🌐 ۱۷ راهکار ساده برای تنظیم و مدیریت خواب/ اگر در تعطیلات نوروز زیاد می‌خوابید بخوانید راهکارهایی را برای مدیریت خواب‌ به شما ‌پیشنهاد می‌دهیم: 🔹۱. از زدن دکمه تعویق زنگ آلارم گوشی موبایل خودداری کنید 🔹۲. ساعت زنگ‌دار خود را نزدیک خود قرار ندهید 🔹۳. برنامه صبحگاهی ثابتی داشته باشید 🔹۴. سعی کنید بدون زنگ بیدار شوید 🔹۵. یک برنامه خواب منظم داشته باشید 🔹۶. چند ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید 🔹۷. یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا زمان خواب را به شما یادآوری کند 🔹۸. قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید 🔹۹. اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید 🔹۱۰. با خورشید بیدار شوید 🔹۱۱. چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید 🔹۱۲. بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر چرت نزنید 🔹۱۳. یک دفترچه یادداشت خواب راه اندازی کنید 🔹۱۴. فقط در صورت لزوم از قرص‌های خواب آور استفاده کنید 🔹۱۵. از داروهای بدون نسخه‌ای که منجر به بی خوابی آگاه باشید 🔹۱۶. در مورد مشکلات ناشی از پرخوابی با پزشک خود صحبت کنید 🔹۱۷. برای اختلالات خواب آزمایش دهید ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

🎥پارکینگ تمام الکترونیک ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

🚨 زلزله ۴.۶ ریشتری آبدانان را لرزاند 🔹️زمین لرزه‌ای به بزرگی ۴.۶ ریشتر در عمق ۲۶ کیلومتری منطقه مورموری از توابع آبدانان را لرزاند. ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

🌐 راه‌های منتهی به تل‌آویو مسدود شدند/ وزیر جنگ: با چالش‌ امنیتی بی سابقه روبرو هستیم وزیر جنگ رژیم صهیونیستی: 🔹️شکاف و دودستگی داخلی عمیق در خصوص تغییرات قضایی یک خطر بزرگ برای رژیم اشغالگر است و نتانیاهو باید این رویه را متوقف کند. اسرائیل با چالش‌های امنیتی بی‌سابقه روبه‌رو است. 🔹 ده‌ها هزار صهیونیست در تل آویو و دیگر مناطق اشغالی در اعتراض به تغییرات قضایی مدنظر نتانیاهو دست به تظاهرات زده‌اند. 🔹نیروهای امنیتی رژیم صهیونیستی با استفاده از زور و خشونت علیه معترضان در تل آویو تلاش می کنند آنها را متفرق کنند، شماری از معترضان راه‌های منتهی به تل‌آویو را مسدود کردند. ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

🚨يك کاروان لجستیک ارتش ایالات متحده در استان بابل مورد هدف قرار گرفت . ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

دعای روز چهارم ماه مبارک رمضان 📍یادمان شهدای شلمچه ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

تلاوت جزء۴ قرآن کریم 🎙استاد معتز آقایی ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

🎙شرح دعای روز چهارم ماه مبارک رمضان؛ آیت الله مجتهدی تهرانی ♨️ #بسیار_شنیدنی ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

فرازی زیبا از دعای ابوحمزه ثمالی 🎙 حجت الاسلام والمسلمین عالی #ماه_مبارک_رمضان #ماه_خدا ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

🌐کمک ۱۵ میلیارد ریالی رهبر انقلاب به جشن گلریزان 🔹در آستانه برگزاری سی و ششمین جشن گلریزان ستاد دیه کشور، رهبر انقلاب مبلغی معادل پانزده میلیارد ریال برای آزادی زندانیان جرایم غیرعمد اختصاص دادند. 🔹از ابتدای تأسیس ستاد دیه رهبر انقلاب ضمن حمایت معنوی از فعالیت‌های خداپسندانه این نهاد مردمی با اهدای مبلغی معادل ۱۵۸ میلیارد ریال، زمینه آزادی نزدیک به ۲ هزار زندانی نیازمند واجد شرایط را فراهم کرده‌اند. ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

📸 کفتارها به جان هم افتاده‌اند! 🔹اذعان مجری منوتو به پروژه ای بودن اغتشاشات اخیر و اعتراف به شکست آن! ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f

🎥فریاد مکرون استعفا در ورزشگاه فوتبال! ➕بروز ترین اخبار ایران و جهان را در کانال ۵۹۸ پیگیری کنید https://eitaa.com/joinchat/4012703770C4d4f2fdc1f