سلام به شما نوجوان‌های بااراده! 🌟💙 🔴سلام رفقای عزیزم! می‌دونم این روزها خیلی چیزا دست‌خوش تغییر شده، کنکوری که قرار بود آخر هفته برگزار بشه، عقب افتاده و شاید استرس و نگرانی به سراغتون اومده😰 خیلی طبیعیه که احساس فشار کنین، اما با هم هستیم تا راه‌های مدیریت استرس رو یاد بگیریم و انگیزه‌مون رو حفظ کنیم و یه کمی در موردش حرف بزنیم😊 یادتون باشه، شما قوی‌ترید و این فقط یه مرحله‌ست. 🙌✨ ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴استرس چیه و چطور به کمکش بیایم؟ 🤯➡️🧘‍♂️ استرس یعنی واکنش طبیعی بدن و ذهن به شرایط سخت. وقتی استرس داریم، بدنمون هشیار می‌شه، اما اگه زیاد بشه، ممکنه تمرکز و انرژی‌مون رو کم کنه. حالا چیکار کنیم؟🤔 📌یه نفس عمیق بکشین... حالا چند تا دقیقه فقط برای خودتون وقت بذارین. می‌دونم ممکنه فکر کنین وقت ندارین، ولی چند دقیقه استراحت و آرامش می‌تونه کلی کمک کنه. می‌تونین موسیقی گوش بدین، نقاشی کنین یا فقط به چیزای خوب فکر کنین. این‌جوری، وقتی دوباره شروع کنین، انرژی بیشتری دارین. 💪🎶 نفس عمیق بکشین، چند دقیقه چشم‌هاتون رو ببندین و فکر کنین به جایی که آروم‌تون می‌کنه. این لحظه‌های کوتاه می‌تونن استرس رو کمتر کنن و کمک کنن دوباره تمرکز کنید. 💨💫 ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴حرکت، کلید آرامش 🚶‍♀️🏃‍♂️ ورزش و حرکت کردن، حتی یه پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی ساده، باعث ترشح هورمون‌های خوب می‌شه که استرس رو کم می‌کنه🚴‍♂🤾 اگه خسته و مضطربین، یه راه ساده اینه که چند دقیقه بلند شین، یه نفس عمیق بکشین و کمی حرکت کنین. با این کار، ذهن و بدن‌تون تازه می‌شه و انرژی برای درس خوندن بیشتر می‌شه. 🌿💪 ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری کوچیک 🎯📅 برای حفظ انگیزه، بهتره هدف‌های کوچیک و قابل دسترس تعیین کنین. حالا که کنکور عقب افتاده، فرصت دارین یه برنامه‌ی جدید بسازین. این فرصت رو به عنوان یه شروع تازه ببینین، نه یه عقب‌گرد. با دوستاتون مشورت کنین، از معلم‌ها کمک بگیرین و قدم به قدم پیش برین. هر روز یه قدم کوچیک، شما رو به هدف نزدیک‌تر می‌کنه. 🚀📚 مثلاً امروز چند صفحه بخونم، فردا مرور کنم، هفته بعد تست بزنم. 🎯وقتی هر قدم کوچیک رو برداشتین، یه حس موفقیت کوچیک می‌گیرین که کلی انگیزه می‌ده. این کار کمک می‌کنه حس نکنین همه چیز سنگینه و دور از دسترس. 🎉📖 ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴پذیرش احساسات و آرامش درون 🧡🧘‍♀️ اجازه بدین احساساتتون باشه 🎭❤️ شاید الان احساس اضطراب، خشم یا حتی ناامیدی داشته باشین. دلیلش اینه که یه برنامه‌ی بزرگ و مهم به هم خورده😢 اما بدونین: این احساس‌ها نشونه‌ی قوی بودن شماست، چون به هدف‌هاتون اهمیت می‌دین💪 اجازه بدین این احساس‌ها بیان، بدون اینکه قضاوت‌شون کنین. همین که به خودتون گوش می‌دین، قدم بزرگیه. ⭕️خیلی وقت‌ها می‌خوایم جلوی اضطراب و نگرانی رو بگیریم، ولی بهتره قبول کنیم که این احساس‌ها طبیعی‌ان. به جای جنگیدن با استرس، بهش نگاه کنین، نفس عمیق بکشین و به خودتون بگین: "این هم می‌گذره، من قوی‌ام و می‌تونم ادامه بدم."😌 🎯این کار باعث می‌شه ذهن‌تون آروم‌تر بشه و انرژی مثبت‌تر داشته باشین. 🌈✨ ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir