#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۲_۲.در فعالیت‌های اجتماعی، حتی اگر دوست ندارید، شرکت کنید بیشتر مواقع وقتی افسرده هستید، راحت‌ترید که در کنج خانه خود بمانید، اما فراموش نکنید کنار مردم بودن، کاری می‌کند که کمتر احساس افسردگی کنید. ۲_۳.روش‌هایی برای حمایت از دیگران پیدا کنید حمایت شدن بسیار خوب است، اما تحقیقات نشان داده که حمایت کردن از دیگران، حال انسان را بیشتر خوب می‌کند. بنابراین روش‌هایی، چه کوچک و چه بزرگ، پیدا کنید و به دیگران کمک کنید. مثلا، داوطلبانه به حرف یکی از دوستان خود گوش دهید یا برای کسی کار خوبی انجام دهید. ۲_۴.از یک حیوان خانگی مراقبت کنید. مراقبت از حیوان خانگی حلال، به شما کمک می‌کند تا خود را فراموش کرده و احساس کنید موجودی دیگر به شما نیاز دارد. فراموشی احساسات منفی، تأثیر خوبی دارد و حس مفید بودن، پادزهرهای افسردگی‌اند. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۲_۵.به گروهی از افراد که در مسیر بهبود از افسردگی قرار دارند، ملحق شوید وقتی با افرادی که گرفتار افسردگی هستند در تعامل باشید، کمتر احساس تنهایی می‌کنید. همچنین تشویق می‌شوید، به یکدیگر کمک کنید و برای غلبه بر افسردگی با یکدیگر گفت‌وگو کرده و تجربه‌هایتان را با هم در میان بگذارید. ۳.انجام دادن کارهایی که احساس خوبی به همراه دارند اگرچه نمی‌توانید خودتان را به انجام کاری شاد و مفرح یا لذت بردن از چیزی مجبور کنید، می‌توانید خودتان را وادار کنید تا کاری لذت‌بخش انجام دهید. توصیه می‌کنیم این کار را حتی اگر خوش‌تان نمی‌آيد، انجام دهید. وقتی قدم به دنیای بیرون از وجود خود می‌گذارید، از بهتر شدن حال‌تان متعجب خواهید شد. حتی ممکن است افسردگی‌تان فورا برطرف نشود؛ اما هر قدر برای انجام دادن فعالیت‌های مفرح وقت بگذارید، به‌تدریج بیش از گذشته احساس خوش بینی می‌کنید و پرانرژی می‌شوید. ۴.مراقب سلامتی‌تان باشید ۴_۱.هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید. اختلالات خواب، چه خواب زیاد و چه کم، موجب افسردگی و مشکلات خلق‌وخو می‌شود. برای خود، برنامه خواب سالم ترتیب دهید و به آن عادت کنید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۴_۲.اضطراب‌تان را کنترل کنید اضطراب طولانی نه‌تنها به افسردگی دامن می‌زند،بلکه آن را بدتر هم می‌کند. تمام موضوعاتی را که موجب اضطراب در شما می‌شود، مانند کار بیش از حد، مشکلات مالی یا روابط نامطمئن، مشخص کنید و روش‌هایی بیابید که از فشار این عوامل رها شده و بتوانید کنترل اعصاب خود را به دست بگیرید. ۴_۳.تکنیک‌های آرام‌سازی را بیاموزید. تمرین آرام‌سازی روزانه می‌تواند علائم افسردگی را از میان ببرد و از مقدار اضطراب بکاهد و احساس شادی و حال خوب را افزایش دهد. تمرین‌های یوگا،تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن انجام دهید ۵.ایجاد یک جعبه‌ابزار سلامتی برای مقابله با افسردگی از کارهایی که با انجام دادن آنها، بلافاصله حال روحی‌تان خوب می‌شود، فهرستی تهیه کنید.هر چه این فهرست«که به آنها در اینجا ابزار می‌گوییم»بیشتر باشد، بهتر است. ▪️زمانی را در طبیعت بگذرانید. ▪️از چیزهایی که در مورد خود فکر می‌کنید،فهرستی تهیه کنید. ▪️یک کتاب خوب بخوانید. ▪️یک فیلم یا برنامه تلویزیونی جالب تماشا کنید. ▪️حمام داغ و طولانی بگیرید. ▪️به چند وظیفهٔ کم‌زحمت، رسیدگی کنید. ▪️با یک حیوان خانگی بازی کنید. ▪️با اعضا خانواده یا دوستان خود،رو در رو صحبت کنید. ▪️به موسیقی گوش دهید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۶.تحرک داشتن وقتی افسرده هستید، از رختخواب بیرون آمدن، کاری سخت و وحشتناک به نظر می‌آید، چه برسد به اینکه بخواهید ورزش کنید! تحقیقات نشان داده است که مرتب ورزش کردن می‌تواند به اندازه تجویز دارو، علائم افسردگی را از میان بردارد. همچنین جلوی بازگشت افسردگی را پس از بهبودی می‌گیرد. برای اینکه بتوانید از ورزش، بیشترین فایده را ببرید، باید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ابتدا قدم‌های کوتاه بردارید. مثلا در روزهای اول،فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. ورزش کاری می‌کند که احساس پرانرژی بودن کنید و کمتر دچار خستگی شوید. ▪️از ورزش‌هایی استقبال کنید که مستمر،منظم و البته ریتمیک هستند. ورزش‌های ریتمیک و مستمر، مانند پیاده‌روی،تمرین با وزنه،شنا، حرکات موزون یا هنرهای رزمی،که در این ورزش‌ها دست و پاها با هم به حرکت درمی‌آیند، برای درمان افسردگی بهترین‌اند. ▪️ذهن‌آگاهی را به زندگی‌تان وارد کنید. اگر ریشه افسردگی‌تان به رویدادی فاجعه‌بار بازمی‌گردد و آن هنوز حل نشده است،ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند.مثلا وقتی در حال ورزش هستید،روی احساسی که در این لحظه خاص دارید،متمرکز شوید.یعنی به پاهایتان که محکم به زمین می‌زنید،یا وزش باد روی پوست‌تان یا ریتم نفس‌هایتان، هنگام انجام دادن هر حرکت ورزشی،به‌خوبی توجه کنید. ▪️همراه ورزشی داشته باشید. ورزش در کنار دیگران،نه‌تنها باعث اجتماعی شدن‌تان می‌شود،‌بلکه انگیزه‌تان را حفظ می‌کند. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۷.پیروی از رژیم غذایی سالم و ضدافسردگی آنچه که می‌خورید،اثری مستقیم روی احساس و حال روحی‌تان دارد. از مصرف خوراکی‌هایی مانند کافئین،الکل،چربی‌های ترانس و آن دسته از مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی نگهدارنده یا هورمون(مانند برخی از گوشت‌ها)هستند و اثر منفی روی مغز و حال روحی‌تان می‌گذارند،بکاهید. ▪️هیچ وعده غذایی در روز را حذف نکنید. طولانی شدن زمان بین وعده‌های غذایی،شما را زودرنج و خسته می‌کند.بنابراین هر سه یا چهار ساعت یک‌بار،چیزی بخورید. ▪️مصرف شکر یا کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را به حداقل برسانید. ممکن است به‌شدت به تنقلات شیرین،شیرینی یا خوراکی‌های لذت‌بخشی چون پاستا و سیب‌زمینی سرخ‌شده علاقه داشته باشید؛ اما این خوراکی‌ها که ظاهرا احساس خوبی به فرد می‌دهند، به‌سرعت موجب کاهش انرژی شده و حال روحی خوب را از بین می‌برند ▪️ویتامین B مصرف کنید. کمبود ویتامین‌های B،مانند اسید فولیک و B12،فرد را به افسردگی مبتلا می‌کند. اگر به کمبود این ویتامین مبتلا هستید،مکمل‌های ویتامین B کمپلکس یا مرکبات،سبزیجات برگدار، انواع لوبیا،مرغ و تخم‌مرغ مصرف کنید. ▪️حال روحی‌تان را با خوراکی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ بهبود بخشید. اسیدهای چرب امگا۳،نقش مهمی در تثبیت حال روحی دارند.بهترین منابع امگا۳،ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی،ماهی خال‌مخالی،ماهی کولی،ساردین،تن و برخی ماهی‌های آب سرد،مانند مکمل‌های روغن ماهی هستند. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۷.استفاده از نور خورشید نور خورشید می‌تواند مقدار ترشح سروتونین را افزایش دهد و حال روحی‌تان را خوب کند. روزها، هر زمان که امکان دارد، به بیرون بروید و حداقل ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید قرار بگیرید. در ضمن، عینک آفتابی را از روی چشم‌هایتان بردارید. البته هرگز مستقیم به نور خورشید خیره نشوید و ضدآفتاب هم بزنید. ▪️وقت ناهار، کمی قدم بزنید. قهوه‌تان را بیرون ببرید. غذایتان را در هوای آزاد بخورید یا زمانی را در باغ و بوستان بگذرانید. ▪️می‌توانید در فضای باز ورزش کنید و از فواید نور خورشید دو برابر بهره‌مند شوید. به پیاده‌‌روی در کوه یا پارک محل زندگی‌تان بروید. با یکی از دوستان‌تان گلف یا تنیس بازی کنید. ▪️نور طبیعی خانه یا محل کارتان را با باز کردن پرده‌ها و نشستن کنار پنجره، افزایش دهید. ۸.مقابله با افسردگی زمستان بیشتر مردم، در زمستان که طول روز کم می‌شود، گرفتار نوعی افسردگی می‌شوند که به آن اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا افسردگی زمستانی می‌گویند. این اختلال باعث می‌شود خلق‌وخویتان در زمستان‌ها با چیزی که در تابستان‌ها هستید، کاملا فرق کند. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۸.دور کردن افکار منفی احساس ناتوانی یا ضعف می‌کنید؟ افسردگی باعث می‌شود که نگاه‌تان به هر چیز، مانند خودتان یا انتظارات‌تان از آینده، منفی باشد. وقتی وجودتان غرق این‌گونه افکار می‌شود، باید بدانید که علامت افسردگی است و این طرز تفکرهای غیرمنطقی و بدبینانه -که به تحریف‌های شناختی معروف‌اند- واقعی نیستند. هر وقت با یکی از این افکار منفی‌تان مواجه می‌شوید، آنها قدرت‌شان را از دست می‌دهند؛ اما رهایی از این افکار، راحت نیست. نمی‌توانید صرفا با گفتن اینکه «مثبت فکر کن»، قالب بدبینانهٔ ذهن‌تان را از میان بردارید. مدت‌های زیادی با این الگوی فکری زندگی کرده‌اید، بنابراین چنان عادی شده‌اند که به طور خودکار، حتی بدون اینکه به آن توجه داشته باشید، کل ذهن‌تان را به خود مشغول می‌کنند. به جای بیرون کردن افکار منفی، بهتر است آن بخش از افکار منفی را که موجب افسردگی در شما می‌شوند، شناسایی و با افکار کمی متعادل‌تر جایگزین کنید. ▪️تفکر همه یا هیچ: همه چیز را سیاه یا سفید دیدن، بدون اینکه حدوسطی قائل شوید. این نوع تفکر، افسرده‌کننده است. (مثلا، اگر در کاری کامل نباشم، یک شکست خورده واقعی هستم.) ▪️تعمیم افراطی: تعمیم یک تجربه منفی به تمام مسائلی که ممکن است در آینده پیش‌ آید. (مثلا، من هیچ کاری را نمی‌توانم به‌درستی انجام دهم.) #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ▪️فیلتر ذهنی:نادیده گرفتن تمام رویدادهای مثبت زندگی و متمرکز شدن روی منفی‌ها.به جای اینکه فکر کنید باید همه رویدادهای زندگی‌تان مثبت باشد،با خود بیندیشید که شاید گاهی با مشکلی مواجه شوید. ▪️نادیده گرفتن امور مثبت:در جست‌وجوی دلایلی که رویدادهای مثبت هم منفی هستند.(مثلا او گفت که کنار ما روز خوبی داشته است،اما فکر کنم فقط می‌خواست مؤدبانه رفتار کند.) ▪️نتیجه‌گیری شتاب‌زده: نتیجه‌گیری منفی در مورد موضوعی،بدون در نظر گرفتن شواهد واقعی.در این حالت،دائما ذهن‌‌خوانی یا پیشگویی می‌کنید. ▪️استدلال احساسی: احساسات‌تان را واقعی پنداشتن. (مثلا،احساس می‌کنم که بازنده‌ام. من واقعا خوب نیستم!) ▪️باید‌ها و نباید‌ها:چسبیدن به فهرستی از باید‌ها و نبایدها.زمانی که نتوانید از این فهرست و قوانین آن پیروی کنید،احساس‌تان نسبت به خودتان بد می‌شود. ▪️برچسب زدن:معرفی خود بر اساس خطاها و نقص‌ها.(من یک شکست‌خورده،احمق یا بازنده هستم.) ۹.خروج از چرخه افسردگی مشخصه افسردگی افکار منفی‌ای است که در دایره‌ای می‌چرخند و تکرار می‌شوند.سعی کنید به افکارتان بنگرید،بپرسید این افکار از کجا می‌آیند.هر گاه دیدید که دوباره مشغول افکار منفی هستید به خود"ایست"بگویید.افکار منفی را متوقف کنید و به جای آن افکاری مثبت را بنشانید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۱۰.اکتشاف خلاقیت نقاشی، عکاسی، بافندگی و یا نویسندگی فعالیت هایی هستند که فرد با انجام آن می تواند احساس درونی خود را بهتر بیان کند. خلاقیت احساس خوبی در فرد ایجاد می کند. هدف خلق شاهکار نیست، بلکه انجام کاری است که ایجاد لذت می کند و رضایت خاطر بیشتری به همراه دارد. ۱۱.درمان خود را به طور کامل دنبال کنید در حین رعایت نکاتی که برای رهایی از افسردگی تاکنون اشاره کردیم، لازم است که داروهای تجویزی پزشک را نیز به طور همزمان مصرف کنید. زیرا روش های ذکر شده نمی تواند به طور کامل جایگزین داروهای ضد افسردگی شود اما تاثیر آن را مضاعف خواهد کرد و همین امر باعث می شود که زودتر بهبود یابید. ۱۲.مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنید. حرف زدن روش خوبی برای آزاد کردن احساسات و دریافت کردن توجه از سوی دیگران است. اگر کسی را ندارید که این چیزها را به او بگویید، باز کردن سفره دلتان برای دفتر خاطرات هم گزینه خوبی است. وقتی درد دل می کنید و افکار و احساسات خود را بیرون می ریزید، به چیزهای مثبت رو می کنید. برای حل مشکلات اقدامی بکنید. اگر به کمکی نیاز داشتید کمک بخواهید. حس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را تسکین دهد. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

🔵درمان فقر با صدقه 🖋قَالَ امام علی(علیه السلام): 🔸️ إِذَا أَمْلَقْتُمْ، فَتَاجِرُوا اللَّهَ بِالصَّدَقَةِ. 🔹️هر گاه تهيدست شديد با صدقه دادن، با خدا تجارت كنيد. 📚 #حکمت ۲۵۸ #امیر_کلام #حکمت_ها #نهج_البلاغه #فقر #تجارت #درمان #صدقه ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس 👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸👇🌸 https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

🔵سخن مشاور 🖋توییت سید علیرضا واعظ موسوی: پسری که والدینش میدونن نیاز به مشاوره داره، چند جلسه مشاوره موفق هم داشته کسی که بیزار از مشاوره بوده ولی آخر جلسه اول،شیفته روش ‎#مشاور شده و خودش خواسته ادامه بده ولی الان والدین در حال جمع کردن پول برای سفر اروپایی عید هستند! و نمی‌خوان خرج اضافه مثل مشاوره داشته باشند:))) #تفکر #مشاور #مشاوره #درمان ✅ موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

🎭دانستنی هایی از اختلالات عجیب روانی  «سندروم زیبای خفته» ▫️ نامی عامه پسندتر برای یک اختلال عصب شناختیِ کمیاب است که با نام «سندروم کلاین-لوین» شناخته می شود. این اختلال با دوره های طولانی از خواب همراه است که گاهی چند روز نیز طول می کشد. ▫️ همه فعالیت های عادی در زندگی فرد، در این دوره ها متوقف می شود. افراد مبتلا به «سندروم زیبای خفته» در این دوره ها، قادر نیستند کاری بیشتر از خوابیدن، غذا خوردن و استفاده از دستشویی را انجام دهند. آن ها همچنین ممکن است در زمان بیداری، کمی بی حواس به نظر برسند و هوشیاری پایینی را از خود نشان بدهند. درمان این سندروم، سخت صورت می پذیرد اما دوره های آن معمولا پس از سنین هشت تا دوازده سالگی کمتر می شود. #سندرم #مشاور #روان #درمان #عجایب #نادر ✅ موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7