🔴استرس چیه و چطور به کمکش بیایم؟ 🤯➡️🧘‍♂️ استرس یعنی واکنش طبیعی بدن و ذهن به شرایط سخت. وقتی استرس داریم، بدنمون هشیار می‌شه، اما اگه زیاد بشه، ممکنه تمرکز و انرژی‌مون رو کم کنه. حالا چیکار کنیم؟🤔 📌یه نفس عمیق بکشین... حالا چند تا دقیقه فقط برای خودتون وقت بذارین. می‌دونم ممکنه فکر کنین وقت ندارین، ولی چند دقیقه استراحت و آرامش می‌تونه کلی کمک کنه. می‌تونین موسیقی گوش بدین، نقاشی کنین یا فقط به چیزای خوب فکر کنین. این‌جوری، وقتی دوباره شروع کنین، انرژی بیشتری دارین. 💪🎶 نفس عمیق بکشین، چند دقیقه چشم‌هاتون رو ببندین و فکر کنین به جایی که آروم‌تون می‌کنه. این لحظه‌های کوتاه می‌تونن استرس رو کمتر کنن و کمک کنن دوباره تمرکز کنید. 💨💫 ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴حرکت، کلید آرامش 🚶‍♀️🏃‍♂️ ورزش و حرکت کردن، حتی یه پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی ساده، باعث ترشح هورمون‌های خوب می‌شه که استرس رو کم می‌کنه🚴‍♂🤾 اگه خسته و مضطربین، یه راه ساده اینه که چند دقیقه بلند شین، یه نفس عمیق بکشین و کمی حرکت کنین. با این کار، ذهن و بدن‌تون تازه می‌شه و انرژی برای درس خوندن بیشتر می‌شه. 🌿💪 ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری کوچیک 🎯📅 برای حفظ انگیزه، بهتره هدف‌های کوچیک و قابل دسترس تعیین کنین. حالا که کنکور عقب افتاده، فرصت دارین یه برنامه‌ی جدید بسازین. این فرصت رو به عنوان یه شروع تازه ببینین، نه یه عقب‌گرد. با دوستاتون مشورت کنین، از معلم‌ها کمک بگیرین و قدم به قدم پیش برین. هر روز یه قدم کوچیک، شما رو به هدف نزدیک‌تر می‌کنه. 🚀📚 مثلاً امروز چند صفحه بخونم، فردا مرور کنم، هفته بعد تست بزنم. 🎯وقتی هر قدم کوچیک رو برداشتین، یه حس موفقیت کوچیک می‌گیرین که کلی انگیزه می‌ده. این کار کمک می‌کنه حس نکنین همه چیز سنگینه و دور از دسترس. 🎉📖 ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴پذیرش احساسات و آرامش درون 🧡🧘‍♀️ اجازه بدین احساساتتون باشه 🎭❤️ شاید الان احساس اضطراب، خشم یا حتی ناامیدی داشته باشین. دلیلش اینه که یه برنامه‌ی بزرگ و مهم به هم خورده😢 اما بدونین: این احساس‌ها نشونه‌ی قوی بودن شماست، چون به هدف‌هاتون اهمیت می‌دین💪 اجازه بدین این احساس‌ها بیان، بدون اینکه قضاوت‌شون کنین. همین که به خودتون گوش می‌دین، قدم بزرگیه. ⭕️خیلی وقت‌ها می‌خوایم جلوی اضطراب و نگرانی رو بگیریم، ولی بهتره قبول کنیم که این احساس‌ها طبیعی‌ان. به جای جنگیدن با استرس، بهش نگاه کنین، نفس عمیق بکشین و به خودتون بگین: "این هم می‌گذره، من قوی‌ام و می‌تونم ادامه بدم."😌 🎯این کار باعث می‌شه ذهن‌تون آروم‌تر بشه و انرژی مثبت‌تر داشته باشین. 🌈✨ ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴حمایت گرفتن، نشونه‌ی قدرته 🤝💬 هیچ‌کس نمی‌تونه همه چیز رو تنهایی مدیریت کنه، مخصوصاً تو این شرایط سخت. صحبت با دوست، خانواده یا مشاور کمک بزرگیه.🫂 وقتی نگرانی‌هاتون رو بیان می‌کنین🗣 ذهن‌تون سبک‌تر می‌شه و انگیزه بیشتری پیدا می‌کنین. یادتون باشه، درخواست کمک نشونه‌ی ضعف نیست، بلکه نشونه‌ی قدرت و هوشمند بودنه. 💪💖 ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴شما تنها نیستین 🤝💙 خیلی‌ها مثل شما الان تو همین شرایط هستن. می‌تونین با دوستاتون حرف بزنین، نگرانی‌هاتون رو به اشتراک بذارین. گاهی فقط گفتن یک کلمه به یک دوست، بار بزرگی رو سبک می‌کنه. فراموش نکنین که خانواده‌تون، معلم‌هاتون و ما اینجا هستیم که حمایت‌تون کنیم. 💬🌸 ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴سوال مهم و دلگرم‌کننده… 💭🌟 تو این روزها، چه کار کوچیکی می‌تونه بهت کمک کنه استرس‌تو کمتر کنی و انگیزه‌ات رو بیشتر کنی؟🧐 یه نفس عمیق؟ یه قدم زدن؟ یه حرف زدن با دوست؟ دوست دارم بدونم تو چطور با استرس‌هات روبرو می‌شی و چه راهی برای خودت پیدا کردی. شاید حرف‌هات بتونه دل یه نفر دیگه رو هم آروم کنه… منتظر حرف‌هاتم! 💬❤️👈 @c_onino_ir_ad ‌ ✍تاتلاری_روان‌شناس کودک‌و‌نوجوان #روان‌شناس_کودک‌و‌نوجوان #استرس_نوجوان ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴به وقت خنده😉😄 فاصله‌رو هم با گوشی رعایت میکنن😂 ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴 با وجود ترور سران سیاسی کشور، تنها ۹ ماه طول کشید تا خرمشهر آزاد شد...🇮🇷 خدا با ماست✨ #ایران_قوی ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

سلام خدمت همراهان عزیز؛💐 🔴با درود و سلام بر روان پاک شهدا و دعا برای پیروزی و سلامت نیروهای مسلح کشور عزیزمان ایران اسلامی، که این روزها مقابل جبهه کفر در حال ایستادگی هستن🇮🇷 ✍هاشمی‌نیا_درمانگر شناختی #ایران_قوی ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir

🔴 در این روزها و در این شرایط که ممکنه، مدت بیشتری رو در منزل باشید و یا زمان آزادتری داشته باشید، 🔹خوبه که به جای اینکه مدام خودمون رو در معرض اخبار مختلف فضای مجازی بزاریم و روزی چند ساعت موبایل به دست باشیم و ناخودآگاه کلی استرس و نگرانی رو به وجودمون تزریق کنیم📱😨 بهتره که زمانی رو به خواندن دعا و ادعیه های سفارش شده اختصاص بدیم. به غیر از اینکه اثر شگفت انگیز دعا و نیایش، بر آرامش قلب و روح و جسم انسان بر هیچ کس پوشیده نیست، نباید از اثرات مهم دعا برای تغییر مقدرات و دفع بلا غافل شد🤲📿 🔹همچنین این ایام زمان خوبیه برای خوندن کتاب‌هایی که سال‌ها توی کتابخونه مون بوده و دلمون می‌خواسته که یه وقت آزاد باشه تا بتونیم اون‌ها رو مطالعه کنیم📚 ✍هاشمی‌نیا_درمانگر شناختی #مدیریت_زندگی ✅ رشد آگاهانه || #زندگآنی‌نو 👇 @C_onino_ir