🔰سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی‌(۱۲)||تااربعین حسینی علیه‌السلام 🔰خواب مناسب🔰 پیاده روی در طول سفر اربعین، بدون توجه به ساعات خواب، می تواند مشکلاتی را برای فرد ایجاد کند. لذا بکارگیری نکات زیر، جهت کاهش ایجاد مشکلات خواب، ضروری می باشد: 1⃣برنامه ریزی و ملاحظه زمان خواب و بیداری 2⃣پیاده روی در ساعات خنک روز 3⃣استراحت در مکانی با دمای مناسب و کم سروصدا در صورت امکان 4⃣عدم مصرف بیش از حد آب یخ در گرمای شدید 5⃣پرهیز از خوردن غذاهای پرادویه و دمنوش های گرم و متنوع مانند دارچین و زنجبیل و.... 6⃣استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه مانند سیب و خیار و کاهو و شلیل و گلابی 7⃣کاهش مصرف غذاهای نفاخ 8⃣استحمام قبل از استراحت در صورت امکان 9⃣مسواک زدن منظم 0⃣1⃣نخوابیدن، بلافاصله بعد از خوردن غذا 1⃣1⃣مصرف خیسانده عناب و بادام پوست گرفته و دمنوش گل گاوزبان و لیمو عمانی در افراد دچار مشکل خواب کمک کننده می باشد. 2⃣1⃣مدیریت خواب: هر ۶–۸ ساعت راه رفتن، حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه خواب سبک داشته باش؛ نگذار خستگی جمع شود. 3⃣1⃣انتخاب محل: جای استراحت را در مسیر باد و گرد و خاک یا کنار سرویس‌ها انتخاب نکن؛ داخل موکب یا گوشه‌های آرام بخواب. 4⃣1⃣امنیت وسایل: کوله‌پشتی یا کفش را کنار بالش بگذار؛ مدارک و پول را در جیب داخلی نگه‌دار تا خواب آسوده داشته باشی. 5⃣1⃣آب و تغذیه: قبل خواب کمی آب بنوش اما پرخوری یا نوشیدن زیاد مایعات نکن تا مجبور به بیداری مکرر نشوی. 6⃣1⃣کنترل سروصدا: اگر در موکب‌های شلوغ می‌خوابی، از گوش‌گیر یا حتی پنبه استفاده کن تا خواب عمیق‌تری داشته باشی. 7⃣1⃣مدیریت زمان: اگر زمان طلایی خواب شب را از دست دادی، از استراحت کوتاه بین روز برای جبران استفاده کن. 8⃣1⃣آرامش معنوی: با وضو و ذکر کوتاه (مثل آیه‌الکرسی) بخواب تا هم آرامش قلبی داشته باشی و هم خواب باکیفیت‌تر شود. 9⃣1⃣حفظ سلامتی: هرگز زیر آفتاب یا در فضای خیلی سرد نخواب؛ تغییر دما باعث سرماخوردگی و کاهش توان ادامه مسیر می‌شود. 0⃣2⃣خواب راحت توان حرکت:قبل خواب پاها را کمی بالاتر از بدن بگذار (مثلاً روی کوله یا بالش) تا ورم و خستگی پاها کم شود و فردا توان بیشتری برای راه رفتن داشته باشی. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

🔰سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی‌(۱۳)||تااربعین حسینی‌علیه‌السلام| 🔰گرمازدگی|علائم|پیشگیری|تغذیه‌مناسب🔰 آن چه که به عنوان علائم گرمازدگی شناخته می شود، شامل سردرد، قرمز شدن پوست، حرارت غیر قابل تحمل و کلافه کننده، بی خوابی، سرگیجه، نوسانات در ضربات قلبی و تنفسی و فشارخون، بی اشتهایی، ضعف و درد عضلانی می باشد. با توجه به اینکه پیاده روی در ساعات گرم روز، موجب افزایش تعریق و احتمال گرمازدگی می شود، توصیه های زیر می بایست مورد توجه قرار بگیرد. 1⃣انجام پیاده روی در ساعات مناسب و هوای خنک (ساعات اولیه صبح و عصرها نزدیک غروب) در هوای خنک تر 2⃣برنامه ریزی مناسب جهت استراحت کافی در فواصل پیاده روی (بعد از، هر یک ونیم ساعت، حداقل نیم ساعت استراحت) 3⃣شست و شوی صورت و دست و پاها در طول سفر 4⃣استفاده از لباس های نخی و پنبه ای در مسیر سفر تا بدن نفس بهتری داشته باشد و گرمای کمتری حس کند 5⃣استفاده از کلاه یا سربند یا قرار دادن چفیه خیس روی سر تا حرارت مستقیم آفتاب کم شود. 6⃣استحمام روزانه با استفاده از شامپو و صابون مناسب 7⃣نوشیدن مایعات به اندازه کافی مانند آب و شربت آب لیمو و نعنا و.... 8⃣استفاده از میوه های آبدار مانند هندوانه ،خیار، گلابی، شلیل و انگور به عنوان میان وعده و سبزیجاتی مانند کاهو، جعفری و نعنا به همراه غذا 9⃣مصرف رب انار، آلبالوخشک، آلو خشک و هلو خشک و لیمو(بهتراست‌همراه‌با‌خود داشته باشیم) 0⃣1⃣مصرف مقداری شربت خاکشیر و آلو و انجیر در ابتدای روز جهت جلوگیری از گرمازدگی‌ و عطش 1⃣1⃣استفاده از سوپ های ساده و آبکی، همراه با کمی آب لیموی تازه 2⃣1⃣هر نیم ساعت چند جرعه آب خنک بنوش، نه یک‌باره و زیاد. 3⃣1⃣در ساعات اوج گرما (۱۱ تا ۳ ظهر) بیشتر در سایه یا موکب استراحت کن. 4⃣1⃣در صورت سرگیجه یا ضعف، سریع در سایه بنشین و پاها را بالا ببر. 5⃣1⃣برای خنک‌کردن بدن، دستمال یا چفیه خیس روی گردن و پیشانی بگذار. ا6⃣1⃣گر کسی بی‌حال شد، به او آب خنک و یا دوغ کم نمک بده تا املاح بدنش جبران شود. 7⃣1⃣از نوشابه و غذاهای چرب در مسیر گرم پرهیز کن، چون بدن را داغ‌تر می‌کند. نکته مهم: در صورت بروز علایم گرمازدگی، حتما زمان استراحت را طولانی تر و در صورت تشدید علائم، به کادر درمانی مراجعه کنید. افراد مبتلا به بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت و فشارخون، چاقی بیش از حد و ... مراقبت بیشتری داشته باشند. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

🔰سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی‌(۱۴)||تااربعین حسینی‌علیه‌السلام| 🔰موکب داران🔰 1⃣گروه‌های آسیب‌پذیر را در محدوده تحت نظر خود شناسایی کنید و بدانید که این گروه‌ها نیازمند مراقبت و توجه ویژه (مانند دسترسی به ویلچر، ایجاد فضای مناسب برای شیردهی مادران و...) هستند. 2⃣هماهنگی با نیروهای درمانی و فوریت‌ها برای انتقال بیماران و افراد نیازمند کمک درمانی ضروری است. 3⃣تا حد امکان برخی نیازهای تغذیه‌ای و دارویی مهم افراد آسیب‌پذیر در دسترس قرار گیرد مانند آب، بیسکویت یا خوراکی های آماده و ساده، داروهای ضروری بیماران، شوینده‌ها و مواد ضدعفونی کننده، ماسک و... 4⃣آن بخش موکب ها که صرفاً جهت پذیرایی و عرضه مواد غذایی بوده، جهت اسکان و استقرار شبانه استفاده نشود. 5⃣هنگام عطسه، سرفه کردن از دستمال کاغذی استفاده شود و در صورت نبود دستمال، از آرنج خمیده استفاده گردد. 6⃣استقرار تجهیزات شست‌وشو و ضدعفونی دست برای مراجعین به موکب‌ها صورت پذیرد. 7⃣از توزیع مواد غذایی و نوشیدنی به شکل فله‌ای و غیر بسته‌بندی پرهیز شود. هرگونه پخت‌وپز بايد در مكان هايی با شرايط بهداشتي مناسب صورت پذيرد. 8⃣تمام تجهیزات آماده‌سازی و پخت از جمله خمیرگیر، چرخ گوشت، ساطور، کارد و چاقو، ظروف و قابلمه و... همیشه بعد از پایان کار در قسمت خود، تمیز و سپس شست‌وشو و گندزدایی گردند. 9⃣احشام مورد استفاده برای ذبح و قربانی از مراكز مجاز مورد تاييد دامپزشكی(داخل کشور) تهيه گردد. 0⃣1⃣از نگهداری مواد غذايی پخته شده در دمای محيط به مدت طولانی (حداكثر دو ساعت) خودداری گردد. در صورت الزام به نگهداری بيشتر از دو ساعت، بايد مواد غذايی پخته در زير ۴ درجه سانتي گراد يا در بالای ۶۳ درجه سانتی‌گراد (روي شمعك گاز) نگهداری تا درجه حرارت ماده غذايی به زير ۶۳ درجه نرسد. 1⃣1⃣از بسته‌بندی غذا بیش از دو ساعت قبل از مصرف خودداری شود. 2⃣1⃣برای توزیع غذا از ظروف يكبار مصرف پلی‌استایرینی و پی‌وی‌سی شفاف و رنگ روشن استفاده نگردد. از توزیع نوشیدنی و چای در استکان‌ها و لیوان‌های مشترک خودداری شود. 3⃣1⃣از فرو بردن گوشت (گوشت دام و طیور) یخ زده در آب و یا نگهداری در فضای محل طبخ به منظور یخ‌زدایی خودداری شود. 4⃣1⃣از نگهداری بطری‌های نوشیدنی اعم از آب و نوشابه‌ها در مقابل نور آفتاب و مجاورت گرما و شعله خودداری شود. 5⃣1⃣یخ بسته‌بندی بهداشتی مصرف شود. 6⃣1⃣از فرو بردن ليوان و پارچ به داخل ظروفی كه آب و شربت داخل آن است، جلوگيری شود. 7⃣1⃣شستشو و گندزدايی مستمر ظروف چندبار مصرف كه برای توزيع آب، چای و مواد غذايی استفاده می‌شود، صورت پذيرد. 8⃣1⃣پسماندهای توليد شده به صورت بهداشتی جمع آوری، انتقال و دفع گردد. 9⃣1⃣از دفع فاضلاب تولیدی به صورت روباز و یا در جوی و انهار روباز خودداری شود. 0⃣2⃣فاضلاب تولیدی از طریق دسترسی به شبکه‌های جمع‌آوری فاضلاب، یا چاه جاذب نزدیک و ایجاد منهول دفع گردد. 1⃣2⃣نظافت مستمر محل موکب (محوطه، محل اسکان زائرین و خادمین، انبار وسایل و تجهیزات و موادغذایی) با مشخص بودن مسئول باید صورت پذیرد. 2⃣2⃣تهویه طبیعی محل اسکان زائرین بایستی بطور مرتب انجام شود به‌طوری که در هیچ زمانی دارای هوای سنگین و بوی نامطبوع نباشد. 3⃣2⃣در هنگام کار به ویژه آماده‌سازی و طبخ غذا از هرگونه رفتار غیر بهداشتی (خاراندن سر، زدن دست به گوش و بینی، استعمال دخانیات، آب دهان در فضای باز ریختن، عطسه یا سرفه بدون ماسک و...) خودداری شود. 4⃣2⃣ازکمک‌گرفتن از افراد فاقد کارت بهداشت،در طبخ و توزیع غذا جداً خودداری شود. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

🔰سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی‌(۱۵)||تااربعین حسینی‌علیه‌السلام| 🔰کودکان(۱)🔰 فرزندان ما، همان‌طور که جسم‌شان رشد می‌کند، روح و شخصیت‌شان هم نیاز به رشد معنوی دارد. حضور در فضایی مثل پیاده‌روی اربعین، فرصتی‌ست برای آشنایی با مفاهیم عاشورا، صبر، وفاداری و ایثار. اگر قبل از سفر، با زبانی ساده و کودکانه برایشان از کربلا و ماجرای امام حسین (علیه السلام) بگوییم، تجربه‌ این سفر برایشان عمیق‌تر و به‌یادماندنی‌تر خواهد بود.در ادامه نکاتی ارائه می گردد که رعایت آنها به داشتن سفری معنوی بهتر کمک خواهند کرد. 1⃣قبل از سفر چندین مرتبه مانور پیاده‌روی خانوادگی برگزار کنید و اگر کالسکه ای دارید با خود همراه کنید تا به مشکل آن پی ببرید. 2⃣آماده‌سازی ذهنی کودک: با او درباره شلوغی، پیاده‌روی طولانی و فضای مذهبی صحبت کنید. مشارکت دادن کودکان در سفر باعث می‌شود کمتر بی‌قراری کنند. 3⃣اگر سفرتان فشرده و با برنامه سخت باشد، بچه‌ها آزار می‌بینند و برای خودتان هم سخت می‌شود و سفر شیرینی برای خودتان نخواهد بود. 4⃣برای اینکه پوست پایتان ضخیم‌تر شود،کف پاهای خودتان و بچه‌ها را حنا بگذارید. 5⃣بهتر است شارژر و یک پاوربانک هم همراهتان باشد. 6⃣برای بچه های دو سال به بالا خمیربازی یا یک بطری گلاب یا تفنگ آب بازی یا اسپری کوچیک بردارید. 7⃣هنگام پیاده‌روی زمان هایی که خلوت است بدو بدو با بچه‌ها دنبال بازی کنید و یا با کالسکه دنبال هم کنید. 8⃣آب‌نبات چوبی یک غافلگیری شیرین برای زمان‌های گریه کردن کودکان زیر سه سال است. 9⃣نبات خرد شده و یک ظرف کوچک عسل را می‌توانید برای استفاده از چای و دم‌نوش‌ها ببرید. 0⃣1⃣یک لباس برای آب و هوای خنک و یک لباس برای آب و هوای آفتابی داشته باشید. 1⃣1⃣به جای لباس‌‌های بیرونی، برای بچه‌ها لباس‌های راحت و خانگی بردارید. 2⃣1⃣در صورت شستن لباس‌های بچه‌ها آن‌ها را روی دسته کالسکه پهن کنید تا حین راه رفتن خشک شوند. 3⃣1⃣قبل از اذان مغرب به فکر جای خواب باشید. 4⃣1⃣بهترین مکان برای اسکان کسانی که با کودکان‌شان به سفر اربعین می‌روند، مَبیت‌ها هستند. مبیت خانه‌های مردم عراق هستند که برای پذیرایی از مهمانان آماده شده‌اند و حمام دارند و می‌توانید لباس‌هایتان را هم به راحتی بشویید. 5⃣1⃣برای جمع کردن پوشک و دستمال کثیف چند کیسه بردارید. 6⃣1⃣همیشه دستمال‌های ضدعفونی، پدهای الکلی و ژل‌های شستشوی بدون نیاز به آب همراهتان داشته باشید و هرازگاهی دست‌های کودک را ضدعفونی کنید. 7⃣1⃣بهتر است همزمان با کودک بخوابید و بیدار باشید تا در کنار هم لذت بیشتری از سفر ببرید. 8⃣1⃣برای بچه های زیر دو سال حتما شیرخشک و پوشک به همراه داشته باید 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

🔰سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی‌(۱۶)||تااربعین حسینی‌علیه‌السلام| 🔰کودکان(۲)🔰 با توجه به پایین‌تر بودن سطح ایمنی کودکان و گرم بودن فصل و اقلیم توجه والدین به حفظ سلامت کودکان اهمیت بسیار زیادی دارد و رعایت برخی از نکات برای حفظ سلامتی آن‌ها در ایام اربعین ضروری است که در ادامه به این نکات می‌پردازیم. 1️⃣مهم‌ترین نکته این است که کودکان در محیط گرم رها نشوند چراکه کم آبی در کودکان بسیار خطرناک است. 2️⃣صرف مایعات کافی متناسب با سن کودک ضروری است. 3️⃣کودکان شیرخوار باید تا حد ممکن از شیر مادر استفاده کنند. 4️⃣لباس روشن و نخی و غیرچسبان به کودک پوشانده شود. 5️⃣کودک در معرض غبار دودها، آفتاب مستقیم، گرما و سرما نباشد و در سایه نگهداری شود. 6️⃣به نظافت دست‌های کودک، پستانک و سرشیشه توجه ویژه شود. 7️⃣کودکان تحمل رنج جسمی و روحی را ندارند و باید به استراحت و خواب کافی آن‌ها توجه شود. 8️⃣تنقلاتی مانند چیپس، پفک، شکلات و خوراکی‌های تند و شور باید برای کودکان محدود شوند و بیشتر از خوراکی‌های مناسب، انرژی‌زا و ضدیبوست مانند لواشک آلو، شربت سیب، تخم‌مرغ آب‌پز و میوه‌هایی چون گلابی، عناب و انجیر میل کنند. 9️⃣استفاده از کرم‌های دافع حشرات (یا آب‌لیمو)، کرم‌ها و پودرهای ضد عرق‌سوز و سوختگی مانند کرم‌های حاوی بابونه یا همیشه‌بهار و ضدآفتاب مخصوص کودکان فراموش نشود. 0️⃣1️⃣بی‌حالی زیاد، بی‌قراری و گریه شدید، بی‌اشتهایی و هر علامتی که به‌تازگی ایجاد شده است، باید توسط پزشک بررسی شود. 1️⃣1️⃣برای پیشگیری از ابتلای کودک به بیماری‌های گوارشی، شست‌و‌شوی دست‌ها پیش از خوردن غذا و میوه ضروری است. کودکان باید از مصرف آب یا خوراکی‌های غیربهداشتی یا حاوی یخ‌های قالبی و آب‌های آشامیدنی معابر پرهیز کنند. 2️⃣1️⃣کودکان باید از مصرف سبزی‌ها و میوه‌هایی که از شست‌و‌شو و ضدعفونی مناسب آن‌ها مطمئن نیستید خودداری کنند. 4⃣1️⃣داروهای مخصوص کودک: تب‌بر، سرماخوردگی، دل‌درد، پماد سوختگی 5⃣1⃣کودکان احتیاج دارند که در فواصل زمانی کوتاه، وعده‌های غذایی کوچک میل کنند.بنابراین غذاهایی که ماندگاری بالا دارند را از قبل تهیه کرده و در این سفر همراه خود کنید‌‌. این غذاها عبارتند از: انواع میوه‌های خشک خرما نخودچی کشمش مغزها نان سوخاری میوه‌هایی با ماندگاری بالا مثل سیب بیسکویت‌های کم شیرین خشک 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

🔰سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی‌(۱۷)||تااربعین حسینی‌علیه‌السلام| 🔰سالمندان🔰 پیاده‌روی اربعین گردهمایی سیاسی، فرهنگی و مذهبی بوده که از اهمیت بالایی برخوردار است به همین دلیل هر کشور موظف است که امکانات و راحتی را برای زائران امام حسین (علیه السلام) فراهم کند، ازجمله این زائران افراد سالمند هستند که احتیاج به مراقبت بیشتری دارند؛ اما خود افراد مسن نیز باید توصیه‌های قبل از پیاده‌روی اربعین افراد مسن را دانسته و آن‌ها را جدی گرفته تا سفر راحتی داشته باشند. 1⃣به دلیل اینکه افراد مسن بیشتر از سایر افراد در معرض خطر کم‌آبی قرار دارند، به همین دلیل توصیه می‌شود که در کوله پشتی خود به مقدار کافی آب آشامیدنی تمیز و مایعات دیگر را به همراه داشته باشید. 2⃣قبل از پیاده‌روی اربعین، باید بدانید که شما چند روز در جاده در حال پیاده‌روی هستید و هر زمان که خسته شدید باید حتماً استراحت کنید و هنگام استراحت لازم است که پول‌، اشیاء قیمتی، عابر بانک و سایر لوازم خود را در محلی مناسب و به دور از دسترس افراد سارق قرار دهید. 3⃣به همراه داشتن موارد زیر پیاده روی را آسان میکند: خوراکی‌های مقوی و سبک مانند کشمش و بادام؛ جعبه کمک‌های اولیه،؛ لوازم شخصی؛ یک دست لباس راحتی؛ مسواک؛ و برخی اقلام دیگر مانند:عرق نعنا، عرق کاسنی، خاکشیر و سایر داروهای گیاهی برای جلوگیری از گرمازدگی، خصوصا آویشن و عسل برای پیاده‌روی اربعین افراد مسن و سالمندان ضروری است. 4⃣اگرچه پیاده‌روی اربعین افراد مسن، می‌تواند به ترشح غضروف در استخوان‌ها و مفاصل کمک کند اما توصیه می‌شود هنگام این سفر، عصای مناسب یا واکر به همراه داشته باشید تا فشار کمتری به زانو و عضلات شما وارد شود. 5⃣به دلیل ازدحام جمعیت و شلوغی مسیر، امکان گم کردن همراهان و عقب ماندن شما از سایرین وجود دارد به همین دلیل حتماً توصیه می‌شود که با کاروان حرکت کنید تا عقب نمانید و اگر هم راه را گم کردید به ستاد عتبات عالیات ایران و یا مراکز افراد گمشده مراجعه کنید. 6⃣ افراد مسن به دلیل ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن، بیشتر در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها ازجمله کرونا، وبا، اسهال و استفراغ و ... قرار دارند به همین جهت توصیه می‌شود که پس از مراجعه به مکان‌های شلوغ ازجمله سرویس‌های بهداشتی حتماً دست‌های خود را شسته و یا از الکل برای ضدعفونی کردن دست‌ها قبل از صرف غذا استفاده کنید. 7⃣یکی دیگر از نکاتی که لازم است هنگام پیاده‌روی اربعین افراد مسن به آن توجه داشت، استفاده از پمادهای ترمیم‌کننده مانند ویتامین “آد” یا وازلین و ... برای رفع تاول یا جلوگیری از زخم شدن پاشنه‌‌ است که برای افراد دیابتی این اقدام اهمیت ویژه‌ای دارد. 8⃣انجام حرکات کششی در فواصل پیاده‌روی، مشارکت فعال در فعالیت‌های اجتماعی و آمادگی کامل برای مواجهه با شرایط اضطراری، از نکات مهم پیشگیری و ارتقای ایمنی در مسیر پیاده‌روی است. 9⃣به محض احساس ضعف و سرگیجه توقف نموده و بنشینید 🔟حرکت در مسیرهای سایه دار برای افراد سالمند اهمیت ویژه دارد. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

🔰سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی‌(۱۸)||تااربعین حسینی‌علیه‌السلام| 🔰عرق سوز||پیشگیری|درمان🔰 بدن در هوای گرم با افزایش تعریق سعی می‌کند خود را خنک نگه دارد و از آسیب رسیدن به بافت‌ها جلوگیری کند، اما وقتی میزان تعریق بیش از اندازه باشد مجاری عرق در قسمت‌هایی از بدن بسته شده و در نتیجه پوست آن قست ملتهب می‌شود. این التهاب با احساس سوزش یا درد همراه است. به این آسیب پوستی، عرق سوز شدن می‌گویند.با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از عرق سوز شدن در پیاده روی اربعین و سایر فعالیت‌ها جلوگیری کرده و سفری سالم و لذت‌بخش را تجربه کنید. مهم‌ترین اقدامات پیشگیرانه عبارتند از: انتخاب لباس مناسب: 1⃣لباس‌های نخی، گشاد و با رنگ روشن بپوشید. این نوع لباس‌ها به تهویه هوا و خنک شدن پوست کمک می‌کنند و از محبوس شدن عرق در منافذ پوست جلوگیری می‌کنند. 2⃣از پوشیدن لباس‌های تنگ و چسبان خودداری کنید. لباس‌های تنگ با ساییدن به پوست، می‌توانند به عرق سوز شدن آن دامن بزنند. 3⃣از لباس‌های مصنوعی مانند پلی‌استر و نایلون استفاده نکنید. این نوع لباس‌ها جریان هوا را محدود می‌کنند و باعث گرم شدن بیشتر بدن و تعریق بیشتر می‌شوند. حفظ بهداشت: 1⃣به طور مرتب، به خصوص بعد از تعریق زیاد، با آب ولرم و صابون ملایم دوش بگیرید. این کار به پاکسازی پوست از عرق و آلودگی‌ها کمک می‌کند و از مسدود شدن منافذ پوست جلوگیری می‌کند. 2⃣از ضد تعریق‌های مناسب استفاده کنید. ضد تعریق‌ها به کاهش تعریق و پیشگیری از عرق سوز شدن کمک می‌کنند. 3⃣لباس‌هایتان را به طور مرتب عوض کنید و از پوشیدن لباس‌های عرق کرده خودداری کنید. لباس‌های عرق کرده می‌توانند محل رشد میکروب‌ها و قارچ‌ها باشند و به عرق سوز شدن پوست دامن بزنند. کاهش تعریق: 1⃣در ساعات گرم روز کمتر پیاده روی کنید. در صورت امکان، سعی کنید در ساعات خنک‌تر روز مانند صبح زود یا عصر پیاده روی کنید. 2⃣در سایه استراحت کنید و از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. این کار به خنک ماندن بدن و کاهش تعریق کمک می‌کند. 3⃣مایعات کافی بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به تعریق بیشتر و عرق سوز شدن شود. اقدامات اصولی ضد عرق سوزی 1⃣از کرم‌های ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید. آفتاب سوختگی می‌تواند عرق سوز شدن را تشدید کند. 2⃣از پودرهای بچه یا نشاسته ذرت برای خنک و خشک نگه داشتن پوست استفاده کنید. 3⃣از خاراندن پوست خودداری کنید. خاراندن پوست می‌تواند عرق سوز شدن را بدتر کند و خطر عفونت را افزایش دهد. 4⃣ناخن‌های خود را کوتاه نگه دارید. ناخن‌های بلند می‌توانند به پوست آسیب برسانند و عرق سوز شدن را تشدید کنند. 5⃣اگر سابقه عرق سوز شدن دارید، قبل از شروع پیاده روی از داروهای ضد قارچ موضعی مانند کرم کلوتیمازول استفاده کنید. این داروها می‌توانند به پیشگیری از عفونت‌های قارچی که در عرق سوز شدن نقش دارند، کمک کنند. 6⃣اگر علائم عرق سوز شدن شما شدید است، دردناک است یا با تب، چرک یا علائم دیگر همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر سابقه بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت یا نقص سیستم ایمنی دارید، در صورت مشاهده علائم عرق سوز شدن، باید به پزشک مراجعه کنید.  درمان عرق‌سوز شدن در مسیر پیاده روی 1⃣شستشوی پوست: پوست را با آب خنک و صابون ملایم بشویید. 2⃣استفاده از کرم‌های ضد التهاب: کرم‌های هیدروکورتیزون یا محصولات حاوی زینک اکساید می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. 3⃣استفاده از پودر بدن: پودر تالک یا نشاسته ذرت برای خشک نگه داشتن پوست موثر هستند. 4⃣اجتناب از تعریق بیشتر: در صورت امکان، از فعالیت‌های فیزیکی سنگین که باعث تعریق بیشتر می‌شوند، خودداری کنید. 5⃣لباس‌های مناسب: تعویض لباس‌های خیس و تعریق‌زا با لباس‌های خشک و تنفس‌پذیر. .6⃣هیدراته نگه داشتن بدن: نوشیدن آب کافی به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از تعریق بیش از حد کمک می‌کند. 7⃣استفاده از چتر یا کلاه: این کار می‌تواند از تابش مستقیم آفتاب جلوگیری کند و تعریق را کاهش دهد. 📌مراقبت‌های ویژه برای کودکان و سالمندان: این گروه‌ها بیشتر در معرض عرق‌سوز شدن هستند و نیاز به مراقبت بیشتری دارند 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

🔰سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی‌(۱۹)||تااربعین حسینی‌علیه‌السلام| 🔰طلاب|| از زیارت تا رسالت🔰 پیاده‌روی اربعین برای طلاب تنها یک سفر زیارتی نیست، بلکه یک میدان تربیت، خودسازی و نقش‌آفرینی اجتماعی است. طلبه در این مسیر هم زائر است، هم الگو، هم خدمت‌گزار؛ نگاه مردم به او متفاوت و انتظارات بیشتر است. بنابراین هر رفتار، گفتار و حتی سکوت طلبه می‌تواند پیام‌آور فرهنگ اهل‌بیت علیهم‌السلام باشد. طلاب باید علاوه بر معنویت فردی، مهارت‌های رفتاری، خانوادگی و اجتماعی خود را نیز در این مسیر نشان دهند. نکاتی که در ادامه می‌آید، راهنمایی برای بهره‌برداری عمیق‌تر و مسئولانه‌تر طلاب از این فرصت بی‌نظیر است. 1⃣همراهی با مردم: در مسیر مثل یک زائر ساده قدم بزنید، نه به‌عنوان «مسئول» یا «مدیر»؛ این نزدیکی خیلی اثر تربیتی دارد. 2⃣خدمت عملی: گاهی ظرف شستن، آب دادن یا تمیز کردن مسیر، اثرش بسیار زود بازده است. 3⃣حفظ نشاط جمع: با ذکر دسته‌جمعی، خواندن نوحه کوتاه و...، حال و هوای کاروان را زنده کنید. 4⃣یادگیری از مردم: در موکب‌ها با مردم عراق و کشورهای دیگر بنشینید و آدابشان را یاد بگیرید؛شنونده خوب بودن یک هنر است. 5⃣زبان ارتباط ساده: در سخن گفتن با مردم، ساده‌ترین واژه‌ها را انتخاب کنید؛ کلمات پیچیده علمی نیاورید. 6⃣کار گروهی: هرجا لازم شد با چند طلبه دیگر یک کار جمعی (مداحی، دعا، پذیرایی، پرچم‌داری) انجام دهید تا اثرش بیشتر شود. 7⃣تقویت زبان عربی کاربردی: سلام، دعا، احوال‌پرسی و جملات تشکر را روان بگویید؛ همین ارتباط کوچک دل‌ها را باز می‌کند. 8⃣راه بلد بودن: مسیر، ایستگاه‌ها و نقاط اصلی کربلا را یاد بگیرید تا بتوانید در عمل راهنمای مردم باشید. 9⃣حمل ساده وسایل: وسایل اضافی برندارید؛ سبک بودن طلبه یعنی سبک‌بال خدمت کردن. 🔟حضور در جمع نوجوانان: با مسابقه سؤال و جایزه، نوجوانان زائر را همراه کنید. 1⃣1⃣یادداشت‌برداری روزانه: خاطرات و نکات مسیر را ثبت کنید؛ بعدها سرمایه تبلیغی و پژوهشی می‌شود. 2⃣1⃣تقویت صبر اجتماعی: در‌ مواردی که نیاز به ایستادن در صف هست، مثل یک زائر عادی صبر کنید؛ مردم از طلبه انتظار الگو دارند. 3⃣1⃣سلام و خوش‌رویی مستمر: حتی وقتی خسته‌اید، لبخند و سلام شما انرژی جمع را چند برابر می‌کند. 4⃣1⃣احیای جمع‌های کوچک: وقتی زائران کنار شما نشسته‌اند، یک دعا، یک حدیث کوتاه یا صلوات دسته‌جمعی بگویید و جمع را زنده کنید. 5⃣1⃣دقت در زبان بدن: در تعامل با مردم عراق مراقب زبان بدن‌تان باشید؛ لبخند، نگاه مهربان و حرکات آرام باعث ایجاد اعتماد می‌شود. 6⃣1⃣ اجتناب از بحث‌های سیاسی و مذهبی حساس: به‌خصوص در فضای عمومی از ورود به مباحث اختلاف‌برانگیز و جدل‌های سیاسی یا مذهبی خودداری کنید. 7⃣1⃣توجه به شیوه‌های مهمان‌نوازی: وقتی به موکب‌ها یا منازل عراقی‌ها وارد می‌شوید، آداب پذیرایی‌شان را رعایت کنید و از تحسین و قدردانی صمیمانه غفلت نکنید. اگر همراه با خانواده می روید 8⃣1⃣ارزیابی شرایط جسمی و روحی اعضای خانواده:قبل از سفر مطمئن شوید همه از نظر سلامتی و آمادگی روحی برای مسیر طولانی و شرایط سخت اربعین برخوردارند. 9⃣1⃣توجه به امنیت و حفظ هم‌دلی خانوادگی: در جمعیت زیاد مراقب اعضای خانواده به خصوص کودکان و سالمندان باشید و با حفظ ارتباط و همدلی، فضای امن و آرامی برای همه ایجاد کنید. 0⃣2⃣تقسیم مسئولیت‌ها: بین اعضای خانواده (مثلاً مراقبت از بچه‌ها، حمل وسایل سبک، مدیریت استراحت) وظایف را تقسیم کنید تا فشار سفر روی یک نفر نباشد. 1⃣2⃣توجه به بُعد تربیتی سفر: مسیر پیاده‌روی را به کلاس تربیت خانوادگی تبدیل کنید؛ با ذکر، دعا و بیان خاطرات اهل‌بیت، برای همسر و فرزندان تجربه‌ای عمیق و ماندگار بسازید. 2⃣2⃣نماز اول وقت: نماز اول وقت، زیارت را معنا می‌دهد و طلاب باید پرچم‌دار آن باشند.خصوصا اگر موکب‌ها و گروه‌ها اذان را با قامت و صدای طلبه بشنوند، روح جمع تازه می‌شود. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

🔰سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی‌(۲۰)||تااربعین حسینی‌علیه‌السلام| 🔰کاروان دل||تربیت خانواده در مسیر عشق🔰 🔰خانواده🔰 اربعین، تنها یک پیاده‌روی نیست؛ سفری است از «من» به «ما»، از «خانه» به «حرم»، و از «عادت» به «معنا». در این مسیر، خانواده نه فقط «هم‌سفر» که «هم‌دل» می‌شود؛ «هم‌قدم» در راهی که هر قدمش، «درسی» برای زندگی‌ است. فرزندان در سایه‌ی نگاه «زائران حسینی علیه السلام»، «ادب» می‌آموزند و والدین در گرمای خدمت موکب‌ها، «تربیت» را از نو تجربه می‌کنند. اینجا نه کلاس درس هست و نه جلسه مشاوره، اما همه چیز درس است: صبر، ایثار، خضوع، هماهنگی، دعا و عشق. این نکات، تاملی است بر آن‌چه «خانواده» در «جاده‌ی کربلا» می‌آموزد؛ «مهارت‌هایی» که «مسیر را به مدرسه‌»ای بی‌بدیل بدل می‌سازد. 1⃣تمرین مهارت هم‌زیستی در شرایط سخت پیاده‌روی اربعین، خانواده را در بستر ناملایمات طبیعی، خستگی، گرما، ازدحام و نوسانات برنامه‌ریزی قرار می‌دهد؛ فرصتی بی‌نظیر برای تمرین صبر، کنترل خشم، تقسیم مسئولیت و تحمل تفاوت‌ها در زندگی مشترک فراهم می‌سازد. 2⃣تربیت غیرمستقیم از طریق تجربه مشترک فرزندان در این مسیر، پدر و مادر را نه در کلام، بلکه در عمل مشاهده می‌کنند: خضوع در زیارت، کمک به دیگران، شکر نعمت‌ها و تحمل سختی‌ها؛ و این تجربه، تأثیری ماندگارتر از صدها جلسه آموزش تربیتی خواهد داشت. 3⃣تعمیق پیوند عاطفی از راه رنج مشترک زیستن در مسیر، خوردن غذای ساده، خوابیدن در شرایط سخت و راه‌رفتن‌های طولانی، خانواده را در سطحی عمیق‌تر از محبت و همراهی قرار می‌دهد؛ چرا که روان‌شناسی خانواده، تجربه‌ی مشترک رنج را یکی از عوامل انس واقعی می‌داند. 4⃣فرصت بازسازی گفت‌وگوهای خانوادگی در فضایی بی‌فشار برخلاف زندگی روزمره که زمان و حوصله‌ی گفت‌وگو کم است، در مسیر اربعین، راه رفتن‌های طولانی، زمانی طلایی برای گفت‌وگوهای صمیمی پدر و مادر با فرزندان و همسر با همسر فراهم می‌کند. 5⃣آموزش زیارت و ادب معنوی در میدان عمل فرصتی برای آموزش عملی فرزندان نسبت به آداب زیارت، تکریم زائران، دعاخوانی، توسل، ذکر و انس با اهل‌بیت فراهم می‌شود؛ نه در قالب تعلیمات نظری، بلکه در زیست معنوی واقعی و زنده. 6⃣تمرین مدیریت مشارکتی خانواده در سفر خانواده در این سفر باید برای زمان‌بندی، استراحت، مسیر، تغذیه، مراقبت از اعضا و تعامل با موکب‌ها تصمیمات جمعی بگیرند. این هماهنگی، مهارت گفت‌وگو، مشورت، مسئولیت‌پذیری و مدیریت مشارکتی را تقویت می‌کند. 7⃣ساخت حافظه مشترک خانوادگی حول ارزش‌های دینی تجربه‌ی جمعی زیارت اربعین، حافظه خانوادگی را با معنویت، ایثار، محبت به اهل‌بیت و غیرت دینی پیوند می‌زند و هویت دینی را به امری خانوادگی و عاطفی بدل می‌سازد. 8⃣تحکیم هویت فرزندان در بستر تجربه ایمانی عینی فرزندان به‌جای شنیدن مفاهیم توحید، امامت، دشمن‌شناسی و ایثار، آن را در میدان عینی، همراه با هزاران زائر، زندگی می‌کنند و این، پایه‌ای عمیق برای تثبیت هویت شیعی آنان در فضای تهاجم فرهنگی است. 9⃣آموزش خدمت‌پذیری و نه مصرف‌گرایی در سفر فرزندان یاد می‌گیرند که اربعین، جشن تجمل و رفاه نیست؛ بلکه باید صبور، کم‌توقع، شاکر، مسئول و خدمت‌پذیر باشند؛ مهارتی مهم برای زندگی سالم خانوادگی و اجتماعی. 🔟پیوند خانواده با امت و خروج از جزیره‌گرایی تربیتی خانواده در اربعین، خود را بخشی از یک ملت بزرگ و هدفمند می‌بیند. این تجربه باعث می‌شود تربیت فرزندان، تنها در چارچوب منزل و مدرسه معنا نداشته باشد، بلکه احساس مسئولیت نسبت به امت اسلامی در آن‌ها زنده شود. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی ‌(۲۱)||تااربعین حسینی‌علیه‌السلام| 🔰نکات ایمنی(‌۱)|مواجهه‌با‌ازدحام‌جمعیت🔰 حضور در تجمعات گسترده، هرچند با اهداف مذهبی، فرهنگی یا اجتماعی برگزار می‌شود، اما همواره با احتمال بروز ازدحام‌های خطرناک همراه است. در چنین شرایطی، رعایت نکات ایمنی نه‌تنها برای حفظ جان خود، بلکه برای سلامت دیگران نیز ضروری است. کوچک‌ترین بی‌احتیاطی می‌تواند منجر به حوادث جبران‌ناپذیری شود. با آمادگی ذهنی و رفتاری، می‌توان از بسیاری از خطرات جلوگیری کرد. در ادامه، مهم‌ترین توصیه‌های ایمنی برای حضور ایمن و آگاهانه در تجمعات پرتراکم ارائه شده است. 1⃣صورت حضور کودکان یا سالمندان همراه، دست آن‌ها را محکم بگیرید و آن‌ها را در نزدیک‌ترین فاصله به خود نگه دارید. 2⃣از حمل وسایل غیرضروری خودداری کنید؛ وسایل سنگین یا دست‌وپاگیر می‌توانند حرکت شما را کند کرده و خطرساز باشند. 3⃣اگر کفش شما افتاد یا بند آن باز شد، برای بستن یا برداشتن آن توقف نکنید؛ این کار ممکن است جان شما را به خطر بیندازد. 4⃣در صورت امکان از فضاهایی با دیوار، نرده یا مانع کناری فاصله بگیرید؛ چرا که فشار جمعیت می‌تواند شما را به آن‌ها بکوبد. 5⃣همواره به صداهای هشداردهنده، اعلام‌های بلندگو و جهت حرکت جمعیت توجه داشته باشید و در جهت مخالف جمعیت حرکت نکنید، مگر اینکه مسیر خروج اضطراری در آن جهت باشد. 6⃣هنگام رسیدن جمعیت به وضعیت خطرناک، در اولین فرصت فاصله بگیرید. 7⃣اگر خروج ایمن ممکن نبود، خونسردی خود را حفظ کرده و تعادل بدنی را برقرار نگه دارید. 8⃣چشمانتان را باز نگه دارید و محیط اطراف را به دقت زیر نظر داشته باشید. 9⃣در صورت امکان، به آرامی و بدون ایجاد تنش به سمت مناطقی با تراکم کمتر حرکت کنید. 🔟هرچه سریع‌تر، اما آرام و کنترل‌شده، از مرکز تجمع فاصله بگیرید. 1⃣1⃣از فریاد زدن پرهیز کرده و سعی کنید تنفس خود را منظم و عمیق نگه دارید. 2⃣1⃣با نگاه به بالا و تابلوها یا خروجی‌های اضطراری، مسیرهای خروج ایمن را شناسایی کنید. 3⃣1⃣در صورتی که امکان بالا رفتن از دیوار یا موانع نیست، از آن‌ها فاصله بگیرید. 4⃣1⃣دستان خود را به حالت ضربدری جلوی قفسه سینه قرار دهید تا فضای محافظی بین شما و فرد مقابل ایجاد شود. 5⃣1⃣اگر فردی در نزدیکی‌تان زمین افتاد، با حفظ تعادل، در بلند شدن به او کمک کنید؛ زیرا سقوط او ممکن است به زمین افتادن شما نیز منجر شود. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh

سفرنامه زائر🔰 |نکات کاربردی ‌(۲۲)||تااربعین‌حسینی‌علیه‌السلام| 🔰نکات ایمنی‌(۲)|مواجهه‌با‌ازدحام‌جمعیت🔰 1⃣قبل از ورود به محل شلوغ، مسیرهای خروج اضطراری را شناسایی کنید تا در مواقع بحرانی سردرگم نشوید. 2⃣لباس و کفش مناسب بپوشید؛ از کفش‌های پاشنه‌بلند یا لیز پرهیز کنید تا احتمال زمین خوردن کاهش یابد. 3⃣از توقف برای فیلم‌برداری یا عکس‌برداری خودداری کنید؛ این کار تمرکز شما را کاهش داده و مانع حرکت ایمن می‌شود. 4⃣در صورت احساس فشار زیاد از اطراف، زانوهای خود را کمی خم کنید تا انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید و بتوانید تعادل خود را بهتر حفظ کنید. 5⃣اگر در کنار نرده یا مانع هستید، دست یا لباس خود را درگیر آن نکنید تا در صورت حرکت ناگهانی جمعیت گیر نکنید. 6⃣از صحبت با تلفن همراه یا استفاده از هندزفری اجتناب کنید؛ این کار باعث کاهش تمرکز و کاهش توان شنوایی نسبت به هشدارها می‌شود. 7⃣اگر کیف دستی دارید، آن را جلوی بدن و نزدیک به سینه نگه دارید تا هم تعادل شما را بر هم نزند و هم فضا را اشغال نکند. 8⃣در صورت احساس خطر جدی، با صدای بلند و واضح از اطرافیان کمک بخواهید، اما بدون ایجاد وحشت. 9⃣در تجمع‌هایی با احتمال ازدحام، کارت شناسایی و اطلاعات اضطراری همراه داشته باشید (مثل گروه خونی، شماره تماس ضروری، بیماری خاص). 🔟 پس از خروج از منطقه پرخطر، در صورت نیاز،برای کمک به دیگران یا اطلاع‌رسانی به مسئولان حاضر شوید، در صورتی که حال عمومی‌تان مساعد است. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ✴️ کانال آموزش های آنلاین 📧 @maharatkhaneh_help ✴️مهارت خانه طلاب 📧 http://karbordi.ismc.ir/ 📧 @MaharatKhaneh