⏰️۵) وقت با کیفیت اختصاص بدین:
🏕وقت بذارین فقط با هم باشین، بدون اینکه حرف درس وسط بیاد.
🪁بازی کنین، تفریح کنین، با هم بخندین.
🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات
🎁 ۶) ابراز محبت کنین:
🫂بهش بگین که دوستش دارین، بغلش کنین.
🌿 مطمئن بشه که عشق شما بی‌قید و شرطه، نه وابسته به نمراتش.
🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات
برای مطالعه نکات بیشتر درباره اضطراب امتحان نوجوانان، لینک های زیر رو لمس کنید👇
علت واکنش تند نوجوان به صحبت به درباره درس!
چرا بچه‌م وقتی حرف درس میشه آتیش می‌گیره؟
اعتماد به نفس بچه‌ت توی درس کجاست؟
⏳ ایام امتحاناته و اضطراب خیلی از نوجوان‌ها رو درگیر کرده...
🤝 توی این اسلاید، ۴ راهکار اول برای مدیریت استرس امتحان رو مرور می‌کنیم.
🍎۱) تغذیه‌ی سالم و مقوی رو تشویق کنید:
به جای تاکید بر حذف خوراکی های ناسالم بر مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها و غلات کامل تاکید کنید.
🛏۲) بر خواب کافی و منظم تاکید کنید:
در دوره امتحانات، نظم خواب حتی از ساعات مطالعه هم بیشتر اهمیت دارد. به نوجوان کمک کنید تا برنامه خواب منظمی داشته باشد.
🕊۳) فضای آرام و بدون تنش در خانه ایجاد کنید:
استرس محیط خانه می‌تواند مستقیما بر اضطراب دانش آموز تاثیر بگذارد. یک محیط آرام به تمرکز و آرامش او کمک می‌کند.
🎭۴) به احساسات نوجوان خود اعتبار بدید:
پذیرش احساسات نوجوان، اولین قدم برای کاهش شدت آنهاست. نادیده گرفتن یا کوچک شمردن نگرانی ها آن ها را بیشتر می‌کند.
🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات
✨️۵) انتظارات واقع بینانه داشته باشید:
به توانایی ها و محدودیت های فرزندتون توجه کنید
و انتظارات خود را بر اساس آنها تنظیم کنید.
🎖۶) بر تلاش و پیشرفت او تمرکز کنید نه فقط بر نمره:
وقتی تمرکز صرفا بر نمره باشد، دانش آموز احساس می‌کند که ارزشش فقط به نتیجه امتحان بستگی دارد.
⚠️۷) از مقایسه او با دیگران خودداری کنید:
مقایسه نه تنها غیر منصفانه است بلکه تمرکز نوجوان را از تلاش خود دور می‌کند.
📝۸) به نوجوان خود کمک کنید که برنامه ریزی کنید نه اینکه برایش برنامه ریزی کنید:
احساس کنترل بر برنامه، اضطراب را کاهش می‌دهد.
برنامه ای که توسط خود فرد تنظیم شده باشد، احتمال پایبندی به آن بیشتر است.
🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات
🪁۹) در نظر گرفتن فضای تفریح و استراحت:
مطمئن شوید نوجوان زمان کافی برای انجام کارهایی که از آن لذت میبرد و استراحت کردن، دارد.
🥊۱۰) آموزش مهارت های مدیریت استرس:
تکنیک های تنفس عمیق و ریلکسیشن می‌توانند ابزارهای مفیدی برای مقابله با اضطراب باشند.
👂۱۱) در دسترس او و گوش شنوای نوجوان باشید:
دانستن اینکه کسی هست که به حرف هایش گوش می‌دهد، احساس تنهایی را کم کرده و آرامش می‌بخشد.
🏃۱۲) انجام فعالیت بدنی منظم در برنامه روزانه:
فعالیت بدنی آندروفین آزاد می‌کند که به عنوان "هورمون شادی" شناخته می‌شود و تاثیر مثبتی بر کاهش اضطراب دارد.
🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات
🌏۱۳) به او یادآوری کنید که امتحان پایان دنیا نیست:
به نوجوان کمک کنید تا دیدگاه وسیع تری نسبت به امتحانات پیدا کند و آنها را به عنوان بخشی از مسیر یادگیری ببیند.
💎۱۴) برای ایجاد انگیزه وعده های بزرگ و غیرواقعی ندهید:
به جای وعده های مادی، بر اهمیت تلاش، یادگیری و پیشرفت تاکید کنید.
🎈۱۵) به او کمک کنید تا نقاط قوت خود را بشناسد:
بر روی جنبه های مثبت شخصیت و توانایی های نوجوان تمرکز کنید.
⛔️۱۶) توصیه های بیش از حد و مداوم ممنوع:
به جای نصیحت مداوم، در صورت نیاز و درخواست، راهنمایی کنید.
🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات
🎯۱۷) به او اجازه دهید خودش مشکلاتش را حل کند اما در صورت نیاز حامی باشید:
به نوجوان فرصت دهید تا خودش با چالش ها روبه رو شود اما بداند که در صورت نیاز پشتیبان او هستید.
💕۱۸) به او اطمینان دهید که دوستش دارید بدون توجه به نتیجه امتحان:
ابراز محبت و حمایت بی قید و شرط مهمترین عاملی ست که به نوجوان آرامش می‌دهد.
🚦۱۹) خودتان الگوی مدیریت استرس باشید:
اگر شما در شرایط استرس زا آرام و منطقی عمل کنید، نوجوان شما نیز این رفتار را یاد می‌گیرد.
🧑⚕️۲۰) در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید:
گاهی اوقات اضطراب نیاز به مداخله تخصصی دارد و این نشان دهنده ضعف خانواده نیست.
🌐 کانال رسمی میرسبحان سادات
کانال رسمی میرسبحان سادات
🎯 ۲۰ راهکار موثر
📌ذخیره کن و برای کسی بفرست که ممکنه بهش احتیاج داشته باشه