چگونه از استرس دور بمانیم؟ استرس جزئی از زندگی ماست، اما قرار نیست همیشه مهمان ذهن و جسم‌مان باشد. برای کاهش استرس، اول باید به خودمان گوش بدهیم. بدن ما قبل از ذهن‌مان نشانه‌ها را می‌فرستد: تپش قلب، بی‌قراری، یا حتی خستگی بی‌دلیل. ✅ نفس عمیق بکش. تنفس آگاهانه ساده‌ترین راه برای بازگرداندن آرامش است. ✅ ذهن‌ات را خلوت کن. هر روز چند دقیقه سکوت کن؛ بدون موبایل، بدون حرف زدن. ✅ نه گفتن را یاد بگیر. بار بیش از حد، استرس را چند برابر می‌کند. ✅ در لحظه زندگی کن. استرس اغلب از فکر کردن به آینده یا گذشته می‌آید، نه از حال. به خودت یادآوری کن: تو قوی‌تر از هر استرسی هستی. فقط باید به خودت فرصت بدهی. #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

🧠 زیگموند فروید می‌گه: "تا زمانی که ناخودآگاه را آگاه نسازی، آن ناخودآگاه زندگی‌ات را هدایت خواهد کرد و تو نام آن را «سرنوشت» خواهی گذاشت." 🔍 یعنی خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم اتفاقاتی که برامون می‌افته دست ما نیستن، در حالی که ریشه‌شون تو ذهن ناآگاه خودمونه! پس اگه می‌خوای کنترل زندگی‌تو به دست بگیری، اول باید خودتو بشناسی... #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

🔍 ضمیر #ناخودآگاه و #خودآگاه: دو سطح از ذهن انسان ذهن انسان به دو بخش اصلی تقسیم می‌شود: ضمیر خودآگاه و ضمیر ناخودآگاه. 🧠 ضمیر خودآگاه همان بخشی از ذهن است که ما در لحظه به آن آگاه هستیم؛ مانند فکر کردن، تصمیم‌گیری، و تمرکز. این ضمیر با منطق، تحلیل و اراده سروکار دارد و تنها بخش کوچکی از فعالیت‌های ذهنی ما را تشکیل می‌دهد. 🌊 در مقابل، ضمیر ناخودآگاه لایه‌ای عمیق‌تر و وسیع‌تر از ذهن است که شامل خاطرات، باورها، ترس‌ها، تجربیات گذشته و الگوهای رفتاری ماست. این ضمیر به‌طور پنهان بر رفتار، احساسات و تصمیم‌گیری‌های ما تأثیر می‌گذارد، حتی زمانی که خودمان آگاه نیستیم. 🔁 بسیاری از عادت‌ها، واکنش‌های احساسی، و حتی بیماری‌های روان‌تنی ریشه در ناخودآگاه دارند. به همین دلیل، شناخت و کار با ضمیر ناخودآگاه نقش مهمی در روان‌درمانی، خودشناسی و رشد فردی دارد. ✨ وقتی بتوانیم بین ضمیر خودآگاه و ناخودآگاه ارتباط مؤثر برقرار کنیم، می‌توانیم تغییرات عمیق‌تری در زندگی‌مان ایجاد کنیم. #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

تغذیه سالم #کودکان؛ پایه‌گذار آینده‌ای روشن کودکان در حال رشد نیاز به تغذیه‌ای کامل و متعادل دارند تا رشد جسمی، ذهنی و روانی آن‌ها به خوبی صورت گیرد. تغذیه صحیح در دوران کودکی، نه تنها بر سلامت حال حاضر کودک اثر دارد، بلکه بر آینده‌ی او نیز تأثیرگذار خواهد بود. ✅ اصول مهم تغذیه کودکان: تنوع غذایی را رعایت کنید: کودکان باید از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنند: میوه‌ها و سبزیجات برای ویتامین‌ها و فیبر نان و غلات سبوس‌دار برای انرژی لبنیات برای رشد استخوان‌ها و دندان‌ها گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها برای پروتئین و آهن وعده #صبحانه را حذف نکنید: صبحانه باعث افزایش تمرکز، انرژی و یادگیری بهتر در مدرسه می‌شود. ترکیبی از نان، پنیر، شیر، تخم‌مرغ یا میوه انتخاب‌های خوبی هستند. میان‌وعده‌های سالم بدهید: به جای تنقلات صنعتی و شیرین، از میوه تازه، سبزیجات، نان و پنیر، یا مغزهای بدون نمک استفاده کنید. نوشیدن آب به جای نوشابه و آب‌میوه صنعتی: کودکان باید آب کافی بنوشند. نوشیدنی‌های شیرین باعث چاقی، پوسیدگی دندان و اختلال در اشتها می‌شوند. آهن را فراموش نکنید: فقر آهن در کودکان شایع است و باعث خستگی و کاهش یادگیری می‌شود. گوشت قرمز، عدس، تخم‌مرغ و سبزیجات سبز تیره منابع خوبی هستند. کودک را به غذا خوردن مجبور نکنید: بهتر است با ایجاد محیطی آرام و شاد هنگام غذا، کودک را به غذا خوردن تشویق کنید نه اجبار. علاقه به غذا با تقلید از والدین هم ایجاد می‌شود. مصرف نمک، شکر و غذاهای سرخ‌کردنی را محدود کنید: این غذاها در بلندمدت به سلامتی کودک آسیب می‌زنند. عادات غذایی سالم باید از همین سنین شکل بگیرد. نکته پایانی: تغذیه سالم یعنی تعادل، تنوع و عشق. کودکان با تغذیه درست، قوی‌تر، باهوش‌تر و شادتر رشد می‌کنند. شما با انتخاب‌های غذایی سالم، آینده‌ای سالم‌تر برای فرزندتان می‌سازید. #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

تغذیه سالم در دوران #سالمندی با افزایش سن، نیازهای بدن تغییر می‌کند و اهمیت تغذیه سالم دوچندان می‌شود. تغذیه مناسب در دوران سالمندی نقش کلیدی در حفظ انرژی، سلامت جسمی و ذهنی، پیشگیری از بیماری‌ها و افزایش کیفیت زندگی دارد. ✅ نکات کلیدی تغذیه برای سالمندان: مصرف #پروتئین کافی: سالمندان برای حفظ عضلات و جلوگیری از ضعف بدنی، نیاز به پروتئین دارند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزهاست. فیبر برای گوارش بهتر: مصرف سبزیجات، میوه‌ها، نان سبوس‌دار و حبوبات به عملکرد روده کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند. کلسیم و ویتامین D برای استخوان‌ها: با بالا رفتن سن، استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند. لبنیات کم‌چرب، ماهی‌های چرب و نور آفتاب منابع خوبی برای کلسیم و ویتامین D هستند. آب کافی بنوشید: سالمندان ممکن است احساس تشنگی نداشته باشند، اما بدن آن‌ها همچنان نیاز به آب دارد. روزانه دست‌کم 6–8 لیوان آب بنوشید. کاهش مصرف نمک و شکر: برای کنترل فشار خون و جلوگیری از دیابت، مصرف نمک و قند را کاهش دهید. به جای نمک از ادویه‌های طبیعی استفاده کنید. وعده‌های غذایی منظم و سبک: مصرف وعده‌های سبک‌تر ولی مکرر، از فشار به دستگاه گوارش جلوگیری می‌کند و سطح انرژی را ثابت نگه می‌دارد. مکمل‌ها با مشورت پزشک: در صورت نیاز، پزشک ممکن است مکمل‌هایی مانند ویتامین D، B12 یا آهن تجویز کند. هرگز سرخود مکمل مصرف نکنید. نکته پایانی: سالمندی به معنای توقف زندگی نیست؛ بلکه فرصتی برای مراقبت بیشتر از خود است. با انتخاب تغذیه مناسب، می‌توان با نشاط، سالم و مستقل زندگی کرد. #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

دوست داشتن .../۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

زیاد فکر نکن رفیق ../۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

خٌوشبَختے؛ داٰشتنِ کسیست کہِ↓ بیشتتر اَز خٌودش؛ تو را بخواهَد؛ وَ بیشتر از تو هیچ نَخواهَد؛ وَ تـٌو بَرایَش تماٰم زندگے باٰشے... ♥/۴ ‌ ‌‌ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

📿ذکرامروز: یا ذاالجلال و الاکرام/۴ 🗓تاریخ امروز یک شنبه: 🔹شمسی:۱۴۰۴/۰۵/۱۹👈۱۹/مرداد/۱۴۰۴ میلادی: ۲۰۲۵/۰۸/۱۰👈۱۰/آگوست/۲۰۲۵ قمری :۱۴۴۷/۰۲/۱۶👈 ۱۶/صفر/۱۴۴۷ #اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

فکر کردن به گذشته مثل دویدن به دنبال باد است... گذشته رو رها کنیم و آینده رو بسازیم ... صبحتون بخیر #اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید