۶راهکار برای بهتر خوابیدن: ✅میزان نور را تنظیم کنید ✅هر روز در یک ساعت معین از خواب بلند شوید ✅نور آبی صفحات الکترونیکی را کاهش دهید ✅از نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید ✅حدود ۳ساعت قبل از خواب چیزی نخورید ✅صبح ها ورزش کنید #خواب #آرامش 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

📚کمبود خواب با بدن چه میکند؟ ❗️_حمله قلبی ❗️_کاهش قدرت حافظه ❗️_کاهش هوشیاری ❗️_افسردگی ❗️_فشار خون بالا ❗️_بی نظمی ضربان قلب ❗️_سکته مغزی ❗️_پیری زودرس ❗️_افزایش وزن ❗️_اختلال در تمرکز ❗️_دیابت #کمبود_خواب #خواب 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

📌کمبود خواب با بدن چه میکند؟ ✅کاهش قدرت حافظه ✅حمله قلبی ✅کاهش هشیاری ✅بیماری قلبی ✅افسردگی ✅فشارخون ✅بی نظمی ضربان قلب ✅سکته مغزی ✅پیری زودرس ✅اختلال در تمرکز ✅افزایش وزن ✅دیابت #خواب #کمبود_خواب 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

📚کمبود خواب با بدن چه میکند؟ ❗️_حمله قلبی ❗️_کاهش قدرت حافظه ❗️_کاهش هوشیاری ❗️_افسردگی ❗️_فشار خون بالا ❗️_بی نظمی ضربان قلب ❗️_سکته مغزی ❗️_پیری زودرس ❗️_افزایش وزن ❗️_اختلال در تمرکز ❗️_دیابت #کمبود_خواب #خواب 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

⚠️چرا نور موبایل و تلویزیون خواب رو از سرمون می‌پَرونه؟؟ 🔹قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه، تبلت و... قبل از خواب می‌تواند باعث اختلال در تولید ملاتونین (هورمون خواب) شود. ✅توضیح کامل: 🔹در دنیای امروز تلفن‌های همراه، تبلت، کامپیوترها و تلویزیون‌ها به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده‌اند. آیا می‌دانستید نور آبی که در این وسایل به کار رفته ‌است می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر خواب و سلامت شما و فرزندتان داشته باشد؟؟ 🔹ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در مغز ترشح می‌شود. ملاتونین نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری ما دارد. هنگامی که نور محیط کم می‌شود، غده صنوبری شروع به تولید ملاتونین می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. 🔹مشکل از جایی شروع می‌شود که نور آبی وارد معادله می‌شود. این نور با طول موج کوتاه، توانایی سرکوب تولید ملاتونین را دارد. هنگامی که در معرض نور آبی قرار می‌گیریم، مغز ما فکر می‌کند که هنوز روز است و ترشح ملاتونین را کاهش می‌دهد. این امر باعث می‌شود که به سختی به خواب برویم و کیفیت خوابمان کاهش یابد #علم #خواب #نور #آرامش 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

❗️عادات صبحگاهی چاق‌ کننده: 🔻زیاد می خوابید. 🔻در معرض نور قرار نمی گیرید. 🔻صبحانه نمی خورید. 🔻دیر و کم صبحانه می خورید. 🔻کارها را با استرس انجام می دهید. 🔻طرفدار شیرینی هستید. #سلامتی #خواب 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

🔸طبق تحقیقات دانشگاه لندن، به ازای هر 1 ساعتی که کودکان شما با صفحه های گوشی و تلویزیون در ارتباط است، 15 دقيقه از خواب آنها کاهش ميابد و باعث کاهش کیفیت آن و در نتیجه مشکلاتی در رشد می شود !😴 #تربیت #تربیت_فرزند #کودک #خواب #سلامتی 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

⚠️یکی از بدترین رفتارها در پاییز، خوابیدن هنگام غروب آفتاب است که در طب باستانی به خواب هلاکت معروف است! 🔺 خواب در هنگام غروب سودا را در بدن افزایش میدهد و موجب بدخلقی میشود ! #سلامتی #خواب #پاییز 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

⚠️چرا نور موبایل و تلویزیون خواب رو از سرمون می‌پَرونه؟؟ 🔹قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه، تبلت و... قبل از خواب می‌تواند باعث اختلال در تولید ملاتونین (هورمون خواب) شود. ✅توضیح کامل: 🔹در دنیای امروز تلفن‌های همراه، تبلت، کامپیوترها و تلویزیون‌ها به بخش جدایی ناپذیر زندگی ما تبدیل شده‌اند. آیا می‌دانستید نور آبی که در این وسایل به کار رفته ‌است می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر خواب و سلامت شما و فرزندتان داشته باشد؟؟ 🔹ملاتونین هورمونی است که توسط غده صنوبری در مغز ترشح می‌شود. ملاتونین نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری ما دارد. هنگامی که نور محیط کم می‌شود، غده صنوبری شروع به تولید ملاتونین می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. 🔹مشکل از جایی شروع می‌شود که نور آبی وارد معادله می‌شود. این نور با طول موج کوتاه، توانایی سرکوب تولید ملاتونین را دارد. هنگامی که در معرض نور آبی قرار می‌گیریم، مغز ما فکر می‌کند که هنوز روز است و ترشح ملاتونین را کاهش می‌دهد. این امر باعث می‌شود که به سختی به خواب برویم و کیفیت خوابمان کاهش یابد #علم #خواب #نور #آرامش 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

❗️عادات صبحگاهی چاق‌ کننده: 🔻زیاد می خوابید. 🔻در معرض نور قرار نمی گیرید. 🔻صبحانه نمی خورید. 🔻دیر و کم صبحانه می خورید. 🔻کارها را با استرس انجام می دهید. 🔻طرفدار شیرینی هستید. #سلامتی #خواب 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

🔸طبق تحقیقات دانشگاه لندن، به ازای هر 1 ساعتی که کودکان شما با صفحه های گوشی و تلویزیون در ارتباط است، 15 دقيقه از خواب آنها کاهش ميابد و باعث کاهش کیفیت آن و در نتیجه مشکلاتی در رشد می شود !😴 #تربیت #تربیت_فرزند #کودک #خواب #سلامتی 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7

✍برای کاهش عصبانیت و پرخاشگری دانش آموزان اولین نکته‌ای که بایدبررسی شود تغذیه و خواب است که اگر نامناسب باشند آستانه تحمل آنها را کاهش می‌دهد؛ مادری که به فرزندش صبحانه ندهد و او را مدرسه بفرستد؛ در حق بچه‌اش، هم‌کلاسی‌ها و معلم ظلم کرده است.✅ #مادر #خواب #دانش‌آموز 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7