☆☆☆: کمبود خواب تناسب بدنی رو بهم میزند مهم ترین فاکتور ساخت عضله خواب شبانه هست 12تا 4صبح حتما خواب باشید اهمیت زیادی به تنظیم خواب شبانه بدید برای ساخت بدن و تناسب @nabkotah110 کانال نکته های ناب