توصیه به مادران برای حفظ امنیت روانی کودکان/۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

        ﷽ ✨ یا حی یا قیوم✨                    🌸 بهار ۱۴۰۴/ ۲۰۲۵ 📆 چهار شنبه /۴  ۲۸خرداد / ۲۲ ذی الحجه/ ۱۸ ژوئن   #اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

.🖤🤍 توصیه‌هایی برای والدین در روزهای اضطراب و ناامنی ۱. اضطراب خودتان را مدیریت کنید، نه پنهان. 🔴 بچه‌ها آنتن‌های بسیار حساسی دارند. اگرچه لازم نیست همه چیز را بدانند، اما وقتی حس می‌کنند پدر و مادرشان نگران یا ترسیده‌اند و هیچ توضیحی نمی‌شنوند، دچار اضطراب پنهان و خیال‌پردازی‌های خطرناک می‌شن. سعی کنید خودتان راه‌هایی برای تخلیه استرس پیدا کنید تا بتونید همراه امنی برای کودکتون باشید. ۲. به زبان ساده و صادقانه توضیح بدهید. 🔴 اگر کودک شما سوالی پرسید یا متوجه اتفاقاتی در اطراف شد، دروغ نگویید. با جملاتی کوتاه و آرام توضیح بدهید: مثلاً: “بعضی کشورها با هم مشکل پیدا کردن، ولی ما تلاش می‌کنیم در خونه‌مون در امان باشیم و حواسمون به همدیگه باشه.” ۳. حفظ روتین روزمره، مثل یک پتو برای روح کودک است. 🔴 تا جای ممکن برنامه‌های روزانه مثل خواب، غذا، بازی و قصه را حفظ کنید. این نظم باعث می‌شه کودک حس امنیت و پیش‌بینی‌پذیری داشته باشه. ۴. اجازه بدهید بچه‌ها با بازی احساسات‌شان را بیرون بریزند. 🔴 بازی بهترین راه برای تخلیه هیجانات کودکه. شاید بازی‌های تکراری نجات دادن، پنهان شدن یا جنگیدن ببینید. این طبیعی‌ست. با اون‌ها همراهی کنید، نه اینکه بازی رو قطع کنید. این شیوه‌ی ذهن کودک برای کنترل بحران است. ۵. رسانه را محدود و مدیریت‌شده کنید. 🔴 تماشای اخبار یا شنیدن مکالمات پراسترس بزرگترها می‌تونه برای کودک بسیار ترسناک باشه. در حضور کودک درباره‌ی جزئیات خشونت‌آمیز صحبت نکنید و اجازه ندهید به‌صورت مستقیم تصاویر یا اخبار را ببینه. ۶. احساسات کودک را تأیید کنید، نه اصلاح. 🔴 اگر گفت: “می‌ترسم”، نگید “نترس!” بلکه بگید: “می‌فهمم ترسیدی عزیزم. من اینجام کنارت.” ۷. فرصت برای آرام‌سازی بدن فراهم کنید. 🔴 نفس‌ عمیق، ماساژ، کشیدن نقاشی، گوش دادن به موسیقی ملایم، یا حتی در آغوش گرفتن طولانی… همه این‌ها به بدن کودک کمک می‌کنه به تعادل برگرده./۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

. 🇮🇷راهکارهای #روانشناختی برای #والدین هنگام #حملات #رژیم_صهیونسیتی: ۱. مدیریت اضطراب خودتان - آگاهی از احساسات خود: ترس و خشم پس از حملات تروریستی طبیعی است، اما مهم است که این احساسات را شناسایی و مدیریت کنید تا بر رفتارتان با کودکان تأثیر منفی نگذارد.  - محدود کردن مصرف اخبار: تماشای مداوم تصاویر و گزارشهای اضطرابآور میتواند استرس را تشدید کند. زمان مشخصی برای دریافت اخبار تعیین کنید. - استفاده از تکنیکهای آرامسازی: تنفس عمیق، مدیتیشن، یا ورزش به کاهش اضطراب کمک میکند.  ۲. گفتگوی متناسب با سن کودک - پاسخدهی به سؤالات کودک: کودکان ممکن است سؤالاتی درباره حمله تروریستی بپرسند. پاسخها باید ساده، صادقانه و متناسب با سن آنها باشد.    - برای کودکان کوچک: *«بعضی آدمها کارهای بدی میکنند، اما پلیس و بزرگترها تلاش میکنند تا ما را safe نگه دارند.»*    - برای نوجوانان: میتوان گفتگوهای عمیقتری داشت و حتی درباره اخبار و احساساتشان صحبت کرد.  - اجتناب از جزئیات ترسناک: از توصیف صحنههای خشونتآمیز خودداری کنید تا کودک دچار کابوس یا اضطراب نشود.  ۳. ایجاد احساس امنیت - حفظ روال عادی زندگی: برنامههای روزمره (مثل مدرسه، بازی، خواب) را تا حد ممکن حفظ کنید تا کودک احساس ثبات کند.  - تقویت ارتباط عاطفی: در آغوش گرفتن، گفتن جملات اطمینانبخش مانند *«ما کنار تو هستیم»* و افزایش زمانهای باکیفیت خانوادگی به کودک احساس امنیت میدهد.  ۴. مراقبت از سلامت روان کودک - شناسایی نشانههای استرس: تغییرات خواب، کابوسهای مکرر، پرخاشگری یا انزوا میتوانند نشانه اضطراب باشند. در صورت تداوم، از روانشناس کودک کمک بگیرید. - تشویق به بیان احساسات: از کودک بخواهید ترسهایش را نقاشی کند یا با بازی آنها را بیان کند.  ۵. جلوگیری از القای ترسهای غیرواقعی - پرهیز از کلیگوییهای ترسناک: گفتن جملاتی مثل *«دنیا جای خطرناکی شده»* میتواند اضطراب کودک را افزایش دهد. - تأکید بر اقدامات ایمنی: به جای ترساندن، روی راههای محافظت از خود (مثل پیروی از دستورات پلیس) تمرکز کنید.  ۶. دریافت حمایت تخصصی در صورت نیاز - اگر شما یا فرزندتان دچار اضطراب شدید، PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) یا افسردگی هستید، کمک گرفتن از روانشناس یا روانپزشک ضروری است.  ۷. مشارکت در فعالیتهای مثبت - انجام کارهای خیریه یا مشارکت در اقدامات اجتماعی پس از حادثه (مثل کمک به آسیبدیدگان) میتواند به کاهش احساس درماندگی کمک کند.  ❌به یاد داشته باشید که کودکان از رفتار و واکنشهای شما الگوبرداری میکنند، بنابراین مدیریت اضطراب خودتان اولین قدم برای حمایت از آنهاست./۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

        ﷽ ✨لا اله الا الله الملک الحق المبین✨                    🌸 بهار ۱۴۰۴/ ۲۰۲۵ 📆 پنجشنبه /۴  ۲۹خرداد / ۲۳ ذی الحجه/ ۱۹ ژوئن   #اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

یاآرازچایی‌، زیباترین‌وامن‌ترین مرز کشور حیواناتی‌که‌ ‌تاحالاندبده اید مشاهده میشه./۴ #ایران_قوی #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

📌کاهش استرس بارداری در شرایط بحرانی ( راهکارهای بالینی و فوری )🔻🔻 مادر آینده عزیز، استرس کنترل‌نشده در بارداری می‌تونه، سلامت شما و جنین عزیزتون رو تحت تأثیر قرار بده (افزایش خطر زایمان زودرس، پره‌اکلامپسی یا وزن کم نوزاد). در شرایط دشوار (مانند جنگ)، مدیریت استرس بیشترین اهمیت رو برای شما داره. پس لطفا این راهکارهای علمی و فوری رو جدی بگیرید: 1.  تنفس دیافراگمی 🌀 اضطراب سیستم عصبی سمپاتیک رو فعال می‌کنه. تنفس عمیق (دم ۴ ثانیه، نگه‌داشتن ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) سیستم پاراسمپاتیک را فعال کرده، ضربان قلب و فشار خون رو کاهش میده . فوری و موثر! 2.  محدودیت اخبار (سلامت روان) 📵 مواجهه مداوم با اخبار استرس‌زا سطح کورتیزول (هورمون استرس) رو بالا میبره، کورتیزول مزمن با عوارض بارداری مرتبط است. ⚡️نهایتا منابع معتبر خبری رو، روزی دو بار چک نمایید. 3.  کیف آمادگی اضطراری🎒  این کیف برای مادر باردار در شرایط بحران بسیار کاربردیه و باید شامل: داروهای ضروری (نسخه‌ای و پریناتال)، مدارک پزشکی (سونوگرافی، کارت بارداری)، آب، خوراکی‌های مغذی (مغزها)، چراغ قوه، پتوی کوچک و... باشه. 4.  حمایت اجتماعی  👫 انزوا، اضطراب و افسردگی پریناتال رو تشدید می‌کنه. با همسر، خانواده یا دوستان معتمد درباره نگرانی‌هاتون صحبت کنید. ارتباط، سپر محافظتی شماست. 🚨توصیه پزشکی اکید:  - حرکات سبک (با تایید پزشک) اندورفین ضداسترس ترشح می‌کند.  - تغذیه متعادل: قندهای ساده اضطراب را تشدید می‌کنند. پروتئین، امگا۳ و ویتامین‌های گروه B مهم‌اند. حرف آخر: هرگونه استرس شدید یا علائم جسمی (سردرد شدید، تاری دید، درد شکم، خون ریزی و... ) را فوراً به پزشک متخصص زنان خود گزارش دهید. شما تنها نیستید. مراقبت از روان شما، پایه‌ی سلامت جنین شماست. /۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

❇️اگر در شرایط فعلی دچار اضطراب هستی؛ میتونی از این ۷ تکنیک برای کاهش اضطراب کمک بگیری. ✅ ۱.تکنیک تنفسی 4-7-8 4 ثانيه از بينى دم بگیرید. ٧ ثانيه نفستان را حبس كنيد. ٨ ثانيه با دهان باز بازدم انجام دهيد. اين تكنيك تنفسی ساده به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک می‌کند. ✅ ۲.روش Grounding (تثبیت ذهنی) تکنیک Grounding با متمرکز کردن حواس پنچگانه روی لحظه‌ اکنون، به فرد کمک می‌کنه تا از افکار منفی فاصله بگیره. ۵ چیزی رو که می‌بینی نام ببر. ۴ شئ رو در محیطت لمس کن. ۳ تا صدا رو بهش دقت کن و بشنو. ۲ تا بو رو استشمام کن و تشخیص بده. ۱ خوراکی رو مزه مزه کن (حتی آب دهانت). ✅ ۳.روى مچ دست‌تان يخ بگذارید؛  حس سرماى ناگهانی، توجه مغز را از استرس منحرف مي‌كند و مغز را از حالت هشدار درمى‌آورد. ✅ ۴.رابطه معنویت رو با خدا تقویت کن. داشتن پناهگاه امن روانی نامحدود خداوند میتونه تاثیر زیادی در افرایش آرامش داشته باشه ✅ ۵.به صداهای طبيعت گوش بده؛ صدای آب، پرندگان، باران و ... باعث آرام شدن سيستم عصبى ميشوند. ✅ ۶.تکرار جملات تاکیدی مثبت با صدای بلند بگو من در امنیت هستم. ✅ ۷.از رايحه‌هاى آرامش‌بخش استفاده كنيد. بوهايى مثل اسطوخودوس، ليمو و مركبات، نعناع، وانيل، ياس و رزمارى باعث ايجاد حس آرامش و شادى مي‌شوند. ✅ ۸.مصرف قهوه و شكر را محدود كنيد. به جاى نوشيدنى‌هاى محرک از دمنوش‌هاى آرام‌بخش مثل چای بابونه استفاده كنيد./۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

🟣 تبیین مسئله جنگ موشک ، برای کودکان/۴ #امام‌_زمان #وعده_صادق #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

. 🇮🇷راهکارهای #روانشناختی برای #والدین هنگام #حملات #رژیم_صهیونسیتی: ۱. مدیریت اضطراب خودتان - آگاهی از احساسات خود: ترس و خشم پس از حملات تروریستی طبیعی است، اما مهم است که این احساسات را شناسایی و مدیریت کنید تا بر رفتارتان با کودکان تأثیر منفی نگذارد.  - محدود کردن مصرف اخبار: تماشای مداوم تصاویر و گزارشهای اضطرابآور میتواند استرس را تشدید کند. زمان مشخصی برای دریافت اخبار تعیین کنید. - استفاده از تکنیکهای آرامسازی: تنفس عمیق، مدیتیشن، یا ورزش به کاهش اضطراب کمک میکند.  ۲. گفتگوی متناسب با سن کودک - پاسخدهی به سؤالات کودک: کودکان ممکن است سؤالاتی درباره حمله تروریستی بپرسند. پاسخها باید ساده، صادقانه و متناسب با سن آنها باشد.    - برای کودکان کوچک: *«بعضی آدمها کارهای بدی میکنند، اما پلیس و بزرگترها تلاش میکنند تا ما را safe نگه دارند.»*    - برای نوجوانان: میتوان گفتگوهای عمیقتری داشت و حتی درباره اخبار و احساساتشان صحبت کرد.  - اجتناب از جزئیات ترسناک: از توصیف صحنههای خشونتآمیز خودداری کنید تا کودک دچار کابوس یا اضطراب نشود.  ۳. ایجاد احساس امنیت - حفظ روال عادی زندگی: برنامههای روزمره (مثل مدرسه، بازی، خواب) را تا حد ممکن حفظ کنید تا کودک احساس ثبات کند.  - تقویت ارتباط عاطفی: در آغوش گرفتن، گفتن جملات اطمینانبخش مانند *«ما کنار تو هستیم»* و افزایش زمانهای باکیفیت خانوادگی به کودک احساس امنیت میدهد.  ۴. مراقبت از سلامت روان کودک - شناسایی نشانههای استرس: تغییرات خواب، کابوسهای مکرر، پرخاشگری یا انزوا میتوانند نشانه اضطراب باشند. در صورت تداوم، از روانشناس کودک کمک بگیرید. - تشویق به بیان احساسات: از کودک بخواهید ترسهایش را نقاشی کند یا با بازی آنها را بیان کند.  ۵. جلوگیری از القای ترسهای غیرواقعی - پرهیز از کلیگوییهای ترسناک: گفتن جملاتی مثل *«دنیا جای خطرناکی شده»* میتواند اضطراب کودک را افزایش دهد. - تأکید بر اقدامات ایمنی: به جای ترساندن، روی راههای محافظت از خود (مثل پیروی از دستورات پلیس) تمرکز کنید.  ۶. دریافت حمایت تخصصی در صورت نیاز - اگر شما یا فرزندتان دچار اضطراب شدید، PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) یا افسردگی هستید، کمک گرفتن از روانشناس یا روانپزشک ضروری است.  ۷. مشارکت در فعالیتهای مثبت - انجام کارهای خیریه یا مشارکت در اقدامات اجتماعی پس از حادثه (مثل کمک به آسیبدیدگان) میتواند به کاهش احساس درماندگی کمک کند.  ❌به یاد داشته باشید که کودکان از رفتار و واکنشهای شما الگوبرداری میکنند، بنابراین مدیریت اضطراب خودتان اولین قدم برای حمایت از آنهاست/۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

یکی از آیات قشنگ قرآن 🍃🕊/۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید ‌