🌸 ورزش در دوران بارداری، دوست خوب مامان‌ها! 🌸 سلام عزیزم! ورزش کردن در دوران بارداری نه تنها بی‌خطره، بلکه فواید زیادی هم داره: ✅ کاهش دردهای عضلانی و کمردرد ✅ بهبود خواب ✅ کاهش استرس ✅ آماده‌سازی بدن برای زایمان چه ورزش‌هایی مناسبه؟ 🤸‍♀️ پیاده‌روی ملایم 🧘‍♀️ یوگای مخصوص بارداری 🏊‍♀️ شنا یا حرکات در آب 🤰 تمرینات کششی سبک نکته مهم: قبل از شروع هر ورزشی، حتما با پزشک یا ماما مشورت کن. با عشق ❤️ ماماگل @mamagol_ir #ورزش_بارداری #بارداری #فواید_ورزش #زایمان_سالم #بانوی_سالم

🌸 ورزش کگل؛ تمرینی ساده اما معجزه‌آسا برای زایمان راحت‌تر 🤰🏼✨ یکی از بهترین تمرینات برای مادران باردار، ورزش کگل است. این تمرین به تقویت عضلات کف لگن کمک کرده و باعث کنترل بهتر مثانه، کاهش درد زایمان و بهبود روند ریکاوری پس از زایمان می‌شود. 🔹 چطور انجام بدیم؟ ۱️⃣ در حالت نشسته یا درازکش، عضلات کف لگن (همان عضلاتی که هنگام قطع کردن ادرار استفاده می‌کنید) را سفت کنید. ۲️⃣ ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. 3️⃣ به‌آرامی عضلات را شل کنید. 4️⃣ این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار، سه بار در روز انجام دهید. ☑️ نکته: هنگام انجام این تمرین، عضلات شکم و ران را شل نگه دارید و نفس خود را حبس نکنید. 🌟 با تمرین منظم کگل، زایمان راحت‌تری خواهید داشت و از سلامت خود و نوزادتان بیشتر محافظت خواهید کرد. دانلود ماماگل از کافه بازار #تمرین_بارداری #ورزش_بارداری #آمادگی_زایمان #مادرانه #ماماگل #سلامت_بانوان 📌 @mamagol_ir

🌿 تمرینات آرامش‌بخش برای مادران باردار 🌿 بارداری دوران شیرینیه، اما ممکنه گاهی اضطراب و استرس سراغت بیاد. با این تمرینات ساده می‌تونی آرامش بیشتری رو تجربه کنی: 👇 🧘‍♀️ ۱. تنفس عمیق دیافراگمی: 🔸 در یک جای آرام بشین، چشماتو ببند. 🔸 یک دست رو روی شکم و یک دست رو روی قفسه سینه بذار. 🔸 از بینی نفس عمیق بکش، حس کن که شکمت بالا میاد، بعد به‌آرامی از دهان بازدم کن. 🔹 این تمرین رو ۵ دقیقه تکرار کن تا ذهنت آروم بشه. 🤸‍♀️ ۲. کشش گربه-شتر (Cat-Cow Stretch): 🔸 روی دست و زانو قرار بگیر. 🔸 هنگام دم، کمر رو به سمت پایین ببر و سرتو بالا بیار. 🔸 هنگام بازدم، پشتت رو گرد کن و چانه رو به سینه نزدیک کن. 🔹 این حرکت باعث کاهش گرفتگی کمر و افزایش آرامش می‌شه. 💆‍♀️ ۳. ماساژ شقیقه‌ها و گردن: 🔸 با نوک انگشت شقیقه‌هات رو به حالت دورانی ماساژ بده. 🔸 بعد گردنت رو به آرامی از چپ به راست حرکت بده. 🔹 این تمرین در چند دقیقه، استرست رو کاهش می‌ده! ✨ هر روز ۱۰ دقیقه این تمرین‌ها رو انجام بده تا هم سلامتی جسمت تضمین بشه، هم ذهنت آرام‌تر بشه. 🤰💖 با عشق، ماماگل دانلود ماماگل از کافه بازار 🔗 @mamagol_ir #ورزش_بارداری #آرامش_مادر #تمرین_تنفسی #کاهش_استرس #ماماگل ✍🏻 ماماگل، دستیار هوشمند بارداری و همراه تو

🏊‍♀️ حرکات ساده و مفید شنا برای دوران بارداری 💖 ۱.🌊 شنا به پشت (Backstroke): این حرکت کمترین فشار رو به ستون فقرات وارد می‌کنه و برای تقویت عضلات کمر و شکم عالیه. ۲.🏊‍♀️ راه رفتن در آب: با قدم‌های آهسته در قسمت کم‌عمق استخر راه برید، این حرکت به بهبود گردش خون و کاهش ورم پا کمک می‌کنه. ۳. 🤸‍♀️ حرکت پروانه آهسته: بدون فشار زیاد، دست‌ها رو به‌آرامی باز و بسته کنید. این تمرین برای شانه‌ها و قفسه سینه مفیده. ۴. 🏋️‍♀️ کشش پا در آب: کنار استخر بایستید، یکی از پاها رو به جلو و عقب بکشید تا عضلات پاها تقویت بشن. 🧘‍♀️ نکته: قبل از شروع هر ورزشی، حتماً از اپلیکیشن ماماگل مشاوره ورزشی بگیرید. @mamagol_ir #ورزش_بارداری #شنا_بارداری #سلامت_مادر #ماماگل 💞