را سخت می‌کند. ۴. یک "حلال کابوس" کوچک بسازید: - از قدرت تخیل استفاده کنید! یک "اسپری ضد هیولا" (یک بطری آب معمولی) درست کنید و با هم اتاق را اسپری کنید. - یک عروسک خاص را "محافظ شب" او معرفی کنید. اقدامات پیشگیرانه بلندمدت: از کابوس جلوگیری کنیم کابوس‌ها اغلب انعکاسی از استرس روزانه هستند. ۱. برنامه روزانه منظم و آرام: - ساعت خواب و بیداری ثابت، مهم‌ترین عامل است. - حداقل یک ساعت قبل از خواب، فضای خانه را آرام کنید. بازی‌های پرتحرک، تلویزیون و موبایل ممنوع! ۲. یک "روتین خواب" آرامش‌بخش ایجاد کنید: - حمام گرم، کتاب داستان شاد و بدون موجودات خیالی ترسناک، گوش کردن به موسیقی ملایم و صحبت کردن درباره اتفاقات خوب روز. ۳. مراقب رژیم غذایی باشید: - از خوردن شکلات، نوشابه و خوراکی‌های سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. ۴. با هم حرف بزنید: - در طول روز، درباره نگرانی‌ها، ترس‌ها و اتفاقاتی که در مهدکودک یا مدرسه افتاده صحبت کنید. گاهی یک مشکل حل‌نشده کوچک، خود را در قالب کابوس نشان می‌دهد. یک نکته مهم: تفاوت کابوس با "وحشت شبانه" · کابوس: در نیمه دوم شب اتفاق می‌افتد. کودک پس از بیداری، کابوس را به خاطر می‌آورد و می‌تواند آن را تعریف کند. · وحشت شبانه: در ساعات اولیه خواب رخ می‌دهد. کودک ممکن است فریاد بزند و تکان بخورد، اما وقتی بیدار شود، چیزی به خاطر نمی‌آورد. در این حالت، او را بیدار نکنید؛ فقط مراقب باشید تا به خودش آسیب نزند. کابوس‌ها گذرا هستند.با صبر و آرامش شما، این مرحله نیز خواهد گذشت و خواب‌های شیرین دوباره به سراغ فرزند دلبندتان خواهند آمد. tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

بزرگ‌ترین علت فرسایش رابطه‌ها، بی‌توجهی است: - بی‌توجهی به نیازهای روحی و عاطفی - بی‌توجهی به جزئیات کوچک اما مهم - بی‌توجهی به لحظات و خاطرات مشترک - بی‌توجهی به رشد و تغییر فرد مقابل tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

❌ارتباط با نوجوان نیاز به مهارت و آگاهی دارد❌ 🍃برخورد با نوجوانان باید بگونه ای باشد که به تشدید عصبانیت و عناد منجر نگردد. زیرا چنین روحیاتی به اندازه کافی در سنین بلوغ وجود دارد. 🍃مهمترین امری که والدین باید بخاطر داشته باشند این است که آنها نه دیگر با یک کودک بلکه با یک فرد بالغ روبرو هستند. بسیاری از شیوه هایی که در برخورد با کودکان کارآیی قابل ملاحظه ای دارند در صورت تجویز برای برخورد با نوجوان مساله ساز می شود. 🍃یک نوجوان ممکن است انتظار داشته باشد که مانند فرد بالغ با او برخورد کنند اما رفتارش مانند کودکان باشد. از سوی دیگر والدین نیز ممکن است به فرزند خود نصیحت کنند که مانند افراد بالغ رفتار کند. ولی برخورد خود آنها با او مانند برخورد با کودکان باشد. ❌پس لازم است که ویژگی ها و نیازهای دوره نوجوانی را بشناسید و آگاهانه بانوجوان برخورد کنید tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

عشق های افلاطونی ! هیچ دیگریِ شگفت انگیزی وجود ندارد. #دکترشکوری tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

#همسرداری 🔵 بعد از #دعوا های زن و شوهری این کارها ممنوع⛔️ ❌ رفتار سرد ❌ کش دادن مسئله ❌ مرور جمله های همسر ❌ تمرکز بر دلیل آغاز دعوا ❌ از دعوا ناامید نباشید tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

📌یکشنبه ☀️9آذر ۱۴۰۴ هجری شمسی 🌙 9 جمادی‌الثانیه ۱۴۴۷ هجری قمری 🎄 30نوامبر 2025 میلادی tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

رابطه‌ایمن یعنی جایی که نفس راحت می‌کشی؛ کنار کسی که حضورت را می‌بیند، خواسته‌هایت را می‌شنود و احساساتت را می‌پذیرد. وقتی مطمئن باشی ترک نمی‌شوی، جرئت پیدا می‌کنی خودِ واقعی‌ات را نشان بدهی. 💡 این همان راز یک رابطه سالم است: امنیت، صداقت و جرئت برای بودن همان‌طور که هستی. رابطه‌ای که در آن عشق، نه ترس؛ نزدیکی، نه فاصله؛ و اعتماد، نه تردید جریان دارد. tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

روانشناسی نوجوان: شروع آشنا دیدی وقتی می‌گی: «بشین درس بخون!» و نوجوانت با نهایت آرامش جواب می‌ده: «بخونم که چی؟ عربی به چه درد می‌خوره؟» این جمله نشونه کم‌عقل بودنش نیست؛ نشونه مرحله رشده. پشت صحنه این واکنش نوجوان وقتی معنای کاری رو نفهمه، مغزش فرمان «اَهمّیّت ندارد» صادر می‌کنه. نه لجباز می‌شه، نه بی‌احترام؛ فقط دنبال دلیل می‌گرده. این نیاز به دلیل‌خواهی، بخش طبیعی رشد ذهن مستقلشه. tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,