تغذیه سالم #کودکان؛ پایه‌گذار آینده‌ای روشن کودکان در حال رشد نیاز به تغذیه‌ای کامل و متعادل دارند تا رشد جسمی، ذهنی و روانی آن‌ها به خوبی صورت گیرد. تغذیه صحیح در دوران کودکی، نه تنها بر سلامت حال حاضر کودک اثر دارد، بلکه بر آینده‌ی او نیز تأثیرگذار خواهد بود. ✅ اصول مهم تغذیه کودکان: تنوع غذایی را رعایت کنید: کودکان باید از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنند: میوه‌ها و سبزیجات برای ویتامین‌ها و فیبر نان و غلات سبوس‌دار برای انرژی لبنیات برای رشد استخوان‌ها و دندان‌ها گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها برای پروتئین و آهن وعده #صبحانه را حذف نکنید: صبحانه باعث افزایش تمرکز، انرژی و یادگیری بهتر در مدرسه می‌شود. ترکیبی از نان، پنیر، شیر، تخم‌مرغ یا میوه انتخاب‌های خوبی هستند. میان‌وعده‌های سالم بدهید: به جای تنقلات صنعتی و شیرین، از میوه تازه، سبزیجات، نان و پنیر، یا مغزهای بدون نمک استفاده کنید. نوشیدن آب به جای نوشابه و آب‌میوه صنعتی: کودکان باید آب کافی بنوشند. نوشیدنی‌های شیرین باعث چاقی، پوسیدگی دندان و اختلال در اشتها می‌شوند. آهن را فراموش نکنید: فقر آهن در کودکان شایع است و باعث خستگی و کاهش یادگیری می‌شود. گوشت قرمز، عدس، تخم‌مرغ و سبزیجات سبز تیره منابع خوبی هستند. کودک را به غذا خوردن مجبور نکنید: بهتر است با ایجاد محیطی آرام و شاد هنگام غذا، کودک را به غذا خوردن تشویق کنید نه اجبار. علاقه به غذا با تقلید از والدین هم ایجاد می‌شود. مصرف نمک، شکر و غذاهای سرخ‌کردنی را محدود کنید: این غذاها در بلندمدت به سلامتی کودک آسیب می‌زنند. عادات غذایی سالم باید از همین سنین شکل بگیرد. نکته پایانی: تغذیه سالم یعنی تعادل، تنوع و عشق. کودکان با تغذیه درست، قوی‌تر، باهوش‌تر و شادتر رشد می‌کنند. شما با انتخاب‌های غذایی سالم، آینده‌ای سالم‌تر برای فرزندتان می‌سازید. #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

تغذیه سالم در دوران #سالمندی با افزایش سن، نیازهای بدن تغییر می‌کند و اهمیت تغذیه سالم دوچندان می‌شود. تغذیه مناسب در دوران سالمندی نقش کلیدی در حفظ انرژی، سلامت جسمی و ذهنی، پیشگیری از بیماری‌ها و افزایش کیفیت زندگی دارد. ✅ نکات کلیدی تغذیه برای سالمندان: مصرف #پروتئین کافی: سالمندان برای حفظ عضلات و جلوگیری از ضعف بدنی، نیاز به پروتئین دارند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزهاست. فیبر برای گوارش بهتر: مصرف سبزیجات، میوه‌ها، نان سبوس‌دار و حبوبات به عملکرد روده کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند. کلسیم و ویتامین D برای استخوان‌ها: با بالا رفتن سن، استخوان‌ها ضعیف‌تر می‌شوند. لبنیات کم‌چرب، ماهی‌های چرب و نور آفتاب منابع خوبی برای کلسیم و ویتامین D هستند. آب کافی بنوشید: سالمندان ممکن است احساس تشنگی نداشته باشند، اما بدن آن‌ها همچنان نیاز به آب دارد. روزانه دست‌کم 6–8 لیوان آب بنوشید. کاهش مصرف نمک و شکر: برای کنترل فشار خون و جلوگیری از دیابت، مصرف نمک و قند را کاهش دهید. به جای نمک از ادویه‌های طبیعی استفاده کنید. وعده‌های غذایی منظم و سبک: مصرف وعده‌های سبک‌تر ولی مکرر، از فشار به دستگاه گوارش جلوگیری می‌کند و سطح انرژی را ثابت نگه می‌دارد. مکمل‌ها با مشورت پزشک: در صورت نیاز، پزشک ممکن است مکمل‌هایی مانند ویتامین D، B12 یا آهن تجویز کند. هرگز سرخود مکمل مصرف نکنید. نکته پایانی: سالمندی به معنای توقف زندگی نیست؛ بلکه فرصتی برای مراقبت بیشتر از خود است. با انتخاب تغذیه مناسب، می‌توان با نشاط، سالم و مستقل زندگی کرد. #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

دوست داشتن .../۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

زیاد فکر نکن رفیق ../۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

خٌوشبَختے؛ داٰشتنِ کسیست کہِ↓ بیشتتر اَز خٌودش؛ تو را بخواهَد؛ وَ بیشتر از تو هیچ نَخواهَد؛ وَ تـٌو بَرایَش تماٰم زندگے باٰشے... ♥/۴ ‌ ‌‌ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

📿ذکرامروز: یا ذاالجلال و الاکرام/۴ 🗓تاریخ امروز یک شنبه: 🔹شمسی:۱۴۰۴/۰۵/۱۹👈۱۹/مرداد/۱۴۰۴ میلادی: ۲۰۲۵/۰۸/۱۰👈۱۰/آگوست/۲۰۲۵ قمری :۱۴۴۷/۰۲/۱۶👈 ۱۶/صفر/۱۴۴۷ #اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

فکر کردن به گذشته مثل دویدن به دنبال باد است... گذشته رو رها کنیم و آینده رو بسازیم ... صبحتون بخیر #اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

ایرج طهماسب تو مهمونی می‌گفت: آدم‌هایی که دوسشون داریم سرمایه ما هستند بهشون که فکر می‌کنیم قوی میشیم، حالا چه پشیمون باشن چه نباشند خیلی راست می‌گفت:). /۴ #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

🌱 اخلاق، پایه‌ی اصلی تربیت موفق است وقتی کودکان ارزش‌هایی مثل صداقت، احترام و مسئولیت‌پذیری را یاد می‌گیرند، نه‌تنها در خانواده بلکه در جامعه هم فردی موفق و قابل اعتماد می‌شوند. ما به عنوان والدین و مربیان، باید خودمان الگوی خوبی باشیم و رفتارهای مثبت آن‌ها را تحسین کنیم. قوانین خانواده را با محبت و شفافیت بیان کنیم تا کودکان با دل و جان آن‌ها را بپذیرند. با هم، آینده‌ای روشن‌تر برای فرزندان‌مان بسازیم. 🌟 #تربیت_کودک #اخلاق_در_کودکان #والدگری #فرزندپروری #روانشناسی_خانواده #تربیت_موثر #کودکان_شاد #والدین_آگاه #آموزش_اخلاق #فرزند_موفق #مهارتهای_زندگی #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید

🌪️ بحران‌های زندگی همیشه پیش می‌آیند، اما ما می‌توانیم با مهارت‌های مقابله‌ای قوی‌تر باشیم! زندگی پر از چالش‌ها و لحظات سخت است، اما مهم این است که چگونه با آن‌ها روبرو می‌شویم. مهارت‌های مقابله‌ای، ابزارهایی هستند که به ما کمک می‌کنند تا استرس و فشارهای زندگی را بهتر مدیریت کنیم و سلامت روان خود را حفظ کنیم. 🔹 مقابله فعال: روبرو شدن با مشکل و تلاش برای حل آن 🔹 مقابله عاطفی: مدیریت احساسات با تکنیک‌های آرامش مثل مدیتیشن و تنفس عمیق 🔹 مقابله اجتنابی: گاهی فاصله گرفتن موقت از موقعیت استرس‌زا می‌تواند مفید باشد یادت باشد، پذیرش واقعیت، حمایت گرفتن از اطرافیان و توجه به سلامت جسم و روان، کلیدهای عبور از بحران‌ها هستند. تو قوی‌تر از آنی که فکر می‌کنی! 💪✨ #مهارت_های_زندگی #مدیریت_استرس #سلامت_روان #روانشناسی_مثبت #خودمراقبتی #بحران_زندگی #آرامش_ذهن #توسعه_فردی #زندگی_شاد #روانشناسی #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دوستان خود معرفی کنید