#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ۴_۲.اضطراب‌تان را کنترل کنید اضطراب طولانی نه‌تنها به افسردگی دامن می‌زند،بلکه آن را بدتر هم می‌کند. تمام موضوعاتی را که موجب اضطراب در شما می‌شود، مانند کار بیش از حد، مشکلات مالی یا روابط نامطمئن، مشخص کنید و روش‌هایی بیابید که از فشار این عوامل رها شده و بتوانید کنترل اعصاب خود را به دست بگیرید. ۴_۳.تکنیک‌های آرام‌سازی را بیاموزید. تمرین آرام‌سازی روزانه می‌تواند علائم افسردگی را از میان ببرد و از مقدار اضطراب بکاهد و احساس شادی و حال خوب را افزایش دهد. تمرین‌های یوگا،تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن انجام دهید ۵.ایجاد یک جعبه‌ابزار سلامتی برای مقابله با افسردگی از کارهایی که با انجام دادن آنها، بلافاصله حال روحی‌تان خوب می‌شود، فهرستی تهیه کنید.هر چه این فهرست«که به آنها در اینجا ابزار می‌گوییم»بیشتر باشد، بهتر است. ▪️زمانی را در طبیعت بگذرانید. ▪️از چیزهایی که در مورد خود فکر می‌کنید،فهرستی تهیه کنید. ▪️یک کتاب خوب بخوانید. ▪️یک فیلم یا برنامه تلویزیونی جالب تماشا کنید. ▪️حمام داغ و طولانی بگیرید. ▪️به چند وظیفهٔ کم‌زحمت، رسیدگی کنید. ▪️با یک حیوان خانگی بازی کنید. ▪️با اعضا خانواده یا دوستان خود،رو در رو صحبت کنید. ▪️به موسیقی گوش دهید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7