🌱 تنفس شکمی چجوری انجام می شه؟ 🤔 یه دست روی قفسه سینه یه دست روی شکم موقع دم باید شکم شما پر از هوا بشه و جلو بیاد موقع بازدم نفس رو به آرامی از دهان بیرون می دید و شکمی که جلو اومده می ره داخل و رها می شه☺️ ۳ یا ۴ ثانیه دم، ۳یا۴ ثانیه حبس تنفس و ۳ یا ۴ ثانیه بازدم👌 🌱

🌱 سلام و صد سلاااااام به هم وطن های عزیز خودم🌷 امیدوارم این روزها بتونیم با روحیه خوبمون به خانواده و جامعه هم امید بدیم 🤗 نصر من الله و فتح قریب👌💪 ولی یه راهکار مهم برای اینکه نگرانی کم بشه چیه؟ 👇👇👇👇

🌱 #کنترل_استرس یه راهکار مهم که استرس تو کم می کنه به همه بحران ها و موقعیت های سخت زندگی ت فکر کن که ازشون گذر کردی ☺️ به همه کمک هایی که خدا مستقیم و غیر مستقیم به تو داشت 👌 به همه شب هایی که فکر نمی کردیم صبح بشه اما شد و حالمون خوب شد🤗 خدایا شکرت🌷 https://eitaa.com/ezzatenafs_zananeh_sharifi 🌱

🌱 سلااااام دوستان حالتون خوبه؟🌷 این لینک ناشناس https://harfeto.timefriend.net/17484975304698 اینم آی دی ادمین محترم @Rahnama_Javaher اگه دوست دارید حرفی بزنید می خونم ☺️ اگه سوالی هم دارید یا موضوعی پیشنهاد بدید برامون بفرستید 🌱

پست 2⃣ 🌪️🪴آرامش در طوفان تکنیک‌های فوری برای آرام‌سازی ذهن و بدن در لحظه‌ی استرس 👈گاهی اون‌قدر فشار ذهنی زیاده که نمی‌دونیم از کجا باید شروع کنیم. فقط می‌دونیم یه‌جور سنگینی روی سینه‌مونه، دلمون بی‌قراره، و همه‌ی صداها، خبرها و فکرها انگار دارن سرمون داد می‌زنن😔 اینجا دیگه وقتشه که بگیم: صبر کن… نه برای بیخیال شدن، بلکه برای اینکه خودتو پیدا کنی 👈 توی این پست، چند تا تمرین خیلی ساده و فوری رو با هم مرور می‌کنیم که حتی وسط صدای آژیر یا در دل نگرانی، می‌تونید اجراشون کنید:👇👇👇 🌺 ۱. تنفسِ سه‌تایی (تنفس عمیق اختياری) بشینید یا بایستید، چشم‌هاتون رو ببندید و این‌جوری نفس بکشید: ▫️ ۳ شماره نفس عمیق بکشید (دم) ▫️ ۳ شماره نگه دارید (حبس نفس) ▫️ ۳ شماره آروم بازدم بدید اینو ۵ بار تکرار کنید. باورتون نمی‌شه چقدر ذهن‌تون آروم می‌گیره😇 🌺 ۲. اذکار آرام‌سازِ فوری (با نَفَس همراه باشه) زیر لب، آروم و با ریتم نفس‌هاتون بگید: 📿 یا حَلیم… یا حَلیم… یا حَلیم… یا: 📿 حسبنا الله و نعم الوکیل یا: 📿 لاحول و لاقوه الا بالله العلی العظیم هر ذکر کوتاه و هر تعداد تکراری که دوست دارید بگید، مثل یه موج آروم تو وجودتون پخش می‌شه. 🏕 ۳. لمس زمین، تماس با واقعیت: دست‌هاتون رو روی میز، زمین یا بدنتون بذارید. فشار بدید. به دونه‌دونه‌ی انگشت‌هاتون توجه کنید. این کمک می‌کنه از افکار دور، برگردید به «اینجا و اکنون». 🌺 ۴. روغن یا عطری با بوی آرامش‌بخش کنارتون بذارید: یه مقدار کوچیک از روغن اسطوخودوس، گلاب، بهارنارنج یا گل نرگس، کف دست‌هاتون بریزید، گرمش کنید، نفس عمیق بکشید و ببویید. عطر، مستقیم روی مغز اثر می‌ذاره و باعث میشه مغز سودا نگیره 👌 📌 یادتون باشه اضطراب رو نمی‌شه یک‌باره حذف کرد، ولی می‌شه آروم‌آروم کنترلش کرد. و این تمرین‌ها، هرچقدر ساده، همون پل کوچیکی‌ان که شما رو از دل طوفان، به ساحل آرامش میرسونن ان شاء الله ✨ با ما همراه باشید 🌱 #آرامش_در_طوفان #طبیب_جان 🍃 کانال رسمی طبیب جان 👇 https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba

❌️سخنراني ۵ ماه پیش رهبر انقلاب از جنگ ایران و اسرائیل!! #انتشار_حداکثری 🍃 کانال رسمی طبیب جان 👇 https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba

🌱 سلام به شما دوستای خوبمون از سراسر کشور ایران اسلامی جانمون😍 دیدن اتحاد مردم حالمو خیلی خوب می کنه♥️ امیدوارم حال همگی خوب باشه🌷 می خوام یه تکنیک حال خوب کن بگم تصویر سازی مکان امن🤗 چشم ها رو می بندید و یه مکانی که خیلی دوستش دارید بیارید توی ذهن تون کنار دریا، جنگل، یه مکان زیارتی تصور کنید اونجا هستید چه صدایی می شنوید؟👂 چی می بینید؟ هوا چطوره؟🏖 سعی کنید غرق آرامش بشید و چند دقیقه در همین حالت بمونید خیلی کمک کننده ست👌 https://eitaa.com/Setare_mobin .

🌱 سلااااام حال و احوال تون چطوره؟ ان شاءالله که با امید بیشتر به زندگی ادامه می دیم💪 راستی یه سوال اومده برامون 👇👇👇👇👇