قبلِ خواب برای آرامش یک تشک را لوله کنید. در پشت کمر قرار داده و به آن تکیه کنید. زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم بچسبانید. روی تشک دراز کشیده و زیر سرتان یک بالش قرار دهید 2 دقیقه @nabkotah110 کانال نکته های ناب