🧘‍♀️ تمرین تنفس عمیق (دیافراگمی) برای خانم‌هایی که قصد بارداری دارند 🧘‍♀️ تنفس عمیق به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می‌کنه که همه این‌ها برای آماده‌سازی بدن جهت بارداری بسیار مفیده. 🌸 چطور انجام بدیم؟ 1. یک جای راحت بشین: کمر صاف و شونه‌ها رها. می‌تونی دراز هم بکشی. 2. یک دست روی شکم و یک دست روی سینه:این کار بهت کمک می‌کنه بهتر تمرکز کنی. 3. نفس عمیق بکش: از بینی هوا رو بگیر و اجازه بده شکمت به آرومی بالا بیاد، نه سینه. 4. نفس رو نگه دار: ۳ ثانیه صبر کن. 5. آهسته بیرون بده: از دهان هوا رو بیرون بده و حس کن که شکمت به داخل برمی‌گرده. 6. ۱۰ بار تکرار کن: صبح و شب این کار رو انجام بده. 🌟 مزایا: - کاهش استرس و اضطراب - بهبود اکسیژن‌رسانی به رحم - کمک به تنظیم هورمون‌ها ✨ با آرامش و امید تمرین کن! 💖 @mamagol_ir #آمادگی_برای_بارداری #تنفس_دیافراگمی #سلامتی_خانم‌ها #آرامش_ذهن #ماماگل