اصول صحیح سوزاندن چربی ها 1️⃣ تمرینات هوازی در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌ 2️⃣ پروتئین در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود 3️⃣ چربی‌‌های سالم حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند 4️⃣کربوهیدرات و قندها از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید @nabkotah110 کانال نکته های ناب

از آسمان منادی ماتم رسیده است فابک علی الحسین (ع) محرم رسیده است... 🏴 @EhsanStudio

⚜خدای من نمیدانم گاهی کجای دنیا گم ات میکنم در هیاهوی بازار … در وسوسه های نفس ام… ویا. ..... نمیدانم…. اما ، گاهی تو را گم میکنم مثل کودکی که در بازار دستان مهربان مادرش را رها کرده به تماشای عروسکی مشغول است…! بعد میبیند مادرش نیست و هیچ عروسکی او را خوشحال نمیکند…! به کودکی ام بنگر… هرچند خودم تو را گم میکنم اما …. تو پیدایم کن….. @nabkotah110

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 بسم الله الرحمن الرحیم آقای خوبی ها سلااااااااام 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

سلامی بی جواب از جانب خوبان نمی ماند به سمت کربلا هر صبح میگویم سلام آقا اَلسَّلامُ عَلَيْكَ يا اَباعَبْدِاللَّهِ اَلسَّلامُ عَلَيْكَ يا ساقی العطاشا @nabkotah110

این صبح شورانگیزِ مست صبح طرب خیزی که هست؛ 🔆آئینه ی مهر خداست یک جلوه ازآئینه هاست 🌟برخیز و درآئینه ها لبخند را آغاز کن خورشید “روز”آورده است در را به رویش بازکن آه ای خدای صبح نو پروردگارِ روشنی! شکرت که در قلب تؤام شکرت که در قلب منی… ✨الهی که روزتون پر باشه از اتفاقات خوب ✨ @nabkotah110

💌 نقش مشکلات و بن بست‌ها در زندگی ما #پیام_معنوی @nabkotah110

سالاد الویه را بیش از 2 روز نگه ندارید ! سیب زمینی پخته که بیش از 2 روز نگهداری شود، دارای میکروبی بنام باسیلوس است که بسیار خطرناک، سمی و اسهال آورست! @nabkotah110 کانال نکته های ناب

سلامی از تمام وجود به سیدالشهداء ( علیه السلام ) سلام به محرم ..... @nabkotah110

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 بسم الله الرحمن الرحیم آقای خوبی ها سلااااااااام 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

آهنگرانِ کوفه عَجَب در تلاطمند! خرمافروش، یک شبه خنجر فروش شد!😔 @nabkotah110

✅ نماز روز آخر ماه #ذی‌الحجه 📌مرحوم محدث قمی در مفاتیح الجنان می‌نویسد : 🗓 روز آخر ذي الحجه كه آخر سال عرب است سيّد در اقبال موافق يك روايت ذكر كرده كه 💠دو ركعت نماز كند در هر ركعت حمد يك مرتبه و ده مرتبه قُل هُواللّهُ اَحَدٌ ده مرتبه آية الكرسي بخواند و بعد از نماز بگويد: ✨اَللَّـهُمَّ ما عَمِلْتُ في هذِهِ السَّنَةِ مِنْ عَمَل نَهَيْتَني عَنْهُ، وَلَمْ تَرْضَهُ، خدايا آنچه در اين سال انجام دادم،از عملي كه مرا از آن نهي كردي،و به آن راضي نبودم، ✨ وَنَسيتُهُ وَلَمْ تَنْسَهُ، وَدَعَوْتَني اِلَي التَّوْبَةِ بَعْدَ اجْتِرائي عَلَيْكَ، و من آن را فراموش كردم،ولي تو فراموشش ننمودي،و پس از گستاخي ام بر تو،مرا به توبه دعوت كردي، ✨ اَللَّـهُمَّ فَاِنّي اَسْتَغْفِرُكَ مِنْهُ فَاغْفِر لي، وَما عَمِلْتُ مِنْ عَمَل يُقَرِّبُني خدايا من از تو آمرزش ميخواهم،پس مرا بيامرز،و آنچه انجام دادم از عملي كه به تو نزديكم كند، ✨ اِلَيْكَ فَاقْبَلْهُ مِنّي، وَلا تَقْطَعْ رَجآئي مِنْكَ ياكَريمُ. از من قبول كن،و اميدم را از خودت قطع مكن اي كريم. 🎁 پس چون گفت اين را شيطان گويد: واي برمن هرچه من تَعَب كشيدم در حق او در اين سال همه را خراب كرد به اين كلمات و شهادت دهد سال گذشته براي او كه سال خود را به خير ختم نمود