#ادامه 🔵راهکار مبارزه با افسردگی ▪️فیلتر ذهنی:نادیده گرفتن تمام رویدادهای مثبت زندگی و متمرکز شدن روی منفی‌ها.به جای اینکه فکر کنید باید همه رویدادهای زندگی‌تان مثبت باشد،با خود بیندیشید که شاید گاهی با مشکلی مواجه شوید. ▪️نادیده گرفتن امور مثبت:در جست‌وجوی دلایلی که رویدادهای مثبت هم منفی هستند.(مثلا او گفت که کنار ما روز خوبی داشته است،اما فکر کنم فقط می‌خواست مؤدبانه رفتار کند.) ▪️نتیجه‌گیری شتاب‌زده: نتیجه‌گیری منفی در مورد موضوعی،بدون در نظر گرفتن شواهد واقعی.در این حالت،دائما ذهن‌‌خوانی یا پیشگویی می‌کنید. ▪️استدلال احساسی: احساسات‌تان را واقعی پنداشتن. (مثلا،احساس می‌کنم که بازنده‌ام. من واقعا خوب نیستم!) ▪️باید‌ها و نباید‌ها:چسبیدن به فهرستی از باید‌ها و نبایدها.زمانی که نتوانید از این فهرست و قوانین آن پیروی کنید،احساس‌تان نسبت به خودتان بد می‌شود. ▪️برچسب زدن:معرفی خود بر اساس خطاها و نقص‌ها.(من یک شکست‌خورده،احمق یا بازنده هستم.) ۹.خروج از چرخه افسردگی مشخصه افسردگی افکار منفی‌ای است که در دایره‌ای می‌چرخند و تکرار می‌شوند.سعی کنید به افکارتان بنگرید،بپرسید این افکار از کجا می‌آیند.هر گاه دیدید که دوباره مشغول افکار منفی هستید به خود"ایست"بگویید.افکار منفی را متوقف کنید و به جای آن افکاری مثبت را بنشانید. #افسردگی #درمان #پیشگیری #مقابله ✅موسسه فرهنگی هنری سریر ققنوس طوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7