#پرسش سلام وقت بخیر ببخشید من ۳۳ سالمه، متاهلم و پریودی تقریبا منظمی دارم. اما چند روز مونده به پریود، یا یکی دو روز اولش و حتی یکی دو روز بعد از پاک شدن، شب‌ها بی‌خواب می‌شم! با اینکه سر کار می‌رم و واقعا هم خسته هستم، اما خوابم نمی‌بره و روز بعدش هم سردرد دارم. ممنون می‌شم راهنمایی کنید. #پاسخ_ماماگل ✨ سلام عزیزم، وقتت بخیر ❤️ بی‌خوابی و سردرد در حوالی پریود می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، از جمله: 🔹 نوسانات هورمونی: تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون ممکن است روی خواب تأثیر بگذارد و باعث بی‌خوابی شود. 🔹 کاهش سطح آهن: اگر خونریزی شدید داری، ممکن است میزان آهن بدنت کم شود و این می‌تواند سردرد و خستگی را تشدید کند. 🔹 استرس و اضطراب: برخی خانم‌ها در روزهای نزدیک به پریود، دچار افزایش استرس می‌شوند که خواب را مختل می‌کند. 🔹 تغییر دمای بدن: نوسانات هورمونی می‌تواند دمای بدن را تغییر دهد و خواب راحت را دشوار کند. ✅ چند راهکار برای بهبود شرایط: ✔ مصرف مواد غذایی غنی از آهن (مثل عدس، اسفناج و گوشت قرمز) ✔ نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش مثل بابونه و سنبل‌الطیب قبل از خواب ✔ دوری از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز ✔ انجام حرکات کششی و ورزش‌های سبک برای کاهش استرس ✔ حفظ یک روتین خواب منظم و کاهش نور آبی موبایل قبل از خواب اگر این علائم خیلی شدید یا طولانی‌مدت شدند، بهتره با پزشک مشورت کنی تا بررسی‌های دقیق‌تری انجام بشه. 🌿 ماماگل، همراه همیشگی تو @mamagol_ir #سلامت_بانوان #چرخه_قاعدگی #خواب_راحت #تغییرات_هورمونی