🌱 سلام و صد سلاااااام به هم وطن های عزیز خودم🌷 امیدوارم این روزها بتونیم با روحیه خوبمون به خانواده و جامعه هم امید بدیم 🤗 نصر من الله و فتح قریب👌💪 ولی یه راهکار مهم برای اینکه نگرانی کم بشه چیه؟ 👇👇👇👇

🌱 #کنترل_استرس یه راهکار مهم که استرس تو کم می کنه به همه بحران ها و موقعیت های سخت زندگی ت فکر کن که ازشون گذر کردی ☺️ به همه کمک هایی که خدا مستقیم و غیر مستقیم به تو داشت 👌 به همه شب هایی که فکر نمی کردیم صبح بشه اما شد و حالمون خوب شد🤗 خدایا شکرت🌷 https://eitaa.com/ezzatenafs_zananeh_sharifi 🌱

🌱 سلااااام دوستان حالتون خوبه؟🌷 این لینک ناشناس https://harfeto.timefriend.net/17484975304698 اینم آی دی ادمین محترم @Rahnama_Javaher اگه دوست دارید حرفی بزنید می خونم ☺️ اگه سوالی هم دارید یا موضوعی پیشنهاد بدید برامون بفرستید 🌱

پست 2⃣ 🌪️🪴آرامش در طوفان تکنیک‌های فوری برای آرام‌سازی ذهن و بدن در لحظه‌ی استرس 👈گاهی اون‌قدر فشار ذهنی زیاده که نمی‌دونیم از کجا باید شروع کنیم. فقط می‌دونیم یه‌جور سنگینی روی سینه‌مونه، دلمون بی‌قراره، و همه‌ی صداها، خبرها و فکرها انگار دارن سرمون داد می‌زنن😔 اینجا دیگه وقتشه که بگیم: صبر کن… نه برای بیخیال شدن، بلکه برای اینکه خودتو پیدا کنی 👈 توی این پست، چند تا تمرین خیلی ساده و فوری رو با هم مرور می‌کنیم که حتی وسط صدای آژیر یا در دل نگرانی، می‌تونید اجراشون کنید:👇👇👇 🌺 ۱. تنفسِ سه‌تایی (تنفس عمیق اختياری) بشینید یا بایستید، چشم‌هاتون رو ببندید و این‌جوری نفس بکشید: ▫️ ۳ شماره نفس عمیق بکشید (دم) ▫️ ۳ شماره نگه دارید (حبس نفس) ▫️ ۳ شماره آروم بازدم بدید اینو ۵ بار تکرار کنید. باورتون نمی‌شه چقدر ذهن‌تون آروم می‌گیره😇 🌺 ۲. اذکار آرام‌سازِ فوری (با نَفَس همراه باشه) زیر لب، آروم و با ریتم نفس‌هاتون بگید: 📿 یا حَلیم… یا حَلیم… یا حَلیم… یا: 📿 حسبنا الله و نعم الوکیل یا: 📿 لاحول و لاقوه الا بالله العلی العظیم هر ذکر کوتاه و هر تعداد تکراری که دوست دارید بگید، مثل یه موج آروم تو وجودتون پخش می‌شه. 🏕 ۳. لمس زمین، تماس با واقعیت: دست‌هاتون رو روی میز، زمین یا بدنتون بذارید. فشار بدید. به دونه‌دونه‌ی انگشت‌هاتون توجه کنید. این کمک می‌کنه از افکار دور، برگردید به «اینجا و اکنون». 🌺 ۴. روغن یا عطری با بوی آرامش‌بخش کنارتون بذارید: یه مقدار کوچیک از روغن اسطوخودوس، گلاب، بهارنارنج یا گل نرگس، کف دست‌هاتون بریزید، گرمش کنید، نفس عمیق بکشید و ببویید. عطر، مستقیم روی مغز اثر می‌ذاره و باعث میشه مغز سودا نگیره 👌 📌 یادتون باشه اضطراب رو نمی‌شه یک‌باره حذف کرد، ولی می‌شه آروم‌آروم کنترلش کرد. و این تمرین‌ها، هرچقدر ساده، همون پل کوچیکی‌ان که شما رو از دل طوفان، به ساحل آرامش میرسونن ان شاء الله ✨ با ما همراه باشید 🌱 #آرامش_در_طوفان #طبیب_جان 🍃 کانال رسمی طبیب جان 👇 https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba

❌️سخنراني ۵ ماه پیش رهبر انقلاب از جنگ ایران و اسرائیل!! #انتشار_حداکثری 🍃 کانال رسمی طبیب جان 👇 https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba

🌱 سلام به شما دوستای خوبمون از سراسر کشور ایران اسلامی جانمون😍 دیدن اتحاد مردم حالمو خیلی خوب می کنه♥️ امیدوارم حال همگی خوب باشه🌷 می خوام یه تکنیک حال خوب کن بگم تصویر سازی مکان امن🤗 چشم ها رو می بندید و یه مکانی که خیلی دوستش دارید بیارید توی ذهن تون کنار دریا، جنگل، یه مکان زیارتی تصور کنید اونجا هستید چه صدایی می شنوید؟👂 چی می بینید؟ هوا چطوره؟🏖 سعی کنید غرق آرامش بشید و چند دقیقه در همین حالت بمونید خیلی کمک کننده ست👌 https://eitaa.com/Setare_mobin .

🌱 سلااااام حال و احوال تون چطوره؟ ان شاءالله که با امید بیشتر به زندگی ادامه می دیم💪 راستی یه سوال اومده برامون 👇👇👇👇👇

🌱 سلام دوست گلم 🌷 اول اینکه آیا اتفاقی بین همسرت و خانواده خودت افتاده؟ یا گارد خاصی نسبت بهشون وجود داره؟ دوم اینکه رابطه شما با همسرتون چطوره؟ یعنی چقدر دوستتون داره یا قبولتون داره؟ باید این جایگاه بره بالا تا با روش درست ابراز ناراحتی و طرح نیاز حلش کنید https://eitaa.com/Setare_mobin .