خواب‌آورهای شگفت‌انگیز 🔹️کاهش نور 🔹️دوش آب گرم 🔹️اختصاص لباس خواب 🔹️عدم استفاده از لوازم الکترونیکی 🔹️اجتناب از محرک‌ها از عصر به بعد 🔹️کاهش مصرف غذا و نوشیدنی در شب @nabkotah110 کانال نکته های ناب