🏋️‍♀️ اسکات بارداری؛ تمرینی طلایی برای زایمان راحت‌تر! 🔹 چرا اسکات برای بارداری مفید است؟ ✅ تقویت عضلات لگن و ران برای زایمان طبیعی راحت‌تر ✅ افزایش انعطاف لگن و کاهش درد کمر ✅ بهبود جریان خون در ناحیه لگن و رحم ✅ کمک به قرارگیری بهتر جنین در وضعیت ایده‌آل برای زایمان ✅ تقویت عضلات کف لگن و کاهش احتمال افتادگی رحم بعد از زایمان 🔹 چطور تمرین اسکات را انجام دهیم؟ 1️⃣ وضعیت شروع: بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به بیرون متمایل باشند. 2️⃣ حرکت پایین رفتن: به‌آرامی زانوهای خود را خم کنید و باسن را به سمت پایین ببرید، گویی که می‌خواهید روی یک صندلی نامرئی بنشینید. 3️⃣ زاویه مناسب: زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند، و پشت باید صاف بماند. 4️⃣ بازگشت به بالا: به‌آرامی با فشار روی پاشنه‌ها به حالت ایستاده برگردید. 5️⃣ تکرار: این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در ۲ تا ۳ ست انجام دهید. 📌 نکات مهم: 🔸 در صورت احساس درد یا سرگیجه، تمرین را متوقف کنید. 🔸 تعادل را حفظ کنید، در صورت نیاز از دیوار یا صندلی برای تکیه استفاده کنید. 🔸 در سه‌ماهه سوم بارداری این تمرین را با دقت بیشتری انجام دهید. 🌟 با انجام منظم اسکات، بدنتان را برای زایمانی راحت‌تر آماده کنید! 🌟 💬 شما تا حالا این تمرین را انجام داده‌اید؟ تجربه‌ای دارید؟ دانلود ماماگل از کافه بازار 📲 @mamagol_ir #بارداری_آگاهانه 🤰#تمرینات_بارداری 🏋️‍♀️#اسکات_بارداری 🔥#آمادگی_برای_زایمان 👶#ورزش_زنان 💪 #زایمان_راحت 🚼#تقویت_عضلات_لگن ⚡️#مادر_آینده 🌸#تمرینات_خانگی 🏠#سلامتی_بانوان 🌿