🏋️♀️ اسکات بارداری؛ تمرینی طلایی برای زایمان راحت‌تر!
🔹 چرا اسکات برای بارداری مفید است؟
✅ تقویت عضلات لگن و ران برای زایمان طبیعی راحت‌تر
✅ افزایش انعطاف لگن و کاهش درد کمر
✅ بهبود جریان خون در ناحیه لگن و رحم
✅ کمک به قرارگیری بهتر جنین در وضعیت ایده‌آل برای زایمان
✅ تقویت عضلات کف لگن و کاهش احتمال افتادگی رحم بعد از زایمان
🔹 چطور تمرین اسکات را انجام دهیم؟
1️⃣ وضعیت شروع: بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به بیرون متمایل باشند.
2️⃣ حرکت پایین رفتن: به‌آرامی زانوهای خود را خم کنید و باسن را به سمت پایین ببرید، گویی که می‌خواهید روی یک صندلی نامرئی بنشینید.
3️⃣ زاویه مناسب: زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند، و پشت باید صاف بماند.
4️⃣ بازگشت به بالا: به‌آرامی با فشار روی پاشنه‌ها به حالت ایستاده برگردید.
5️⃣ تکرار: این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در ۲ تا ۳ ست انجام دهید.
📌 نکات مهم:
🔸 در صورت احساس درد یا سرگیجه، تمرین را متوقف کنید.
🔸 تعادل را حفظ کنید، در صورت نیاز از دیوار یا صندلی برای تکیه استفاده کنید.
🔸 در سه‌ماهه سوم بارداری این تمرین را با دقت بیشتری انجام دهید.
🌟 با انجام منظم اسکات، بدنتان را برای زایمانی راحت‌تر آماده کنید! 🌟
💬 شما تا حالا این تمرین را انجام داده‌اید؟ تجربه‌ای دارید؟
دانلود ماماگل از کافه بازار
📲 @mamagol_ir
#بارداری_آگاهانه 🤰#تمرینات_بارداری 🏋️♀️#اسکات_بارداری 🔥#آمادگی_برای_زایمان 👶#ورزش_زنان 💪 #زایمان_راحت 🚼#تقویت_عضلات_لگن ⚡️#مادر_آینده 🌸#تمرینات_خانگی 🏠#سلامتی_بانوان 🌿
⭕️ پرسش کاربر:
سلام، فولیکولم ۲۳ بوده و فقط قبل از تخمک‌گذاری اقدام کردم. آیا امکان بارداری وجود دارد؟
➖➖➖
✅ پاسخ ماماگل:
سلام عزیزم، فولیکول ۲۳ اندازه‌ی خوبی برای تخمک‌گذاری دارد. اسپرم می‌تواند تا ۳ الی ۵ روز در بدن زن زنده بماند، بنابراین اگر در روزهای منتهی به تخمک‌گذاری اقدام کرده باشی، احتمال بارداری وجود دارد. با این حال، نتیجه قطعی را نمی‌توان از الان مشخص کرد. پیشنهاد می‌کنیم برای اطمینان از بارداری، ۱۴ روز بعد از تخمک‌گذاری تست بدهی.
صبور باش و به بدنت اعتماد کن. امیدوارم به زودی خبرهای خوش بشنوی!
💖 ماماگل، همراه همیشگی تو در مسیر مادر شدن
دانلود ماماگل از کافه بازار
🔗 @mamagol_ir
#بارداری_آگاهانه #تخمک_گذاری #فولیکول #مادر_شدن #برنامه_بارداری #ماماگل
دمنوش چای زنجبیل برای دوران بارداری خیلی مفیده، مخصوصاً برای کاهش تهوع صبحگاهی و بهبود گوارش. همچنین خواص ضدالتهابی داره و می‌تونه به تقویت سیستم ایمنی کمک کنه.
✅ مزایای چای زنجبیل در بارداری
🔸 کاهش حالت تهوع و استفراغ
🔸 بهبود هضم و کاهش نفخ
🔸 کاهش التهاب و تقویت ایمنی
🔸 افزایش انرژی و کاهش خستگی
⚠️ نکته مصرف زنجبیل در بارداری باید در حد متعادل باشه، روزانه بیش از یک فنجان توصیه نمیشه.
🔗 ماماگل، همراه تو در مسیر یک بارداری سالم
دانلود ماماگل از کافه بازار
📌@mamagol_ir
#بارداری_سالم #دمنوش_زنجبیل #مراقبت_بارداری #تغذیه_بارداری #ماماگل #مامان_آینده
هفته دوازدهم بارداری یکی از مهم‌ترین مراحل رشد جنین است، چون در این هفته:
🔹 خطر سقط کاهش می‌یابد.
🔹 اندام‌های اصلی بدن جنین شکل گرفته‌اند و او وارد فاز رشد سریع می‌شود.
🔹 حرکات جنین شروع می‌شود، هرچند مادر هنوز آن‌ها را حس نمی‌کند.
🔹 جفت به طور کامل تشکیل شده و تغذیه جنین را بر عهده می‌گیرد.
✅ از این هفته به بعد، خانم‌های باردار می‌توانند با خیال راحت‌تر به بارداری خود ادامه دهند و روی تغذیه و مراقبت‌های لازم تمرکز کنند.
📌 هفته دوازدهم، نقطه عطف رشد جنین و شروع یک دوره پایدارتر در بارداری است!
💙 ماماگل، همراه لحظات زیبای مادرانه
دانلود ماماگل از کافه بازار
🔗 @mamagol_ir
#رشد_جنین #هفته_دوازدهم #مراقبت_بارداری #مامایی #جنین
"زندگی از تعداد نفس‌هایی که می‌کشیم اندازه‌گیری نمی‌شود، بلکه از لحظاتی که نفس ما را بند می‌آورند!" ✨🌿
🎬 دیالوگ از فیلم: "The Pursuit of Happyness" (در جستجوی خوشبختی)
این فیلم الهام‌بخش، داستان واقعی کریس گاردنر را روایت می‌کند که با وجود تمام سختی‌ها، هرگز امیدش را از دست نمی‌دهد و برای ساختن آینده‌ای بهتر برای پسرش می‌جنگد. بازی درخشان ویل اسمیت در این فیلم، قدرت پشتکار و امید را به تصویر می‌کشد. 🎥💫
💙 ماماگل، همراه لحظات زیبای مادرانه
دانلود ماماگل از کافه بازار
🔗 @mamagol_ir
#انگیزشی #امید_به_زندگی #مامان_قوی #زندگی_زیباست #ماماگل
یکی از سؤالات پرتکرار خانم‌هایی که قصد بارداری دارند یا باردار هستند این است:
"چرا باید اسید فولیک مصرف کنیم؟ آیا برای همه ضروری است؟"
🔹 پاسخ ماماگل:
اسید فولیک یک ویتامین حیاتی از گروه B است که نقش کلیدی در پیشگیری از نقص‌های مادرزادی لوله عصبی جنین مانند اسپینا بیفیدا دارد. پزشکان توصیه می‌کنند که تمام خانم‌هایی که قصد بارداری دارند، حداقل ۳ ماه قبل از اقدام روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.
🔹 در دوران بارداری این نیاز ممکن است با نظر پزشک افزایش یابد.
🔹 کمبود اسید فولیک می‌تواند باعث کم‌خونی، خستگی مفرط و مشکلات رشد جنین شود.
🔹 مصرف منظم این ویتامین در مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز، عدس، مرکبات و غلات غنی‌شده نیز مفید است.
💡 پس یادتون نره که برای سلامت خودتون و نی‌نی کوچولو، حتما اسید فولیک رو توی برنامه روزانتون داشته باشید!
💙 ماماگل، همراه لحظات زیبای مادرانه
دانلود ماماگل از کافه بازار
🔗 @mamagol_ir
#بارداری_سالم #مادرانه #اسید_فولیک #مامان_آگاه #ماماگل
🔻 تأثیر آمیزش جنسی مناسب بر سلامت رحم و پاکسازی بدن
آمیزش جنسی سالم و منظم، علاوه بر ایجاد پیوند عاطفی میان زوجین، نقش مهمی در سلامت عمومی بدن، تنظیم هورمون‌ها و پاکسازی رحم دارد. برخی از فواید این امر عبارتند از:
✅ افزایش جریان خون در رحم: کمک به اکسیژن‌رسانی بهتر و حذف مواد زاید
✅ تنظیم هورمون‌ها: تأثیر مثبت بر تعادل استروژن و پروژسترون
✅ کاهش استرس: کاهش سطح کورتیزول و افزایش ترشح اندورفین
✅ تقویت سیستم ایمنی: افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها
🔸 نکته حفظ تعادل در رابطه و رعایت اصول بهداشتی برای جلوگیری از عفونت‌های رحمی ضروری است.
❤️ برای سلامت بیشتر، ارتباط عاطفی را در کنار رابطه فیزیکی تقویت کنید.
📌 ماماگل | همراه لحظه‌های ناب مادرانه
دانلود ماماگل از کافه بازار
🔗 @mamagol_ir
#سلامت_رحم #پاکسازی_بدن #رابطه_زناشویی #تنظیم_هورمون #آمیزش_سالم #ماماگل
🔸 منتظر پست بعدی باشید! 🔸
آمیزش جنسی صحیح و اصولی نه تنها به تقویت رابطه زناشویی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند نقش مهمی در پاکسازی رحم و سلامت باروری داشته باشد.
در پست بعدی، به مراحل صحیح و علمی یک رابطه سالم و مفید برای پاکسازی رحم و بهبود عملکرد آن خواهیم پرداخت.
✨ همراه ما باشید تا بدن سالم‌تر و زندگی جنسی بهتری را تجربه کنید!
#سلامت_رحم #آمیزش_درست #رابطه_زناشویی #پاکسازی_بدن #بارداری_سالم #ماماگل
🔸 آمیزش جنسی اصولی برای پاکسازی رحم و سلامت باروری🔸
یک رابطه زناشویی سالم و درست می‌تواند به تقویت عملکرد رحم و پاکسازی طبیعی آن کمک کند. برای اینکه این فرآیند به درستی انجام شود، نکات زیر را در نظر بگیرید:
✅ آمادگی ذهنی و جسمی: قبل از رابطه، بدن و ذهن شما باید در آرامش کامل باشد. استرس و اضطراب می‌تواند تأثیر منفی بر عملکرد رحم و تخمک‌گذاری بگذارد.
✅ پیش‌نوازی کافی: تحریک و آمادگی کامل قبل از رابطه، باعث بهبود گردش خون در ناحیه لگن و رحم شده و به پاکسازی آن کمک می‌کند.
✅ زمان‌بندی مناسب: داشتن رابطه در روزهای تخمک‌گذاری می‌تواند به سلامت باروری کمک کند و از تجمع مواد زاید در رحم جلوگیری نماید.
✅ وضعیت‌های مناسب: برخی از پوزیشن‌های زناشویی، مانند پوزیشن‌های عمقی‌تر، می‌توانند به تخلیه بهتر رحم و جلوگیری از رکود خون و ترشحات کمک کنند.
✅ دفع ادرار بعد از رابطه: این کار به پاکسازی مجاری ادراری و کاهش احتمال عفونت کمک می‌کند.
✅ نوشیدن آب و دمنوش‌های مفید: مصرف دمنوش‌هایی مانند زنجبیل، دارچین و رازیانه بعد از رابطه، باعث افزایش جریان خون در رحم و کمک به عملکرد بهتر آن می‌شود.
✨ یک رابطه زناشویی اصولی، علاوه بر تقویت پیوند عاطفی، می‌تواند به سلامت رحم و بهبود باروری کمک کند. پس آن را جدی بگیرید!
📌 ماماگل | همراه لحظات زیبای زنانگی شما
دانلود ماماگل از کافه بازار
🔗@mamagol_ir
#سلامت_رحم #آمیزش_اصولی #بارداری_آگاهانه #رابطه_زناشویی #پاکسازی_بدن #ماماگل
🌸 مادر یعنی عشق بی‌پایان 🌸
✨ "بخند مادر، که جهان با لبخندت روشن‌تر است..." ✨
شعری از فاضل نظری:
"دوستت دارم"
گفتمش: ای عشق! تو درد منی
گفت: خودم درمانم
گفتمش: بی‌تو زندگی تلخ است
گفت: با من جاودان بمان...
💖 مادر عزیز،
تو قهرمان قصه‌ای هستی که هر روز برای فرزندت تکرار می‌شود.
✨درخشان باش، همان‌گونه که هستی. 🌿
@mamago_ir
#مادرانه #عشق_بی_پایان #قدرت_مادری #معجزه_زندگی #ماماگل
✨ صبح را با کلامی از شهید مرتضی آوینی آغاز کنیم ✨
💡 "راز حیات در حرکت است و آنان که از حرکت بازمانده‌اند، مردگانند؛ حتی اگر هزار سال زندگی کنند."
– شهید مرتضی آوینی
هر روز، فرصتی تازه برای حرکت به‌سوی هدف‌هایت است. امیدت را زنده نگه‌دار، برای خودت، برای فرزندت، برای آینده‌ای روشن‌تر! ✨🌿
@mamagol_ir
#انرژی_مثبت #باور_به_زندگی #حرکت_روبه‌جلو #الهام_از_بزرگان #مادرانه_با_ماماگل
#پرسش
سلام وقت بخیر
ببخشید من ۳۳ سالمه، متاهلم و پریودی تقریبا منظمی دارم.
اما چند روز مونده به پریود، یا یکی دو روز اولش و حتی یکی دو روز بعد از پاک شدن، شب‌ها بی‌خواب می‌شم!
با اینکه سر کار می‌رم و واقعا هم خسته هستم، اما خوابم نمی‌بره و روز بعدش هم سردرد دارم.
ممنون می‌شم راهنمایی کنید.
#پاسخ_ماماگل ✨
سلام عزیزم، وقتت بخیر ❤️
بی‌خوابی و سردرد در حوالی پریود می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، از جمله:
🔹 نوسانات هورمونی: تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون ممکن است روی خواب تأثیر بگذارد و باعث بی‌خوابی شود.
🔹 کاهش سطح آهن: اگر خونریزی شدید داری، ممکن است میزان آهن بدنت کم شود و این می‌تواند سردرد و خستگی را تشدید کند.
🔹 استرس و اضطراب: برخی خانم‌ها در روزهای نزدیک به پریود، دچار افزایش استرس می‌شوند که خواب را مختل می‌کند.
🔹 تغییر دمای بدن: نوسانات هورمونی می‌تواند دمای بدن را تغییر دهد و خواب راحت را دشوار کند.
✅ چند راهکار برای بهبود شرایط:
✔ مصرف مواد غذایی غنی از آهن (مثل عدس، اسفناج و گوشت قرمز)
✔ نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش مثل بابونه و سنبل‌الطیب قبل از خواب
✔ دوری از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
✔ انجام حرکات کششی و ورزش‌های سبک برای کاهش استرس
✔ حفظ یک روتین خواب منظم و کاهش نور آبی موبایل قبل از خواب
اگر این علائم خیلی شدید یا طولانی‌مدت شدند، بهتره با پزشک مشورت کنی تا بررسی‌های دقیق‌تری انجام بشه.
🌿 ماماگل، همراه همیشگی تو
@mamagol_ir
#سلامت_بانوان #چرخه_قاعدگی #خواب_راحت #تغییرات_هورمونی