چگونه با استفاده از آب وزن کم کنیم در طول روز آب بنوشید قبل از هر وعده ی غذایی یک لیوان آب بنوشید آب را با نوشیدنی های قنددار جایگزین کنید آب بنوشید و مصرف نمک را کاهش دهید پیاده روی کنید @nabkotah110 کانال نکته های ناب