🌿 تمرینات آرامش‌بخش برای مادران باردار 🌿 بارداری دوران شیرینیه، اما ممکنه گاهی اضطراب و استرس سراغت بیاد. با این تمرینات ساده می‌تونی آرامش بیشتری رو تجربه کنی: 👇 🧘‍♀️ ۱. تنفس عمیق دیافراگمی: 🔸 در یک جای آرام بشین، چشماتو ببند. 🔸 یک دست رو روی شکم و یک دست رو روی قفسه سینه بذار. 🔸 از بینی نفس عمیق بکش، حس کن که شکمت بالا میاد، بعد به‌آرامی از دهان بازدم کن. 🔹 این تمرین رو ۵ دقیقه تکرار کن تا ذهنت آروم بشه. 🤸‍♀️ ۲. کشش گربه-شتر (Cat-Cow Stretch): 🔸 روی دست و زانو قرار بگیر. 🔸 هنگام دم، کمر رو به سمت پایین ببر و سرتو بالا بیار. 🔸 هنگام بازدم، پشتت رو گرد کن و چانه رو به سینه نزدیک کن. 🔹 این حرکت باعث کاهش گرفتگی کمر و افزایش آرامش می‌شه. 💆‍♀️ ۳. ماساژ شقیقه‌ها و گردن: 🔸 با نوک انگشت شقیقه‌هات رو به حالت دورانی ماساژ بده. 🔸 بعد گردنت رو به آرامی از چپ به راست حرکت بده. 🔹 این تمرین در چند دقیقه، استرست رو کاهش می‌ده! ✨ هر روز ۱۰ دقیقه این تمرین‌ها رو انجام بده تا هم سلامتی جسمت تضمین بشه، هم ذهنت آرام‌تر بشه. 🤰💖 با عشق، ماماگل دانلود ماماگل از کافه بازار 🔗 @mamagol_ir #ورزش_بارداری #آرامش_مادر #تمرین_تنفسی #کاهش_استرس #ماماگل ✍🏻 ماماگل، دستیار هوشمند بارداری و همراه تو

چرا در بارداری قرآن بخونیم؟ با دل آروم، بچه‌اتم آروم می‌مونه... تو دوران بارداری، هر چیزی که مادر حس می‌کنه، جنین هم حسش می‌کنه. تلاوت قرآن مثل یک نوازش روحی برای مادر و کوچولوشه. باعث می‌شه: سکون قلب، آرامش ذهن، کاهش استرس و حتی تقویت روحیه و احساسات مثبت در دل مادر شکل بگیره. یه آیه در روز، یه لبخند از کوچولوت! با عشق ماماگل @mamagol_ir #بارداری_آرام #قرآن_در_بارداری #مراقبت_روانی #آرامش_مادر #سلامت_جنین #ماماگل