صوت یهویی😁🤔

وقتی دائم بگویی گرفتارم، هیچ وقت آزاد نمی شوی وقتی دائم بگویی وقت ندارم، هیچوقت زمان پیدا نمی کنی وقتی دائم بگویی فردا انجامش می دهم، آن فردا هیچوقت نمی آید! “افلاطون”

✅✅✅✅✅ ❇️ *فابینگ چیست و چگونه روابط اجتماعی و شخصی ما را تهدید می‌کند؟* وقتی از سرکار خسته به منزل بر می گردید و سر میز یا سفره شام همسر یا فرزند شما سرش را در گوشی تلفن همراهش کرده و با کلمات مبهم به شما پاسخ می دهد گرفتار فابینگ هستید. وقتی در مهمانی ها و دورهمی های دوستانه یا فامیلی بعد از سلام و احوالپرسی اولیه هر کس به گوشی همراهش مشغول می شود گرفتار فابینگ هستید. وقتی که در روابط عاطفی و زناشویی با شریک یا همسر خود به کافه ای رفته اید یا در منزل نشسته اید و یکی از شما مدام گوشی تلفنش را چک می کند گرفتار "فابینگ" شده اید. یک مطالعه نشان داد که بیش از 17 درصد افراد حداقل چهار بار در روز در حضور دیگران و به هنگام صحبت با آنها دزدکی تلفن‌شان را چک می‌کنند. تقریباً 32 درصد افراد نیز  دو تا سه بار در روز فابینگ می‌كنند. اگرچه شاید این رفتار چیز مهمی به نظر نرسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که فابینگ می‌تواند به روابط و سلامت روان شما آسیب برساند.  🔺 فابینگ (Phubbing) چیست؟ عمل نادیده گرفتن کسی که با شما صحبت می کند با توجه و نگاه کردن به تلفن همراه خود یا به عبارت ساده تر: بی‌اعتنایی به دیگران با نگاه کردن به تلفن همراه. 🔺 *نیروی محرک این احساسات چیست؟* فابینگ 4 نیاز اساسی انسان را تهدید می کند این نیازهای اصلی عبارتند از: احساس تعلق داشتن اعتماد به نفس زندگی معنا دار احساس کنترل داشتن وقتی کسی پیش شما با تلفنش مشغول می‌شود، شما ممکن است احساس طردشدن و محروم شدن از مصاحبت او را بکنید. این می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد. تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که دچار فابینگ هستند تمایل زیادی دارند تا تلفن‌شان همیشه در دسترس باشد تا با شبکه رسانه‌های اجتماعی ارتباط برقرار کنند و به این وسیله خلاء ارتباط حضوری یا رودررو را پر کنند. این شروع یک چرخه معیوب است. 🔺 *سه نشانه دچار بودن به فابینگ به این شرح است:* 1⃣ همزمان دو مکالمه دارید، یکی از طریق تلفن و و یکی با شخص روبرویتان. شما به احتمال زیاد هیچکدام از این دو مکالمه را با موفقیت انجام نمی دهید و مطمئناً فیوب "Phub" (دچار فابینگ) هستید. 2⃣ سرمیز یا سفره غذا یا دیگر موقعیت‌های اجتماعی با تلفن خود مشغول می‌شوید. قرار دادن تلفن کنار بشقاب غذا علامت هشداری است که نشان می دهد به زودی ارتباطات خانوادگی تان دچار اختلال خواهد شد. 3⃣ یادتان باشد، حتی لازم نیست تلفن خود را در حین مکالمه لمس کنید تا روی رابطه شما تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه نشان داده است که تنها وجود تلفن در دستان یا کنار شما باعث می‌شود همسر، فرزند، خانواده یا دوستان و همکارانتان کمتر با شما ارتباط برقرار کنند.  بدون چک کردن تلفن نمی توانید شام، نهار یا صبحانه تان را تمام کنید. این نشانه‌ای از دلهره و ترسی واقعی در شماست.  ترسِ از دست دادن تماس، پیام یا پست جدیدی در شبکه های اجتماعی.  🔺 *سه راه برای جلوگیری از فابینگ شدن:* ۱- غذایتان را بدون تلفن بخورید. ۲- تلفن را از دسترس خود دور کنید. ۳- خود را به چالش بکشید. منبع :انجمن آسیب شناسی ایران

ببینید وقتی عزت نفس نداریم چه اتفاقی برامون میفته

یک فنجان آرامش

نکته جالب و قابل تاملی بود....

شروع صبحگاه با قرآن کریم 🌹🌹

این کلیپ حرفهای زیادی واسه گفتن داره خصوصا برای محصلین کانال

کمال‌گرایی؛ نقابی برای فرار از زندگی واقعی گاهی وقت‌ها فکر می‌کنیم کمال‌گرا بودن یعنی آدم خوبی بودن. یعنی اینکه به کیفیت اهمیت می‌دیم، بی‌خیال نیستیم، یا می‌خوایم کارمون رو درست انجام بدیم. اما وقتی دقیق‌تر نگاه کنیم، می‌بینیم کمال‌گرایی بیشتر از اینکه یه ویژگی مفید باشه، یه مانع بزرگه. مانعی که جلوی حرکت ما رو می‌گیره. کمال‌گرایی اون بخش از وجود ماست که مدام می‌گه: «اگه قراره انجامش بدی، باید بی‌نقص باشه. اگه شرایط ایده‌آل نیست، صبر کن. اگه مطمئن نیستی همه چی درست پیش می‌ره، اصلاً شروع نکن.» و این صدا، کم‌کم باعث می‌شه عقب‌نشینی کنیم، کارها رو به تعویق بندازیم یا هیچ‌وقت شروع نکنیم. چون همیشه یه چیزی کمه. یا ما کافی نیستیم، یا شرایط، یا آدم‌ها. واقعیت اینه که پشت کمال‌گرایی معمولاً یه ترس پنهان نشسته؛ ترس از اشتباه کردن، از دیده شدن در حال خطا، از قضاوت شدن، یا از روبه‌رو شدن با احساسی مثل خجالت یا شکست. برای همین هم کمال‌گرایی یه جور نقاب می‌شه. نقابی برای اینکه با چیزی که واقعی‌تر و انسانی‌تره روبه‌رو نشیم: ناتمامی. برای اینکه از دام کمال‌گرایی بیرون بیایم، باید کم‌کم رابطه‌مون رو با اشتباه و ناقص بودن عوض کنیم. لازم نیست یه‌دفعه همه چی رو رها کنیم و بی‌خیال کیفیت بشیم. فقط کافیه اجازه بدیم کارهامون کافی خوب باشن، نه بی‌نقص. مثلاً یه پروژه رو شروع کنیم حتی اگه هنوز مطمئن نیستیم نتیجه‌اش چطور می‌شه. یا حرفی رو توی جمع بزنیم، حتی اگه فکر می‌کنیم شاید دقیق نباشه. این کارهای کوچیک بهمون کمک می‌کنه از ترس عبور کنیم و اعتمادمون به خودمون بیشتر بشه. یکی دیگه از راه‌هایی که کمک می‌کنه، اینه که تمرکز رو از نتیجه برداریم و روی خودِ مسیر بذاریم. به‌جای اینکه فقط به پایان فکر کنیم، ببینیم توی همین قدم‌ها چی داریم یاد می‌گیریم. چی داره درون ما تغییر می‌کنه. گاهی فرایندی که طی می‌کنیم، خیلی ارزشمندتر از نتیجه‌ایه که بهش می‌رسیم. و شاید مهم‌تر از همه، باید یادمون باشه که ارزش ما به بی‌نقص بودن‌مون نیست. ما همین‌طوری که هستیم، با تمام اشتباه‌ها و تردیدها و ضعف‌هامون، ارزشمندیم. قرار نیست کامل باشیم تا دوست‌داشتنی یا پذیرفته‌شده باشیم. فقط کافیه واقعی باشیم، و حرکت کنیم. #یادداشت_های_یک_روانشناس https://eitaa.com/kolbehh_ir/6325

چیزهای خوب این دنیا بی پایان است همه کاری که باید انجام دهی این است که به خودت جرات کشف کردن آن ها را بدهی و روزت را با یک لبخند شروع کنی

اجتناب کردن در کارها ریشه های مهمی دارد ....

❓نمره مهمه؟ آره... ولی نه از خودت مهم‌تر! 😰استرس فقط قفل می‌کنه ذهنتو... خلاقیتو می‌کُشه، استعدادتو خاک می‌کنه! درس بخون، نه برای نمره... برای رشد خودت، برای اینکه بفهمی. این کلیپ برای نوجوان و جوان و والدین مهمه که ببینند... #سیدکاظم_روحبخش https://eitaa.com/joinchat/2334982163C65bbc6af0d